3 Dynamische 30-minütige Fettverbrennungsroutinen

Tom Corbett

Training 1: Das 30-minütige Med Ball Melter

Dynamisch 3 min. Sich warm laufen

Beende jede Übung in der Reihenfolge zweimal durch.

• Gesäßbrücken (10 Wiederholungen)
• Vorwärts-Ausfallschritt mit Drehung (5 pro Seite)
  • Halten Sie am unteren Ende der Longe an und legen Sie die Hand des hinteren Beins auf den Boden im vorderen Fuß. Drehen Sie die Brust in Richtung des vorderen Knies, während Sie mit der Hand des Vorderbeins bis zur Decke reichen. 2 Sek. Halten. und dann wechseln.
• März an Ort und Stelle (30 Sekunden.)

Trainieren

Machen Sie diese sechs Übungen als Kreislauf mit fünf Medicine Ball Slams zwischen jeder Übung. Pause 30 Sek. nach Medizinball knallt. Schließe drei Runden ab.

• Walking Lunge mit Torso Rotation Holding Medizinball an der Brust (10 pro Seite)
• Alternierender Liegestütz mit Med Ball unter einer Hand (5 pro Arm)
• Unterarmplanke (45 bis 60 Sek.)
• Einbeiniger RDL Holding Medizinball (10 pro Bein)
• 10 Klimmzüge (Verwenden Sie bei Bedarf einen elastischen Gurt oder eine Gewichtsunterstützungsmaschine.)
• Russische Wendung mit Medizinball (10 bis 20 pro Seite)

Training von Hollis Tuttle, RRCA-zertifizierter Lauftrainer, Mile High Run Club, New York City

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Workout 2: Die halbstündige Power Row

10 Minuten. Sich warm laufen

• 4 min. @ 22 Schlagfrequenz
• 3 Minuten. @ 24 Schlagfrequenz
• 2 Minuten. @ 26 Schlagfrequenz
• 1 Minute. @ 28 Schlagfrequenz

Pause 60 Sek.

12 min. Zeilenzeit

Pause 45 bis 60 Sek. zwischen jedem Stück.

• Stück 1:
  • 2 Minuten. @ 24 Schlagfrequenz
  • 1 Minute. @ 26 Schlagfrequenz
• Stück 2:
  • 2 Minuten. @ 26 Schlagfrequenz
  • 1 Minute. @ 28 Schlagfrequenz
• Stück 3:
  • 2 Minuten. @ 28 Schlagfrequenz
  • 1 Minute. @ 30 Schlagfrequenz

Pause 60 Sek.

6 min. Finisher

Schlagen Sie jede Schlagfrequenz 20 Sekunden lang., 20 Sek. ruhen lassen. nach jeweils 40 sek. Kennzeichen.

• 26, 28 x 2 (90% Leistung)
• 28, 30 x 2 (95% Leistung)
• 30, 32 x 2 (100% Leistung)

Training von Jason Lee, Trainer, Row House NYC

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Training 3: 30-minütige HIIT-Schaltung

Sich warm laufen

2 min. auf dem Laufband.

SCHALTUNG 1

2 mal wiederholen.

• Lauf (1 Minute.)
• Sprint + Walk (30 Sekunden. jeder)
• Lauf (1 Minute.)
• Walking Hantel Ausfallschritt mit Bizeps Curl (1 Minute.)
• Liegestütz + Klimmzug (1 Minute. abwechselnd 5 von jedem, unterstützt oder nicht unterstützt)
• Planke (1 Minute.)

Pause 1 min.

SCHALTUNG 2

2 mal wiederholen.

• Gehen (1 Minute.;; Steigung 12%)
• Laufen (1 Minute.;; Steigung 6%)
• Gehen (1 Minute.;; Steigung 12%)
• Becher Kniebeugen (20 Wiederholungen - Gewicht verwenden, das bei den letzten Wiederholungen sehr herausfordernd ist)
• Bentover Langhantelreihen (15 Wiederholungen)
• Langhantel-Schulterpressen (15 Wiederholungen)

Pause 1 min. nachdem Sie 2 Runden abgeschlossen haben

SCHALTUNG 3

2 mal wiederholen.

• Schlachtseil (30 Sekunden.)
• Ball Slam (30 Sekunden.)
• Burpee (30 Sekunden.)

Pause 30 Sek.

Training von Jamie George, Ausbilder / Trainingsleiter, Ripped Fitness

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