Es ist die einzige Übung, die jeder kennt, wenn er ein Neuling im Fitnessstudio ist: die Bizeps-Locke und all ihre Variationen.
Diese Übung ist in unserer DNA. Niemand hat dir beigebracht, wie man sie macht. Aber wenn Sie das Fitnessstudio betreten, werden Sie von der Hantelablage angezogen, wie Chips zu Salsa. Sie krempeln die Ärmel Ihres Hemdes hoch, schnappen sich ein Paar Hanteln, machen Ihr Gesicht und heben sie auf.
Und zum Glück befinden sich die Spiegel direkt neben den Hantelständern, sodass Sie Ihre harte Arbeit bewundern können. weil 99% der Sportler wollen einen großen Bizeps und die anderen 1% lügen sich selbst an.
Es gibt jedoch Gründe, den Bizeps anders als für die Eitelkeit zu trainieren. Schockierend ich weiß.
Wenn Sie das nächste Mal für einen Armtag ins Fitnessstudio gehen, haben Sie drei weitere Gründe, Ihre Waffen zu bewundern.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Der Bizeps ist ein doppelköpfiger Muskel, der im Schulterbereich zwei Ursprungspunkte hat. Der kurze Kopf des Bizeps entsteht an der Oberseite der Schulterblätter (technisch als Schulterblatt bezeichnet) und der lange Kopf entsteht direkt über dem Schultergelenk.
Aus diesem Grund, Der Bizeps hilft der Rotatorenmanschette bei der Schulterstabilität, besonders durch den Schulterbereich. Und gesunde Rotatorenmanschetten sind wichtig, da Sie die Stabilität benötigen, die die Manschetten bieten, um die Schulter über ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen zu können. Sie können nicht ohne es über Kopf gehen.
Darüber hinaus saugen Verletzungen der Rotatorenmanschette und es dauert lange, bis sie verheilt sind.
Die Muskeln der Rotatorenmanschette verankern einen Knochen im Oberarm am Schulterblatt und am Schlüsselbein, um die Schulter in vertikaler Position zu halten, und der Bizeps verankert auch dieses Kugelgelenk.
Und diese Kompression von beiden Enden hilft dabei, das Schultergelenk dort zu halten, wo es sein sollte.
Locken machen, wenn sie richtig gemacht werden, mehr als Ihren Bizeps glücklich.
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Der Bizeps ist in erster Linie ein Ellenbogenbeuger, spielt aber auch eine untergeordnete Rolle bei der Schulterflexion. Die Bizepsmuskeln werden rekrutiert, um Ihrem vorderen Deltamuskel - der Vorderseite der Schulter - zu helfen, wenn Sie Ihre Schulter in die Flexion heben.
Da sich die Last vor den Schultern befindet, werden außerdem die Muskeln des Schulterblatts der Lats, Rhomboide und unteren Fallen isometrisch rekrutiert, um zu verhindern, dass die Schulter beim Locken nach vorne rollt. (Dies ist natürlich nur möglich, wenn Sie die richtige Bizeps-Curl-Form üben.)
Aus diesem Grund ist das Durchführen von Bizeps-Locken in den späteren Phasen eines Reha-Programms eine weitere Möglichkeit, die Rotatorenmanschette und die die Schulter umgebenden Muskeln zu stärken.(1) (2)
Während Bizeps-Locken sollten nicht die Hauptübung sein, um Ihre Schultern zu stärken, Sie spielen eine wichtige Rolle in einem Programm zur Stärkung der Rotatorenmanschette und der Schulter.
Hinweis: Auch dies ist kein medizinischer Rat. Hören Sie Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt zu.
Denken Sie neben Locken an alle anderen Übungen, bei denen der Bizeps verwendet wird.
Der Bizeps unterstützt viele Lifte, die für den Kraftsport von grundlegender Bedeutung sind. Weil sie Ihnen beim Ziehen helfen, Kreuzheben und sogar Schnappen und Reinigen rekrutieren diese Muskeln, weshalb Bizepsübungen für olympische Gewichtheber wichtig sind.
Der Bizeps spielt auch eine Rolle bei Übungen wie vertikalen und horizontalen Reihen, Klimmzügen und Klimmzügen als sekundäre Muskeln hinter den primären Muskeln der Schultern und des oberen Rückens. Ein schwächerer Bizeps erschwert es den größeren Rückenmuskeln, ihre Arbeit zu erledigen, und wenn Ihr Bizeps vor Ihren Rückenmuskeln nachgibt, trainieren Sie diese Muskeln nicht nach besten Kräften.
Da Sie nur so stark sind wie Ihr schwächstes Glied, hilft ein stärkerer Bizeps nur beim Aufbau eines starken und muskulösen oberen Rückens. Haben Sie jemals einen Lifter mit großem Rücken und mickrigem Bizeps gesehen?? Ich ruhe meinen Fall aus.
Außerdem, Eine Bizepssehnenruptur ist eine häufige Verletzung von Kreuzheben und olympischen Liftern hinter Verletzungen des unteren Rückens und des Nackens. Starker Bizeps verhindert, dass sich das Ellbogengelenk beim Kreuzheben übermäßig bewegt, insbesondere bei Verwendung eines gemischten Griffs.
Ein starker Bizeps stoppt Sehnenrisse nicht vollständig, spielt jedoch eine Rolle bei der Vorbeugung.
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Großer und starker Bizeps sieht nicht nur gut aus, sondern spielt auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit und Leistung Ihrer Schultern und Ihres Rückens.
Obwohl es sich zu erinnern lohnt, dass der Trizeps 70 Prozent des Oberarms ausmacht, hilft ein starker Bizeps dabei, Trizepsbelastungen vorzubeugen, hält die Schultern an Ort und Stelle und ermöglicht sanftere Bewegungen des Oberarms.
Außerdem, wer schaut auf deinen Trizeps, wenn du dich beugst? Machen Sie es sich also nach Herzenslust vor einem Spiegel gemütlich. Sie wissen, was als nächstes zu tun ist.
Ausgewähltes Bild über Improvisor / Shutterstock
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