18.2 CrossFit® Open Workout-Tipps von Spitzensportlern und Trainern

Und genau so sind wir in der zweiten Woche der CrossFit® Open 2018. Open Workout dieser Woche 18.2 beinhaltet zwei Fitnessbereiche, um die körperlichen Fähigkeiten eines Athleten zu testen: Muskelausdauer und maximale Kraft. Letzte Nacht haben wir gesehen, wie der dritte Platz von Reebok CrossFit Games, Patrick Vellner, in einem epischen Showdown den vierten Platz, Noah Ohlsen, belegt.

Schauen Sie sich das Training unten an. Wir empfehlen, es einige Male durchzulesen, um ein umfassendes Verständnis dafür zu erhalten, was dieses Training beinhaltet.

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Start: Wie immer beginnen die Athleten mit einem Countdown von 3, 2, 1, bevor sie mit dem Training beginnen.

18.2: Eine aufsteigende Couplet-Leiter von 1 bis 10 Wiederholungen jeder der folgenden Bewegungen:

• Hantelkniebeugen (mit zwei Hanteln)
• Bar-Facing-Burpees

18.2A: 1 Rep Max Barbell Clean

Dieses Training ist für die Zeit mit einer Zeitbeschränkung von 12 Minuten. Nach Abschluss 18.2, Athleten haben den Rest der 12-Minuten-Zeitbeschränkung, um eine maximale Wiederholung von 1 Wiederholung zu finden. Männer verwenden 50-Pfund-Hanteln, Frauen 35-Pfund-Hanteln. Athleten, die 18 nicht abgeschlossen haben.2 unter der 12-Minuten-Obergrenze erhalten eine Null auf 18.2A.

Bewegungsstandards

Dieses Training beinhaltet zwei separate Workouts (18.2 und 18.2a) und die Bewegungsstandards sollten vor Beginn des Trainings vollständig verstanden werden. Im Folgenden finden Sie die beschreibenden Video- und Bewegungsstandardnotizen von CrossFit, um das Verständnis zu erleichtern.

Anmerkungen zu 18.2 und 18.2a Bewegungsstandards

18.2

• Hantelkniebeugen beginnen oben und Sportler können Muskeln in der Hocke aufbauen.
• Unten muss die Hüftfalte parallel nach unten verlaufen, um als Wiederholung zu gelten, zusammen mit der vollständigen Hüft- und Kniestreckung oben in der Hocke, um eine Wiederholung abzuschließen.
• Burpees müssen senkrecht zur Langhantel ausgeführt werden.
• Sprünge über die Langhantel müssen mit beiden Füßen ausgeführt werden und ein Athlet muss mit beiden Füßen landen (Platten müssen Stoßfängerplatten mit Standardhöhe sein).
• Ohne Skalierung dürfen Athleten nicht vorwärts oder rückwärts treten, und beide Füße müssen während des Burpees gleichzeitig zurückspringen.

18.2a

• Alle Reinigungen beginnen mit der Langhantel auf dem Boden.
• Power-, Squat- und Split-Reinigungen sind zulässig, Hang-Clean-Reinigungen jedoch nicht. Die Wiederholungen sind abgeschlossen, wenn ein Athlet mit dem Gewicht voll aufsteht.

Beide Trainingseinheiten werden getrennt gewertet, jedoch im Falle eines Gewichtsverlusts beim Training 18.2a, dann ist der Tiebreak die Zeit, in der ein Athlet am 18. fertig ist.2.

CrossFit Open Workout 18.2 Tipps

1. Nicole Carroll - Mentale Vorbereitung und Aufwärmen

Nicole Carroll weist darauf hin, dass dieses Training die Mentalität eines Athleten aufgrund des aufsteigenden Teils und des Aspekts der maximalen Kraft etwas stärker belastet. Sie empfiehlt, sich mit einem sauberen Gewicht aufzuwärmen, mit dem Sie sich öffnen möchten, und zu berücksichtigen, dass es sich aufgrund von Müdigkeit schwerer anfühlt als Ihr Aufwärmen.

2. Craig Richey - Finden Sie Ihr Tempo

Der CrossFit-Athlet Craig Richey wies auch darauf hin, dass dieses Training ein großer mentaler Kampf sein wird und viel Grit erfordert. Einer seiner wichtigsten Tipps war, ein Tempo zu finden, mit dem Sie 18 ausführen können.2 schnell, aber keine Tonne Ruhezeit erforderlich, um in den sauberen Teil zu bewegen. Ein paar Übungsrunden durchzuführen wäre keine schlechte Idee, bevor man diese übernimmt.

3. Brooke Ence - Hantelplatzierungs- und Bewegungsstandards

Die CrossFit-Athletin Brooke Ence weist darauf hin, dass das vollständige Verständnis der Bewegungsstandards für viele Athleten eine große Herausforderung sein wird. Sie rät den Athleten, die Platzierung der Hantel auf der Schulter für die Kniebeugen herauszufinden, die die Schulter am wenigsten belasten, da dies dazu beitragen kann, Energie für das Training zu sparen 18.2a.

4. Cole Sager - Übergänge und Lifter

Der CrossFit-Athlet Cole Sager betonte die Bedeutung schneller Übergänge in 18 Jahren.2. Er weist darauf hin, dass es für Ihre Zeit eine große Herausforderung sein kann, wirklich Übergänge zwischen den schnelleren Runden von 1-7 zu schaffen.

Außerdem erwähnt er, dass Sie für 18 Jahre in Hebeschuhe wechseln werden.2a, dann notieren Sie Ihre erste Reinigung, bevor Sie dies tun, da dies Ihnen helfen kann, eine Punktzahl zu protokollieren, während Sie sich schnell ausruhen.

5. Brute Strength - Öffnen Sie mit 75% auf den Reinigungen

Die Trainer von Brute Strength, Nick Fowler und Adrian Conway, raten dazu, mit einem Clean zu beginnen, das für Sie ungefähr 75% 1-RM-Versuch ist. Sie weisen darauf hin, dass Leistungssportler (unter 5 Minuten in 18.2) hat ungefähr 4-5 Versuche, daher ist dieses Gewicht ein guter Ausgangspunkt, um eine zu schnelle Überlastung des Systems zu vermeiden.

Öffnen Sie Workout 18.2 Imbissbuden

Alle oben genannten Videos boten leicht unterschiedliche Einstellungen, um Erfolge für die beiden Open Workouts 18 zu erzielen.2 und 18.2a. Dinge, die am wichtigsten zu sein scheinen, sind eine völlig starke Mentalität, das Verstehen der Standards, schnelle Übergänge und Ihr Eröffnungsgewicht beim 1-RM Clean.

Während jedes Video etwas andere Einstellungen bot, gab es einen konsistenten Ratschlag, nämlich das Training mit einer harten Mentalität anzugehen.

Feature-Bild von der Instagram-Seite von @crossfitgames.