Es gibt nur einen Weg, um Ihren Trizeps zu trainieren, und das ist, Ihre Arme zu strecken. Es gibt jedoch mehr als einen Weg, um die Arbeit zu erledigen, und die Variante, mit der Sie Ihren Armrücken bearbeiten, spielt eine Rolle.
Die Art und Weise, wie Sie den Muskel belasten können, und die Werkzeuge, mit denen Sie ihn ausführen können, sind unglaublich unterschiedlich, und abhängig von Ihren Zielen sind sie nicht unbedingt gleich. Um Ihnen zu helfen, besser zu verstehen, welche Erweiterungen Sie an Ihrem nächsten Armtag wählen sollten, haben wir uns an Ryan Hopkins, Mitbegründer der Soho Strength Labs in New York City, gewandt.
Unten spielt er drei gängige Trizepsübungen, um Sie für Ihr nächstes Training besser mit Wissen zu versorgen.
Integrieren Sie diese grundlegenden zusammengesetzten Bewegungen, um größere Arme zu entwickeln.
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Per Bernal
Beste für: Erhöhen Sie Ihre Bank und erhöhen Sie die Größe. Wenn Sie größer und stärker werden möchten, ist es eine sichere Sache, Schädelbrecher zu machen, aber Hopkins merkt an, dass Sie Ihre Form optimieren sollten, indem Sie der Stange erlauben, sich am unteren Ende der Bewegung ein paar Zentimeter zurück und hinter Ihren Kopf zu bewegen.
"Ihr Trizeps bindet sich auch an Ihre Schultern", erklärt Hopkins. „Sie können das also verwenden, indem Sie den Ellbogen und die Schulter strecken.”
Anwendung: Diese Trizepsbewegung der alten Schule, bei der Sie sich auf eine Bank legen, nimmt den Schwung aus der Gleichung. Infolgedessen kommt fast die gesamte Bewegung von Ihnen, wenn Sie Ihren Arm am Ellbogen ausstrecken. Außerdem stimmt Hopkins zu, dass diese Variante für Jungs, die ihr maximales Bankdrücken erhöhen möchten, der König ist.
"Jedes Mal, wenn Sie eine Übertragung auf einen anderen Schritt wünschen, müssen Sie nach dem suchen, was in der Motorstruktur am nächsten liegt - dh nach der tatsächlichen Position, in der Sie sich befinden", sagt Hopkins. „Auf einer Bank mit derselben Verlängerung des oberen Rückens auf dem Rücken zu liegen, wird eine höhere Übertragung auf das Bankdrücken bedeuten.”
Sicherheit: Abgesehen von dem offensichtlichen Risiko, zu schwer zu werden und eine Langhantel auf Ihre Kuppel fallen zu lassen, behauptet Hopkins, dass der traditionelle Schädelbrecher insgesamt sicher ist.
"Sie sind auf dem Rücken und müssen nur Ihre Oberarme und Ellbogen kontrollieren", sagt er. Überprüfen Sie einfach Ihr Ego und wählen Sie ein moderates Gewicht für mehr Wiederholungen.
Bewertung: Sicherheit: 3.5/5, Stärke: 4/5, Hypertrophie: 4/5
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Per Bernal / M + F Magazin
Beste für: Anfänger. Dies ist das Übungsäquivalent zur Bestellung des Burgers in einem französischen Bistro - Sie wissen, was Sie bekommen und werden nicht enttäuscht sein, aber Sie gehen auf Nummer sicher. Nicht, dass daran etwas falsch ist.
Hopkins 'Gesamtbewertung des Zuges ist, dass er praktisch risikofrei ist und gut genug ist, um Ihren Trizeps anzugreifen. "Ich würde sagen, dass dies das Beste für Anfänger ist, nur weil sie es sofort können", fügt Hopkins hinzu.
Anwendung: Wenn Sie einfach nur Ihren Trizeps erschöpfen möchten, befestigen Sie einfach einen Seilaufsatz oder einen Griff Ihrer Wahl und beginnen Sie, die Wiederholungen abzupumpen. Am Ende Ihres Trainings können Sie das Gewicht verringern und eine Reihe von Sets mit hohen Wiederholungszahlen für eine fantastische Pumpe erstellen.
Sicherheit: "Es gibt wirklich keine Lernkurve für diesen Schritt, außer vielleicht besser darin zu werden, den Oberarm stabil zu halten", sagt Hopkins.
Sie werden die Maschine auch niemals so schwer beladen, dass Sie alles ausblasen können, sagt er. „Du wirst kein Gewicht auf dein Gesicht fallen lassen. Du wirst dein Labrum nicht verletzen und du wirst deine Arme nicht zerreißen. Es ist sehr leicht.”
Bewertung: Sicherheit: 5/5, Stärke: 3/5, Hypertrophie: 4/5
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Per Bernal / Shutterstock
Beste für: Stärkerer Trizeps und Ganzkörperkontrolle. Hopkins lobt diesen Schritt als „ein Stück Trizeps-Verlängerungsgold, das die Leute nicht verwenden.Kurz gesagt, er liebt es für die Stabilität, die es erfordert, und wie es im Grunde eine Ganzkörperplanke ist, die Sie mit Ihrem Trizeps bewegen.
Anwendung: Es ist technisch gesehen keine Isolationsbewegung, aber die Erweiterung des Fahrwerkstrainers, sagt Hopkins, erzwingt viel Wachstum, wenn Sie Ihren Körper stabilisieren.
"Es gibt so viel mehr Stress und Anspannung im Trizepsbereich, weil alle drei Trizeps-Köpfe Ihren Körper kontrollieren, so dass Sie sich nicht drehen", sagt Hopkins. „Für die meisten Menschen wird die TRX-Trizeps-Erweiterung aufgrund der Mischung aus Intensität und Spannung mehr Hypertrophie hervorrufen.”
Sicherheit: Obwohl Hopkins der Meinung ist, dass dies der beste Knall für Ihr Geld ist, den Sie für Ihren Trizeps einsetzen können, gibt er zu, dass dies der riskanteste ist.
"Sie müssen Ihren Körper in einer Plankenposition kontrollieren, und Sie müssen den Betrag kontrollieren, um den sich Ihre Schulter dreht", sagt er.„Man muss eine Menge Sachen kontrollieren.”
Hinweis: Je weiter Ihre Füße vom Verankerungspunkt des Aufhängungstrainers entfernt sind, desto einfacher wird die Bewegung. Je weiter hinten Ihre Füße sind und je paralleler Ihr Oberkörper zum Boden ist, desto schwieriger wird es.
Bewertung: Sicherheit: 3/5, Stärke: 5/5, Hypertrophie: 4.5/5
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