Wenn Sie eine neue PR versuchen, geht Ihnen das durch den Kopf? Ist es eine gut gemachte persönliche Reihe von Gedanken oder ein zufälliger Mangel an Sicherheit?? Jeder Lifter wird auf eine Zeit stoßen, in der er vor zwei Entscheidungen steht: Steigern Sie und treffen Sie das Gewicht oder füllen Sie es mit Zweifeln und speichern Sie es für ein anderes Mal.
Diese Begegnung wird für verschiedene Athleten zu unterschiedlichen Zeiten stattfinden. Oft ist es die Realisierung eines weiteren vollen Tellers auf der Langhantel (225 Pfund, 315, 405 usw.) oder das Erreichen eines neuen Gewichts bei einem Treffen. Unabhängig davon, wann die Barriere kommt, kann ein Athlet von einem Angriffsplan profitieren, um seine Mentalität zu überprüfen, bevor er neue Leistungen erbringt.
Um Sie bei Ihrer Selbstaufpumpentwicklung zu unterstützen, haben wir eine Liste der stärksten im Spiel zusammengestellt. Dies sind ihre Gedanken vor PR und 1-RM, wenn sie an die Bar treten.
„Meine Mentalität war immer die gleiche… Ich habe die Arbeit investiert und egal, was sie auf die Bar legen, sie kommt oder begräbt meine unter der Plattform!
„An diesem Punkt sollte dir kein Ganzes durch den Kopf gehen (PR). Das heißt, ignorieren Sie alles um sich herum und denken Sie nur daran, den Aufzug auszuführen. Ihre Umgebung sollte Ihren Fokus für einen PR-Versuch niemals beeinträchtigen. Die Umstände werden nicht immer perfekt sein.”
„Deshalb sollten Sie beim Training im Fitnessstudio ein einheitliches Setup üben und jeden Lift wie eine PR behandeln. Führen Sie jeden Aufzug oder jeden Satz auf die gleiche Weise aus. Auf diese Weise müssen Sie bei dieser großen PR nur das tun, was Sie seit Monaten tun.”
„Bevor ich einen schweren Lift versuche, insbesondere eine PR im Wettbewerb, habe ich bereits gesehen, wie ich den Lift erfolgreich abgeschlossen habe, bevor ich ihn überhaupt ausprobiert habe. Ich schließe die Augen und sehe, wie ich den Aufzug bis zu dem Punkt mache, an dem ich mich davon überzeugt habe, dass es bereits passiert ist.”
„Das war's auch schon, der Rest ist automatisch und meine Gedanken sind leer. Ich denke nur daran, das Gewicht mit jeder einzelnen Faser in meinem Körper so hart und schnell wie möglich zu heben.”
„Wenn ich PR mache, versuche ich nicht zu viel nachzudenken. Vielleicht ein Selbst-Cue von "Extension and Fast Under", aber nicht viel mehr.”
„Meiner Meinung nach ist die Zeit zum Nachdenken im Training und es kommt ein PR-Versuch, dann sollten die Bewegungen so tief verwurzelt sein, dass man nicht über sie nachdenken und einfach losfahren muss.”
In der Woche vor dem Treffen: „Die Arbeit ist bereits erledigt, und hier können Sie zeigen, wozu Sie in der Lage sind!”
Stellen Sie sich am Tag vor dem Betreten der Plattform vor und sagen Sie sich: „Setzen Sie sich für jeden Aufzug ein.”
Wettbewerbstag: „Keine Gedanken, pure Glückseligkeit. Sie können nicht während maximaler Versuche denken. Es ist wieder ein Tag mit der Bar und nichts ist wirklich anders.”
„Bevor ich PR mache, ist es wichtig, dass ich in der richtigen Einstellung bin. Ich erkenne an, dass sich das Gewicht schwer anfühlen wird, aber ich erinnere mich einfach daran, dass du das bekommen hast.”
„Ich stelle mir vor, wie ich zuerst den Aufzug mache. Dann, als ich es versuchen will, benutze ich positives Selbstgespräch und sage mir, dass es leicht ist und ich diesen Lift machen werde!”
„Ich versuche, meine Mentalität wie bei jedem anderen Lift zu halten. Konzentriert sich auf verbale Hinweise. Ich habe vielleicht etwas mehr nervöse Energie, aber nichts ist absichtlich anders.”
„Bevor ich in die Hocke gehe, sage ich mir, ich soll gewalttätig und aggressiv sein, und ich werde so schnell auftauchen, dass ich durch das Dach des Feuers dorthin komme.”
„Wenn ich auf einer Bank bin, denke ich, lass uns das erledigen, damit ich Kreuzheben kann. Und wenn ich Kreuzheben mache, sage ich mir immer wieder, dass ich fest bleibe, mich festhalte und aufrecht stehe.”
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„Meine Mentalität ist, dass ich es, egal welches Gewicht auf der Stange liegt, bereits millionenfach in meinem Kopf getan habe. Ich bin bereits davon überzeugt, dass ich es schaffen kann, und das Fehlen ist keine Option. Wenn ich den geringsten Zweifel habe, lege ich ihn nicht auf die Latte.”
„Mein Vater hat mir einmal eine Geschichte über einen Golfer erzählt, der niemals zugeben würde, einen Putt verpasst zu haben. Selbst wenn ihm jemand ein Video von seinem Miss zeigte, würde er es nicht zugeben. Er erzählte mir das als Kind und ich habe es seitdem auf mein Heben angewendet. Ich vermisse nicht, ich mache nur Aufzüge.”
