15 Easy Life Hacks für den Fettabbau

Gewichtsverlust ist keine leichte Aufgabe, besonders wenn es um drastische Änderungen in Ernährung und Bewegung und ein gewisses Maß an Opfer geht.

Während es entmutigend erscheinen mag, Ihren Lebensstil vollständig zu ändern, gibt es andere Änderungen, die in Ihre Routine integriert werden können. Denken Sie daran, dass diese Änderungen nicht über Nacht stattfinden, aber sie helfen Ihnen dabei, die Pfunde schneller abzubauen.

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Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten

Untersuchungen legen nahe, dass das Trinken von zwei 8-Unzen-Gläsern Wasser vor den Hauptmahlzeiten zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Teilnehmer einer 12-wöchigen Studie, die vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser tranken, verbrauchten 75 bis 90 Kalorien weniger pro Mahlzeit und verloren im Durchschnitt mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Sie sich durch die Flüssigkeitszufuhr unmittelbar vor dem Essen eher mit der Mahlzeit zufrieden fühlen und weniger häufig übermäßig frönen. 

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Speisen Sie auf kleineren Tellern

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass die Größe Ihres Geschirrs Einfluss darauf haben kann, wie viel Sie während einer Mahlzeit konsumieren. Die Forscher führen dieses Phänomen auf die Delboeuf-Illusion zurück - eine optische Täuschung der relativen Größenwahrnehmung. Verwenden Sie beim Servieren größere Teller und Schalen für gesündere Lebensmittel wie Obst und Gemüse und kleinere Teller und Schalen für weniger gesunde Lebensmittel.

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Rob Castro

Speisen Sie auf blauen Tellern

Wenn Sie die Größe Ihres Geschirrs verringern, können Sie nicht nur weniger essen, sondern auch eine bestimmte Farbe. Untersuchungen zeigen, dass Menschen weniger essen, wenn zwischen dem Teller und dem Essen ein hoher Farbkontrast besteht. Zum Beispiel ein Nudelgericht mit roter Sauce, das auf einem grünen Teller serviert wird. Je höher der Kontrast zwischen den Farben ist, desto mehr empfinden Sie die Portionsgröße als größer als sie tatsächlich ist. Die Plattenfarbe, die gezeigt wurde, um den Teilnehmern zu helfen, die geringste Menge an Essen zu konsumieren, war blau. Es ist die am wenigsten ansprechende Farbe zum Essen.   

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Iss mehr Gemüse

Dies mag überflüssig klingen, aber der Verzehr von viel Gemüse kann mehr als nur gesundheitsfördernde Nährstoffe liefern. Verwenden Sie Gemüse zu Ihrem Vorteil, indem Sie Ihrem Geschirr Masse und Ballaststoffe hinzufügen, um sich zu füllen. Gemüse kann auch für kohlenhydratarme Lebensmittelwechsel verwendet werden, z. B. für die Verwendung von Blumenkohl als Pizzakruste oder für Kürbis für Spaghetti. 

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Verfolgen Sie Ihre Aufnahme

Einer der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen oder beim Gewichtsmanagement ist die regelmäßige Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme. Tracking kann Ihnen helfen, auf unbewusstes Naschen, ungesunde Essgewohnheiten und übermäßiges Essen aufmerksam zu machen. Mehrere Forschungsstudien haben die Wirksamkeit der Nachverfolgung der Aufnahme bei der Steigerung des Gewichtsverlusts getestet und sind zu dem Schluss gekommen, dass Personen, die die Essgewohnheiten regelmäßig nachverfolgen, im Durchschnitt mehr Gewicht verlieren als Personen, die dies nicht tun. 

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Peppen Sie Ihre Mahlzeiten auf

Cayenne-Pfeffer kann durch Capsaicin, den Wirkstoff, der beim Verzehr das Brennen im Mund verursacht, den Stoffwechsel in Schwung bringen. Capsaicin ist weithin bekannt und wird wegen seiner thermogenen Wirkung untersucht, die darin besteht, zusätzliche Körperwärme zu erzeugen und die Stoffwechselrate zu erhöhen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass etwa ein halber Teelöffel Cayennepfeffer, der entweder in Lebensmittel gemischt oder als Kapsel geschluckt wurde, den Studienteilnehmern half, über einen Zeitraum von vier Stunden weitere 10 Kalorien mehr zu verbrennen. Während dies das vorübergehende Brennen nicht wert zu sein scheint, reduzierte der Verzehr des Cayennepfeffers auch ihre Beschäftigung mit Lebensmitteln und ihren Wunsch, während derselben vier Stunden fetthaltige, salzige und süße Lebensmittel zu konsumieren.

