Die zweite Woche der CrossFit® Open ist im Gange und es ist ein verrückter harter 12-Minuten-AMRAP. Letzte Nacht haben wir gesehen, wie Kari Pearce und Kristi Eramo - zwei der Elite-Sportlerinnen von CrossFit - live trainiert haben. Falls Sie das anstrengende zweiteilige Triplett-Training verpasst haben, finden Sie es weiter unten.
Runden 1-2
Runden 3-4
Runden 5-6 - kehre zum ersten Triplett zurück
Runden 7-8 - kehre zum zweiten Triplett zurück
Folgen Sie in dieser Reihenfolge, wenn Sie mehr als 8 Runden treffen.
12-Minuten-AMRAP
Die Sprecher sprachen darüber, dass dieses Training eine Strategie haben muss, da es härter ist als das vorherige Open-Training 17.1. Wenn Sie Übungen wie Zehen kombinieren, um Muskeln aufzubauen, werden Dinge wie die strategische Planung Ihrer Griffstärke zu einer Priorität.
Um mit Ihrem 17 zu helfen.Im Folgenden finden Sie eine Liste mit Tipps einiger der Top-Athleten von CrossFit, wie Sie erfolgreich durchkommen können.
Erste Methode:: „Bei den ersten Wiederholungen halte ich meine Hand in einem Hakengriff, der dem vorderen Teil der Hantel am nächsten liegt. Ich habe kurze Arme, so dass ich mich durch diesen Griff beim Wenden stabiler fühle.”
Zweite Methode:: „Beim zweiten Griff halte ich die DBs am hinteren Teil der DB, immer noch in einem Hakengriff. Diese Griffe verringern den Bewegungsbereich zum Boden. Aufgrund meiner kurzen Arme fühlte sich die Wende jedoch mühsamer an.”
Dritte Methode:: „Der letzte Griff ist ein mittlerer Griff, kein Hakengriff. Dieser fühlte sich überraschend gut an und ist ein Griff, den ich kleineren Athleten empfehlen würde. Beide Teile der DB berühren den Boden, so dass das Gewicht geringer ist, aber weil meine Beine stärker involviert waren, fühlte ich mich weniger belastet.”
Ein Beitrag von Michele Letendre (@mich_letendre) am
Die Jungs vom Team CrossFit Mayhem sprechen davon, die Wiederholungen frühzeitig aufzubrechen, um Ihren Grip und Ihre Müdigkeit zu schonen. Sie erwähnen, dass die Reinigungen mit 5 bis 3 Wiederholungen und die Zehen mit 10 bis 6 Wiederholungen abgebrochen werden.
John Singleton, Lukas Esslinger und Jacquline Dahlstrom diskutieren die Bedeutung eines angemessenen Aufwärmens vor Beginn des 17. Lebensjahres.2. Anschließend sprechen sie über Strategien zum Halten der Stange und Techniken, die bei jeder Bewegung Energie sparen.
STIMULUS: Griff
Der Name dieses Spiels ist das intelligente Verwalten von Pausen und Übergängen. Möglicherweise müssen Sie alles früher aufteilen, als Sie denken!
LUNGES:
Voller Griff an den Griffen bedeutet nicht = Todesgriff. Verwenden Sie einen modifizierten vorderen Gepäckträger: Ellbogen nach oben, Griffe „ruhen“ in Ihren Handflächen und hinteren Köpfen der Hanteln, die auf Ihren Schultern sitzen (vs. Halten Sie sie vor sich hin!)
Wenn nötig, legen Sie diese an der Wende ab, um eine schnelle Griffentlastung zu erzielen. Ich habe es nicht getan, aber die Damen heute Abend haben es getan und sie haben es viel besser gemacht als ich!
Zehen zu Bar:
Brechen Sie sie früher auf, als Sie denken, dass Sie müssen. Machen Sie kurze Pausen und hüpfen Sie wieder auf die Bar. Schnelle Doppel- oder Einzelspiele sind oft schneller als größere Sätze mit längeren Pausen.
REINIGT:
Denken Sie daran, lassen Sie sich nach der 8. und letzten Wiederholung nicht fallen und müssen Sie dann die Hanteln erneut reinigen, um in die Ausfallschritte zu kommen!
BAR MUSCLE-UPS:
Unabhängig davon, mit welchen Sätzen Sie normalerweise vertraut sind, subtrahieren Sie mindestens 1-2 Wiederholungen davon, um einen Ausfall zu vermeiden. Ich habe 2 oder 3 Muskel-Up-Wiederholungen nicht bestanden. Hätte ich sie von Anfang an in kleinere Sets aufgeteilt, wäre ich wahrscheinlich alle durchgekommen.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keinen Stangenmuskel haben! Gehen Sie durch die Runden von Zehen zu Stangen und nutzen Sie die verbleibende Zeit und #OpenMagic, um zu versuchen, eine zu bekommen!
RESTS UND ÜBERGÄNGE:
Machen Sie genug Pause, um den nächsten Satz erfolgreich in Angriff zu nehmen, aber lassen Sie sich die Zeit nicht entgehen. Versuchen Sie es mit einem kleinen Ritual. e.G. 3 große Atemzüge, ein kurzer Spaziergang, ein paar Mal in die Hände klatschen usw. eine absichtliche Ruhezeit festlegen und dabei bleiben.
Verwenden Sie Übergänge mit Bedacht (Hände schütteln, atmen usw.) aber versuchen Sie erneut, sie nicht zu lang werden zu lassen. Steigen Sie immer etwas früher in die nächste Bewegung ein, als Sie möchten!
Ein Beitrag von Nicole Carroll (@nicole.Carroll) auf
The Open wurde vor weniger als 24 Stunden veröffentlicht und hat bereits eine Menge Athleten versammelt, die ihre Tipps teilen, um es zu schaffen.
Dieses Training ist neben der Strategie ein Krafttest, da es vom Körper viel mehr erfordert als reine Kraft. Diese Tipps sind großartige Vorschläge für jede Übung im Training.
Screenshot des Funktionsbilds von der Instagram-Seite @mich_letendre, dem YouTube-Kanal The Progrm und dem YouTube-Kanal CrossFit Mayhem.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.