„Zuerst der gleiche Aufzug. Es kann länger dauern, bis jede Position erreicht ist, aber sobald Sie dies getan haben, ist es der GLEICHE LIFT! Es verdient nicht mehr Mühe oder Gedanken als jeder andere Aufzug davor. Wenn Sie versuchen, mehr zu tun oder stärker zu drücken, wird das gesamte Tempo des Lifts abgeschwächt und Ihr Körper wird steif.”
„Zweitens, sei aggressiv. Lassen Sie sich nicht von neuen Gewichten einschüchtern und ausnutzen. Du bist der Chef und sagst ihm, wohin er gehen soll.”
„Ich beruhige mich und konzentriere mich. Blockiere alles aus. Und sag mir einfach, ich soll atmen, mich konzentrieren und alles tun, was nötig ist. Ich gehe sofort in den Tunnelblick und sehe oder höre nichts / niemanden um mich herum.”
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„Durch Versuch und Irrtum habe ich festgestellt, dass es für mich am besten ist, nicht so hochgespielt und verrückt zu werden, weil ich zu schlampig werde. Ich klatsche immer noch, wenn ich mich auf große Lifte konzentrieren muss, aber nur, wenn ich es brauche. Egal, ob ich im Fitnessstudio oder bei einem Meeting bin, vor einer Single visualisiere ich immer, wie der Lift erfolgreich fährt. Alle Hinweise, Pausen, Streiks und alles andere.”
„Neben gelegentlich, Maddy du ein schlechter Kerl, lass es uns bekommen, innerer Monolog, mein Mantra ist, du / ich verdiene es hier zu sein. Es klingt einfach und nicht so scharf wie andere Sprüche, aber als ich mit dem Powerlifting anfing, sagten mir Leute, ich würde keinen Erfolg haben, war nicht dafür gemacht und vieles mehr. Im Wettkampf ist es leicht, sich in die Zahl und die zu vertiefen, so & so ist Kreuzheben für diesen Betrag, Wenn ich mir sage, dass ich es verdient habe, hier zu sein, ist das nur eine Erinnerung daran, dass ich nicht zufällig dorthin gekommen bin, wo ich bin.”
„Zum Beispiel war ich bei meinem geringsten Treffen überrascht, dass ich die vorletzte Person in meinem Flug war (beim Kreuzheben war ich in der Mitte und ich erinnere mich, dass ich es meinem Trainer erzählt habe, Oh, das ist komisch, vielleicht ist es noch nicht in Ordnung. Er sah mich an, sagte Sand, Maddy komm schon. Ich hebe diesen Betrag nicht an und rangiere hier versehentlich. Mein Sprichwort ist eine Zusammenfassung von, Du hast dir den Arsch abgekratzt, um hierher zu kommen, blase es nicht, und, Ich weiß was ich tue und ich habe das verstanden.
„Ein Gedanke: Für alles, was sich lohnt, lohnt es sich zu kämpfen. Geh kämpfen.”
„Ich denke mir: Sei nicht ein bisschen b * tch Samyra!”
„Normalerweise denke ich an einen bestimmten Hinweis, der für den Aufzug relevant ist, oder an etwas, das für mich geklickt hat. ich erzähle mir selbst, Ich schaff das, und nähern Sie sich der Bar. Sobald es in meinen Händen ist, übernehmen Instinkte.”
„Ich stelle mir nur vor, wie ich den Aufzug mache, bevor ich losfahre. Die gesamte Bewegung vom ersten Zug bis zur Marke, als wäre ich im Wettbewerb. Ich nähere mich der Bar genauso wie bei einem Treffen. Und mein Sprichwort ist, wenn ich mir Sorgen mache, dass ich mich schwer fühle, Griff und Riss, es ist Zeit, der Bar zu zeigen, wer der Boss ist.”
„Um ehrlich zu sein, höre ich 'Panda' in einer einstündigen Wiederholung für alle meine 1-RM-Sitzungen. Wenn Sie sich eines meiner Videos zum Schwerheben ansehen, wird es immer abgespielt.”
„Ich mache so ziemlich einen Gangster-Rap an und verwandle mich in einen Mistkerl. Ich habe nicht wirklich bestimmte Wörter in meinen Köpfen, außer manchmal Texten. Lil Jon ist an schweren Tagen eine gute von mir.
„Ich denke über all die Hinweise nach, die ich beim Training benutze, um meine ganze Energie in die Bar zu treiben, und warum ich diesen Lift verdiene. Ich weigere mich, mich vom Gewicht schlagen zu lassen.
Jeder Spitzensportler hat seine persönliche Einstellung vor der PR, und es kommt darauf an, herauszufinden, welche Arbeit für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie die Gedanken jedes Athleten lesen, können Sie feststellen, dass es einige Übereinstimmungen mit positivem Selbstgespräch und Visualisierung gibt. Auf der anderen Seite wird beispielsweise eine Stunde lang „Panda“ gespielt, um den Heavy Lift zu erreichen. Es funktioniert also, was auch immer funktioniert.
Was wichtig ist, ist herauszufinden, worauf Sie am besten reagieren, und das Gewicht ohne Angst zu zerdrücken.
Feature-Bild aus Screenshots von @ optimusprime_334, @doctor.Kreuzheben, @steficohen und @harrison_maurus Instagram-Seiten.
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