3 Must-Try Moves für Killer Abs

Das Herausarbeiten eines geformten Satzes von Bauchmuskeln kann eines der am schwersten zu erreichenden Fitnessziele sein. Sie sagen, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden. Wenn Sie also Ihre Ernährung korrigiert haben, probieren Sie diese Bauchmuskelübungen von Top-Fitnessprofis.

Diese Bewegungen zielen aus allen Winkeln auf Ihren Mittelteil und helfen dabei, Ihren Kern zu stärken, während Sie gerade dabei sind. 

3 Must-Try Moves für Killer Abs

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Per Bernal / M + F Magazin

Klimmzugstange hängendes Bein heben

Mitwirkende: IFBB Bikini Pro Ashley KaltwasserWarum es ein Hit ist: „Diese Bewegung wirkt sich sowohl auf Ihren gesamten Mittelteil als auch auf Ihren Rücken aus. Außerdem verbessert es die Griffstärke, da Sie vollständig an der Stange hängen.Greifen Sie nach einer Klimmzugstange und hängen Sie mit ausgestreckten Armen und Beinen die Füße über dem Boden.Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie beide Beine in Richtung der Stange, um sie so gerade wie möglich zu halten. Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung. Kurzer Tipp: „Schwingen Sie Ihren Körper nicht, während Sie Ihre Füße in Richtung der Bar heben und senken. Stellen Sie sich das als langsame, kontrollierte Bewegung vor.”

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Double Crunch

Mitwirkende: Fitness Model Kathleen TesoriWarum es ein Hit ist: „Der Double Crunch wirkt gleichzeitig auf die untere und obere Bauchmuskulatur. Das Arbeiten am Kern hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Taille straff aussehen zu lassen.Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen offen auf den Boden.Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen hinter den Kopf und die Ellbogen zur Seite.Beugen Sie Ihre Knie leicht und heben Sie Ihre Beine etwa sechs Zoll über dem Boden. Dies ist die Startposition. Rollen Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab und heben Sie Ihre Schulterblätter an, während Sie Brust und Schultern zur Decke heben. Bringen Sie gleichzeitig Ihre Knie in Richtung Ihres Oberkörpers, um Ihre Ellbogen zu treffen. kurz halten.Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie Ihre Füße vom Boden fern.Kurzer Tipp: „Um diesen Schritt herausfordernder zu gestalten, versuchen Sie, einen Medizinball zwischen Ihre Beine zu legen, um die doppelte Krise zu beenden.”

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Wandplanke

Mitwirkende: IFBB Fitness Pro Vanda HadareanWarum es ein Hit ist: „Planken sind eine der besten Übungen, um Ihren gesamten Kern zu stärken, was letztendlich dazu beiträgt, bei jeder anderen Übung, die Sie machen, mehr Kraft zu erzeugen. Zusätzlich zu dieser Bewegung mache ich auch gerne eine Reihe von Planken, die sich von vorne nach hinten und von hinten nach vorne drehen und alle Kernmuskeln vollständig beanspruchen.Zeigen Sie in einer Liegestützposition von der Wand weg, wobei Ihre Füße an der Wand anliegen. Gehen Sie langsam mit den Füßen die Wand hinauf, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist.Halten Sie die Position für eine Zählung und gehen Sie dann mit den Füßen zurück auf den Boden. Das ist eine Wiederholung. Kurzer Tipp: „Lass deinen unteren Rücken nicht durchhängen, wenn du in die Planke kommst - halte deine Bauchmuskeln fest und deine Füße, deinen Rücken und deinen Kopf in einer geraden Linie.”

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Klimmzugstange hängendes Bein heben

Mitwirkende: IFBB Bikini Pro Ashley Kaltwasser

Warum es ein Hit ist: „Diese Bewegung wirkt sich sowohl auf Ihren gesamten Mittelteil als auch auf Ihren Rücken aus. Außerdem verbessert es die Griffstärke, da Sie vollständig an der Stange hängen.”

1. Fassen Sie eine Klimmzugstange und hängen Sie sie mit ausgestreckten Armen und Beinen mit den Füßen über dem Boden auf.
2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie beide Beine in Richtung der Stange, um sie so gerade wie möglich zu halten. 
3. Senken Sie Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung. 

Kurzer Tipp: „Schwingen Sie Ihren Körper nicht, während Sie Ihre Füße in Richtung der Bar heben und senken. Stellen Sie sich das als langsame, kontrollierte Bewegung vor.”

Double Crunch

Mitwirkende: Fitness Model Kathleen Tesori

Warum es ein Hit ist: „Der Double Crunch wirkt gleichzeitig auf die untere und obere Bauchmuskulatur. Das Arbeiten am Kern hilft, die Haltung zu verbessern und die Taille straff aussehen zu lassen.”

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen offen auf den Boden.
2. Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen hinter den Kopf und die Ellbogen zur Seite.
3. Beugen Sie Ihre Knie leicht und heben Sie Ihre Beine etwa sechs Zoll über dem Boden. Dies ist die Startposition. 
4. Rollen Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab und heben Sie Ihre Schulterblätter an, während Sie Brust und Schultern zur Decke heben. 
5. Bringen Sie gleichzeitig Ihre Knie in Richtung Ihres Oberkörpers, um Ihre Ellbogen zu treffen. kurz halten.
6. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie Ihre Füße vom Boden fern.

Kurzer Tipp: „Um diesen Schritt herausfordernder zu gestalten, versuchen Sie, einen Medizinball zwischen Ihre Beine zu legen, um die doppelte Krise zu beenden.”

Wandplanke

Mitwirkende: IFBB Fitness Pro Vanda Hadarean

Warum es ein Hit ist: „Planken sind eine der besten Übungen, um Ihren gesamten Kern zu stärken, was letztendlich dazu beiträgt, bei jeder anderen Übung, die Sie machen, mehr Kraft zu erzeugen. Zusätzlich zu dieser Bewegung mache ich auch gerne eine Reihe von Planken, die sich von vorne nach hinten und von hinten nach vorne drehen und alle Kernmuskeln vollständig beanspruchen.”

1. Stellen Sie sich in einer Liegestützposition mit den Füßen gegen die Wand von der Wand weg. 
2. Gehen Sie langsam mit den Füßen die Wand hinauf, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist.
3. Halten Sie die Position für eine Zählung und gehen Sie dann mit den Füßen zurück auf den Boden. Das ist eine Wiederholung. 

Kurzer Tipp: „Lass deinen unteren Rücken nicht durchhängen, wenn du in die Planke kommst - halte deine Bauchmuskeln fest und deine Füße, deinen Rücken und deinen Kopf in einer geraden Linie.”