Als Sender habe ich in den letzten zwei Jahren bei allen großen Strongman-Wettbewerben den besten Platz im Haus genossen. Meine Aufgabe als Farbmann ist es, auf die interessanten Aspekte der Aktion hinzuweisen und darüber zu sprechen, wie die Ereignisse durchgeführt werden sollten. Dies hat mir die Möglichkeit gegeben, jede Wiederholung jedes Events von einigen der besten Athleten der Welt zu sehen. Dies, kombiniert mit 25 Jahren Coaching-Erfahrung, hat mein Auge dafür verbessert, was richtig und was weniger effektiv ist. Hier sind drei sehr einfache Korrekturen, die Konkurrenten heute vornehmen können, um ihr Spiel leicht zu verbessern.
Wenn Sie nicht von einem qualifizierten Trainer gelernt haben, wie man Gewicht über den Kopf legt, Ihr Dip ist wahrscheinlich scheiße. Die meisten Athleten, denen Techniken fehlen, laden ihre Hüften nicht richtig, um maximale Kraft zu erzielen. Leider schieben sie das Gewicht vor ihren Schwerpunkt und verlieren dann ihre Fähigkeit, explosiv zu sein. Dies kann durch ein besseres Verständnis der Gewichtsverteilung und der Stromerzeugung gelöst werden.
Bild: @mikejdewar
Wenn Sie sich beim Eintauchen und Fahren beeinträchtigt fühlen, lassen Sie wahrscheinlich einfach Ihre Knie nach vorne gleiten und ziehen Ihre Hüften mit. Auf diese Weise würden Sie einen Freiwurf ausführen und kein massives Gewicht bewegen (insbesondere auf einem Baumstamm, der schwer in der Nähe des Schwerpunkts zu halten ist). Es wäre besser, wenn Sie Ihr Gewicht auf die Außenseite Ihrer Füße und Fersen legen und dadurch Ihre Hüften belasten. Anstatt die Knie nach vorne zu schieben, lassen Sie jetzt Ihre Hüften nach unten fallen und drücken Sie Ihre Knie leicht nach außen. Dies sollte nachahmen, wie Sie in die Hocke gehen. Ihr gesamter Unterkörper nimmt die Last des Gestellgewichts auf und vor allem bleibt das Gewicht direkt über Ihrem Schwerpunkt.
Wenn Sie dies einige Male ohne Gewicht tun, sollte es sofort in Ihrem Kopf klicken. Sie sollten sich kraftvoller und ausgeglichener fühlen und erkennen, wie dies unter der Latte zu mehr Kraft führt. Denken Sie nur an das Gesetz der sinkenden Renditen. Tauchen Sie nicht zu tief ein! Es ist nur notwendig, ein paar Zentimeter nach unten zu kommen, dann die Hüften zu explodieren und das Gewicht in den Himmel zu schießen.
Fronttragen können der schlimmste Albtraum eines Athleten sein. Sie erschöpfen nicht nur die hintere Kette, sondern können auch Ihr Cardio-System vollständig entleeren. Ich sehe viel zu viele Menschen, die sich die Dinge schwer machen, indem sie sich nicht die Fähigkeit zum Atmen erlauben. Das Tragen eines Gürtels ist bei einem Wettbewerb an der Tagesordnung, aber das Tragen des richtigen Gürtels zur richtigen Zeit ist für den Erfolg unerlässlich. Ich empfehle die Verwendung eines weichen Gürtels unter Ihrem Gewichtheber- / Krafthebergürtel bei Übungen mit maximaler Anstrengung. Bei Karies (und meistens mit einer Steinladung) wirkt ein Kraftgürtel tatsächlich gegen Sie.
Der dicke Riemen ist so konstruiert, dass er Druckkräfte auf Ihren Kern ausübt. Dies verleiht Ihrem System zusätzliche Kraft bei maximalen Kraftübungen, indem der intraabdominale Druck erhöht wird. Dieser Druck macht es Ihnen jedoch schwer zu atmen, wenn Sie sich jeweils eine Minute lang bewegen. Sie werden nicht in der Lage sein, Ihre Lungen vollständig mit dem Gürtel zu füllen, der Ihre Taille verengt, und dies wird dazu beitragen, dass Sie schneller ausgasen.
Darüber hinaus behindert der Gurt bei harten Gegenständen wie einem Fass häufig eine bequeme Platzierung auf Ihrem Körper, insbesondere wenn Sie müde werden und der Gegenstand tiefer rutscht. Lassen Sie sich nicht mehr als nötig arbeiten und gewöhnen Sie sich daran, Ihre Tragetaschen und Lasten ohne harten Gürtel auszuführen. Sie atmen leichter und verbessern Ihre Position auf dem Objekt.
Der letzte Punkt wird wahrscheinlich mehr diskutiert, aber ich würde argumentieren, dass die meisten auf dem Feld, die Aufwärmübungen durchführen, ihre Zeit und Energie bei diesen Veranstaltungen verschwenden. Ignorieren Sie diesen Rat nur, wenn Sie in der ersten Gruppe sind, die losgeht, oder wenn Sie in einer kleinen Show mit nur einer Handvoll Athleten sind.
Ein gutes Aufwärmen bereitet den Körper auf die bevorstehende Aktion vor, und Sie sollten das Ereignis anders behandeln als an einem Trainingstag, da die Umstände anders sind. Viele Athleten in einem tiefen Feld werden fünf, sechs, sieben oder mehr Sätze mit dem Gerät machen, auf dem sie antreten werden. Setzen Sie sich dann eine Stunde lang hin und warten Sie darauf, dass Sie gehen. Während Sie sich auf dem Gerät vielleicht wohler fühlen, haben Sie nur eine Menge Energie verschwendet und sich dann wieder abgekühlt, wenn Sie anfangen. Versuchen Sie stattdessen Folgendes:
Indem Sie nicht viel Energie verschwenden und sich dann abkühlen, bereiten Sie Ihren Körper besser auf das Ereignis vor. Sie sollten ein besseres Ergebnis erwarten, wenn Sie an Ihrer Energie festhalten und sie für Ihre Leistung sparen. Vertrauen Sie darauf, dass Sie vorbereitet sind und am Veranstaltungsort selbst nicht besser werden.
Ein paar technische und strategische Änderungen werden sich bei Ihrem nächsten Wettbewerb auszahlen. Wenn Sie diese Tipps hilfreich finden, ist möglicherweise eine benutzerdefinierte Überprüfung Ihres letzten Wettbewerbs angebracht. Ich und viele ehemalige Wettkampftrainer können dies und es wird vom Anfänger oft übersehen. Betrüge dich niemals wegen korrigierbarer Fehler um die Platzierung. Holen Sie sich Ihr Wettbewerbsspiel abgestimmt und eng!
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: Michele Wozniak
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