Die dritte Woche des CrossFit® Open ist in vollem Gange und es ist ein Training, das die Ausdauer, die mentale Härte und die rohe Kraft eines Athleten auf die Probe stellt. Relativ gesehen ist dies möglicherweise das härteste Training, das wir bisher bei den Open 2017 gesehen haben, zumindest in Bezug auf die Kraft.
Wenn Sie 17 nicht gesehen haben.3 noch, dann lesen Sie unseren vorherigen Artikel über das Training.
In diesem Training haben wir die Hanteln fallen lassen und sind zu Langhantelschnappern übergegangen. Die Snatches sind mit Klimmzügen von Brust zu Stange gepaart und haben je nach Runde unterschiedliche Wiederholungen. Um dieses Training zu überleben, muss ein Athlet seinen Körper verstehen und wissen, wie er mit sich selbst Schritt halten kann, insbesondere wenn er in die letzten Runden kommt.
Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Liste von CrossFit Open Workout 17 zusammengestellt.3 Tipps von den Top-Athleten im Spiel.
Erste Methode:: „Für die Lichtbalken gibt es einige Möglichkeiten, sie zu bewegen. Wenn Sie Ihre Hüfte hoch halten und mehr Rücken verwenden, können Sie einige Beine sparen, aber ich finde diesen Umsatz im Vergleich zu der zweiten Technik, die ich im Lichtbalkenvideo verwendet habe, ziemlich langsam.”
Zweite Methode:: „Die zweite Technik hat einen aufrechteren Oberkörper, eine breitere Haltung und einen breiteren Griff. Dies verkürzt den Bewegungsbereich und ich finde, dass es für die Schultern stabiler ist, aber es werden mehr Beine verwendet. In den schweren Balken (wischen Sie rechts nach Video) ist das Setup alles. Sie müssen diese Bars wie eine selbstbewusste PR angreifen. aggressiv aber bescheiden.”
Letendres Denkprozess:: „Folgendes denke ich, wenn ich schwer hebe: 1. Richten Sie die Hüften tief ein und ziehen Sie die Brust hoch 2. Hebe die Brust an, während ich die Stange in die Hüften ziehe. 3 Springen!”
Ein Beitrag von Michele Letendre (@mich_letendre) am
John Singleton, Lukas Esslinger und Jacquline Dahlstrom durchlaufen ein dynamisches Warm-up für das Training 17.3. Singleton bespricht dann ideale Methoden zum Aufwärmen für den Snatch-Teil des Trainings und wie man die Brust in Stangenabschnitte aufteilt.
Brute Strength-Trainer Nick Fowler und CrossFit-Athlet Adrian Conway besprechen, wie wichtig es ist, bei diesem Training auf Ihren Körper zu hören. Sie behandeln, wie wichtig die Wiederherstellung ist, wann Sie Ihre Grenzen setzen und wie Sie sich durchsetzen müssen.
Die Mitglieder von CrossFit Mayhem und Dan Bailey sprechen darüber, wie wichtig es ist, Wiederholungen während des Trainings aufzubrechen. Sie sprechen auch darüber, wie wichtig es sein kann, bei höherem Gewicht nicht zu fehlen, da das Zurücksetzen einige Zeit in Anspruch nimmt.
Nicole Carroll spricht darüber, wie Sie Ihre Zeit während der Schnappschüsse verwalten und verstehen, wozu Ihr Körper in der Lage ist. Sie spricht darüber, wie wichtig es ist, eine Zeitmanagementstrategie zu entwickeln, wenn Sie immer wieder schwerere Schnappschüsse verpassen.
Ob du 17 machst.3 zum ersten Mal oder Sie wiederholen es, um Ihre Punktzahl zu verbessern. Nehmen Sie dann diesen Rat an und wenden Sie ihn auf Ihr Training an.
Denken Sie für diejenigen, die das Training wiederholen, an Bereiche, mit denen Sie beim ersten Mal zu kämpfen hatten, und wenden Sie einige Ratschläge der oben genannten Athleten an.
Feature-Bild von der Instagram-Seite @mich_letendre, dem YouTube-Kanal Progrm, der Facebook-Seite Brute Strength und dem YouTube-Kanal CrossFit Mayhem.
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