Arnold mag der ZIEGE sein, aber Sie müssen nicht lange in der Liste der Bodybuilding-Legenden nachsehen, bevor Sie zu Steve Reeves gelangen. Reeves gewann nicht nur die 1947 Mr. Der America Contest - zu dieser Zeit die größte und prestigeträchtigste Bodybuilding-Show der Welt - gewann aber auch die Rolle des Hercules im italienischen Film von 1958 Herkules, das später in den USA veröffentlicht wurde und Reeves internationalen Ruhm für seinen Körperbau einbrachte.
Reeves erzielte seine größten Bodybuilding-Leistungen in der Zeit vor dem Steroid, aber selbst heute halten viele Lifter seinen Körperbau für ideal - ästhetisch, aber nicht riesig; fließend, nicht sperrig. Und wenn man sich die steigende Popularität der klassischen Körperbauabteilung ansieht, könnte man argumentieren, dass Reeves Aktien nur noch steigen werden.
Es war nicht überraschend, dass Reeves im Fitnessstudio nicht schlecht drauf war. Er achtete genau auf seine Ausbildung, und auch heute noch konnten viele Lifter davon profitieren, eine Notiz aus seinem Buch zu nehmen.
Jetzt möchte ich im Voraus sein: Diese Regeln kommen nicht direkt aus Steves Mund. Stattdessen stammen sie von einem von Reeves Trainingspartnern - John Grimek, einer eigenständigen Lifting-Legende. Grimek war jedoch ein ziemlich produktiver Autor, und er beschrieb Reeves 'Fitnessgewohnheiten ausführlich. Sie können den vollständigen Artikel in den Archiven von Iron Game History lesen, aber hier sind die Highlights:
Reeves brachte nicht nur viel Abwechslung in sein Training ein - er ließ sogar spezielle Maschinen herstellen, um T-Bar-Reihen, Sitzreihen und Locken aus genau dem richtigen Winkel für seinen Körper auszuführen.
Jetzt empfehle ich nicht, über Bord zu gehen. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, um einen phänomenalen Körperbau aufzubauen. Aber Sie müssen kreativ sein und kritisch über Ihre Schwachstellen nachdenken und wie Sie diese angehen können. Wenn Sie beispielsweise ein starker Presser sind, Ihre Schultern jedoch hinterherhinken, sollten Sie mehr Isolationsarbeit wie seitliche Erhöhungen und Bradford-Pressen in Ihr Training einbeziehen.
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Fortschritt ist die wichtigste Zutat für den langfristigen Erfolg im Fitnessstudio, unabhängig von Ihren Zielen. Jedes Mal, wenn Reeves den York Barbell Club betrat, versuchte er, etwas mehr zu tun als in der Zeit zuvor: mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Übungen.
Wenn Sie versuchen, dies mit schweren, zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zu tun, werden Sie ziemlich schnell gegen eine Wand stoßen. Aber denken Sie daran: Reeves hat sich nicht ausschließlich auf diese Bewegungen verlassen, und sein einziges Ziel war es, einen ästhetischen Körperbau aufzubauen, nicht so stark wie möglich zu werden (im Gegensatz zu seinem Trainingspartner Grimek). Wenn Sie sich auf Hypertrophie konzentrieren, ist die Idee des Fortschreitens nuancierter als wenn Sie sich auf Stärke konzentrieren:
Reeves hat auch „Verstärker“ wie Drop-Sets und Supersets eingebaut, um sowohl sein Volumen als auch die Schwierigkeit seines Trainings zu erhöhen. Techniken wie diese sind großartig, weil sie Ihr Training effizienter, interessanter und manchmal effektiver machen. Warum nur manchmal? Denn um das Beste aus Verstärkern herauszuholen, müssen Sie auch Reeves dritte Regel befolgen.
Heutzutage geht so ziemlich jeder zwischen den Sets direkt zum Smartphone, aber offensichtlich hat Reeves nicht unter dieser Ablenkung gelitten. Tatsächlich unterhielt er während des Hebens keine Ablenkungen. Er würde keine Zeit damit verschwenden, sich während seines Trainings zu unterhalten - die meiste Zeit setzte er sich nicht einmal zwischen die Sätze und zog es vor, direkt zu der Bewegung zu wechseln, die als nächstes in seiner Routine kam.
Verdrehen Sie es nicht: Ruhe ist ein wichtiger Teil des produktiven Trainings, aber der Fokus ist noch wichtiger. Wenn Sie nicht vollständig in Ihr Training investiert sind, werden Sie niemals optimale Ergebnisse erzielen. Das ist sicher schwierig, aber es ist die einzige Möglichkeit, mit ausreichender Anstrengung zu trainieren, während Sie die nahezu perfekte Technik beibehalten. Wenn es um Bodybuilding geht, sind beide entscheidend. Wenn Sie sich nicht zu oder in der Nähe eines Versagens drängen, wachsen Ihre Muskeln nicht weiter. und wenn Sie keine nahezu perfekte Technik haben, werden Sie nicht die Muskeln trainieren, die Sie trainieren möchten.
Ist es wirklich so einfach?? Nun, nein. Training ist ebenso eine Wissenschaft wie eine Kunst, und obwohl diese drei Regeln die Ergebnisse von jedem im Fitnessstudio verbessern, werden sie Sie wahrscheinlich auch nicht zu Reeves machen. Hier ist der Grund.
Es gibt eine letzte Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie versuchen, Reeves nachzuahmen: Der Mann hatte eine von einer Million Genetik. Jetzt bin ich nie einer, der die Genetikkarte spielt, wenn ich versuche, den Erfolg von jemandem zu erklären - ich habe gerade erklärt, wie Reeves verdammt hart im Fitnessstudio gearbeitet hat und jede Unze Muskeln verdient hat, die er hatte.
Aber Sie könnten genauso viel Muskeln verdienen - tatsächlich verdammt viel mehr - und trotzdem nie einen Körperbau besitzen, der so beeindruckend ist wie der von Reeves. Bis zu einem gewissen Grad waren seine Form und sein Fluss Geschenke, und kein anderer Bodybuilder zuvor oder danach hat genau so ausgesehen. Lass dich davon nicht entmutigen! Auch Ihr Aussehen ist einzigartig. Solange Sie sich an die erste Regel erinnern (seien Sie kreativ), können Sie Ihre eigenen genetischen Begabungen entwickeln und einen wirklich erstaunlichen Körper schaffen, der ganz Ihnen gehört.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild aus dem YouTube-Kanal von Nick's Strength and Power.
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