Wir alle wissen, dass wir während des Trainings zusätzliche Kalorien verbrennen, aber es gibt Möglichkeiten, Ihr Kalorienverbrennungspotential zu steigern. Nancy Clark, M.S., R.D., Ein Sportdiätetiker in der Nähe von Boston hat drei Tipps, die beim Verbrennen von Kalorien zu beachten sind:
Ihr Körper wird beim Training schnell effizient, sodass Ihre Herzfrequenz und Ihr Sauerstoffverbrauch niedriger sind und Sie weniger Kalorien verbrennen. Um die Dinge aufzurütteln, erhöhen Sie Ihre Intensität, indem Sie Intervalle machen oder verschiedene Arten von Übungen oder Geräten verwenden, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, rät Clark.
Um ein Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie theoretisch 3.500 nicht ersetzte Kalorien verbrennen. Wenn Sie jedoch Ihre Muskelmasse erhöhen, steigern Sie auch Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand, sodass Ihr Körper in Ruhe auf natürliche Weise mehr Kalorien verbrennt. Ersetzen Sie 4 1⁄2lbs Körperfett durch Muskeln, und Sie steigern Ihren Ruhestoffwechsel um 17 Kalorien pro Tag.
"Wenn ein Cardio-Gerät sagt, dass Sie 300 Kalorien verbrannt haben, ist es in Wirklichkeit wahrscheinlicher weniger", sagt Clark. Sie verbrennen immer noch Kalorien in Ruhe, daher ist die Nettomenge nur ein Prozentsatz dessen, was Sie sowieso verbrannt hätten. Die meisten Maschinen berechnen auch nicht nach individuellem Körperbau oder Kalorienverbrauch.
Sie wissen, dass Sie sie verbrennen möchten, aber wissen Sie, wie sie funktionieren??
Artikel lesen
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.