Zwei sehr ähnlich aussehende, aber unterschiedliche Bewegungen, die auf die Gesäßmuskulatur, die Kniesehnen und die gesamte hintere Kette abzielen, sind das Durchziehen des Kabels und das Schwingen der Kettlebell. Während beide in Trainingsplänen verwendet werden können, müssen Trainer und Athleten die Hauptunterschiede zwischen den beiden verstehen, insbesondere die Belastungsmechanik und die Auswirkungen / Anforderungen, die auf den Körper wirken.
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Daher werden wir in diesem Artikel kurz auf beide Bewegungen eingehen und dann einige der wichtigsten Faktoren beleuchten, die bei der Auswahl der Bewegung, die in Trainingseinheiten programmiert werden soll, zu berücksichtigen sind.
In einem früheren Artikel haben wir die Vorteile und die Videodemo zur ordnungsgemäßen Durchführung von Kabeldurchzügen erläutert. Im Allgemeinen handelt es sich hierbei um eine Bewegung mit niedriger Geschwindigkeit (die jedoch aus Geschwindigkeitsgründen ausgeführt werden kann), die die Belastung der Kniesehne, des Gesäßmuskels und des unteren Rückens erhöht.
Die Kabelsysteme ermöglichen eine konstante Spannung und Belastung über den gesamten Bewegungsbereich, was für maximale Stabilität, Kontrolle und Kraftproduktion entscheidend ist.
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Für diesen Artikel werden wir direkt vom russischen Kettlebell-Swing sprechen, entweder vom harten Sportstil. Im Folgenden finden Sie eine Videodemo zur ordnungsgemäßen Durchführung von Kettlebell-Schwüngen, damit Lifter aller Leistungsstufen die Leistung maximieren und vermeidbare Verletzungen minimieren können.
Im Folgenden sind vier bemerkenswerte Faktoren aufgeführt, die die Wirksamkeit beider Bewegungen in einem Trainingsprogramm beeinflussen können. Trainer und Athleten sollten sich mit diesen vertraut machen, damit sie am besten eine Übung auswählen können, die auf den einzelnen Athleten, Zielen und Fähigkeiten basiert.
Auf der einfachsten Ebene ist ein Kabelzug eine weniger komplexe Bewegung. Aufgrund der geringeren Bewegungsgeschwindigkeit sowie der durch das Ziehen des Kabels verursachten unterstützten Bewegungsmusterung ist dies häufig eine wichtige Übung zur Vorbereitung der Bewegung für Anfänger, um das Hüftgelenk und die hintere Belastungsbewegung zu beherrschen. Kettlebells sind zwar simpel, erfordern jedoch viel mehr Koordination, Propriozeption, Elastizität der Muskeln und des Bindegewebes sowie ein ordnungsgemäßes Brennen des gesamten Systems.
Bei unsachgemäßer Ausführung können Kettlebell-Schwünge mehr schaden als nützen. Deshalb sollten Lifter vorsichtig sein, wenn jemand Probleme beim Ausführen grundlegender Durchzüge und Hüftgelenkbewegungen hat.
Wie oben erläutert, belastet das durchziehende Kabel die Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken über den gesamten Bewegungsbereich und setzt sich im Gegensatz zum Schwingen. Die Zeit unter Spannung ist häufig für die Muskelhypertrophie (Wachstum) verantwortlich, hauptsächlich aufgrund einer erhöhten exzentrischen Belastung und eines erhöhten Zustands des Aufbaus von metabolischen Nebenprodukten im Muskel (da der Muskel gezwungen ist, in einem kontrollierten, kontrahierten Zustand zu bleiben). Kettlebell-Schwünge sind ballistischer Natur (hohe Geschwindigkeit), bei denen die Belastung über die Achillessehne und die hintere Kette verteilt ist, aber auch über die Sehnen, Bänder und andere reaktive Systeme des Körpers. Darüber hinaus fängt die Kettlebell den Flug an, bei dem die Spannung abnimmt und die metabolische Belastung der Kniesehnen und der hinteren Kette geringer sein kann (jedoch machen viele Menschen das wieder wett, indem sie schwerer werden oder das Volumen erhöhen, um den gleichen Effekt zu erzielen).
Wenn Sie Bewegungen der Kniesehne und der hinteren Kette ausführen möchten, um die Explosivität, die Verkürzungszyklen oder die allgemeine Sportlichkeit eines Hebers zu entwickeln, ist der Kettlebell-Schwung oberstes Gebot. Im Gegensatz zum Schwingen erfolgt das Durchziehen des Kabels häufig bei niedrigen Geschwindigkeiten und kontraktilen Geschwindigkeiten, wodurch die Leistungsabgabe des Hüftkomplexes verringert wird. Es ist wichtig zu beachten, dass das primäre Ziel des Kabeldurchzugs (sowie häufig sekundäre und / oder tertiäre Ziele) nicht die Stromerzeugung, sondern der Muskelaufbau, die neuromuskuläre Strukturierung oder eine Kombination aus beiden ist.
Aus den meisten der oben genannten Gründe kann der Kettlebell-Schwung die erste Option eines Hebers sein, wenn es darum geht, die Entwicklung der hinteren Kettenkraft zu maximieren, was für nahezu jede einzelne sportliche und menschliche Bewegung auf der Erde von entscheidender Bedeutung ist. Die Fähigkeit, Kraft aufzunehmen, zu reagieren und dann Kraft mit hoher Geschwindigkeit (Kraft) zu erzeugen, ist entscheidend.
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Trotzdem können viele Lifter ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Dehnungsreflexe aufgrund einer schlechten Hüftgelenkmechanik oder einer grundlegenden Muskelentwicklung und -stärke nicht nutzen, bei der das Durchziehen des Kabels verwendet werden könnte und sollte, um sie weiterzuentwickeln.
Wie bei allen Übungen sollte die Begründung von Fall zu Fall erfolgen, da die Trainer die Ergebnisse und möglichen Konsequenzen der Auswahl einer Bewegung / Übung für einen Athleten gegen den nächsten vollständig verstehen müssen.
Ausgewähltes Bild: @Laura_Des_Villes auf Instagram
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