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Trinken Sie ein Glas heißes Zitronenwasser

Wenn Sie Ihren Morgen eine Tasse heißes Zitronenwasser hinzufügen, kann dies Ihr Verdauungssystem ankurbeln und den Stuhlgang anregen. Einige Experten schlagen vor, dass es Ihnen sogar einen kleinen natürlichen Energieschub geben kann, der Ihnen auch dabei helfen würde, unnötige Kalorien zu sparen, wenn das Zitronenwasser als Ersatz für kalorienreiche Kaffeegetränke verwendet wird. Darüber hinaus ist Zitronensaft eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, wobei der Saft einer Zitrone etwa ein Drittel des empfohlenen Tageswerts ausmacht. Untersuchungen legen nahe, dass ein unzureichender Verzehr dieses Vitamins das Gewicht und den Körperfettverlust behindern kann. Wenn Sie Ihrem Getränk Zitronenpulpe hinzufügen, fügen Sie auch Pektin hinzu - eine lösliche Faser, die Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen.

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Haben Sie eine Schüssel Suppe

Suppe kann mehr als nur helfen, Erkältungs- und Grippesymptome zu lindern. In der Tat kann eine Schüssel Suppe pro Tag helfen, die Pfunde fernzuhalten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass beim Verzehr von Suppen mit niedriger Energiedichte zu Beginn einer Mahlzeit die nachfolgende Nahrungsaufnahme um bis zu 20% reduziert wurde. Darüber hinaus hat die Suppe einen hohen Wassergehalt, der Ihnen nicht nur hilft, sich zu füllen, sondern auch dazu beiträgt, hydratisiert zu bleiben. Vermeiden Sie cremige, reichhaltige Suppen, die mehr als 500 Kalorien enthalten können, und natriumreiche Dosen-Suppen. 

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Langsam essen

Untersuchungen haben ergeben, dass langsames Essen zu einem verbesserten Sättigungsgefühl führen kann und Sie weniger dazu neigen, zu viel zu essen. Wenn Sie langsam essen, lassen Sie Ihrem Gehirn mehr Zeit, um Ihren Darm einzuholen, da dies signalisiert, dass er voll ist. Um Ihr Essen zu verlangsamen, versuchen Sie, abwechselnd mit einem Schluck Wasser zu essen, Ablenkungen wie Fernsehen zu entfernen und Ihr Essen gründlich zu kauen. Eine andere großartige Technik ist das Essen mit Stäbchen, was Sie von Natur aus dazu zwingt, kleinere Bissen und langsamer zu essen. 

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Park weit weg

Vergessen Sie die Bequemlichkeit und parken Sie so weit wie möglich, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Diese Methode ist eine sehr einfache Methode, um zusätzliche Übungen in Ihren Tag zu bringen, ohne dass Ausrüstung erforderlich ist. 

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Werfen Sie das Brot weg

Im Durchschnitt enthält ein Burgerbrötchen oder zwei Scheiben Brot 150 Kalorien und 25 g oder mehr Kohlenhydrate. Sie können mindestens 100 Kalorien und 20 g Kohlenhydrate pro Tag einsparen, indem Sie Brot gegen Produkte wie geschnittene Auberginen, große Pilzkappen und Römersalat austauschen. Besser noch, Sie müssen nicht auf Ballaststoffe verzichten, da Sie mit diesen kohlenhydratarmen Alternativen immer noch eine gute Dosis erhalten. 

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Tragen Sie figurbetonte Kleidung

Das Tragen von körperbetonter Kleidung kann dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel essen, da Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie mehr essen, als Sie brauchen. Dieses Unbehagen ist ein Beispiel dafür, wie Ihre Kleidung als sensorische Erinnerung daran dienen kann, wann es Zeit ist, die Gabel abzulegen. 

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Essen Sie vor einem Spiegel

Die Küche ist vielleicht der letzte Ort, an dem Sie jemals daran gedacht haben, einen Spiegel aufzuhängen, aber es ist sicherlich der nützlichste Ort, wenn es um Gewichtsverlust geht. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Aufhängen eines Spiegels in Ihrer Küche Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Wie? Wenn Sie sich selbst ansehen, bevor Sie in den Kühlschrank oder die Speisekammer greifen, können Sie schlechte, ungesunde Lebensmittel vermeiden. Darüber hinaus kann das Essen vor einem Spiegel Ihnen helfen, weniger zu essen, indem Sie sich bewusst werden, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt. 

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Am Morgen trainieren

Übung spielt eine bedeutende Rolle beim Abnehmen und bei der Gewichtserhaltung. Wenn Sie bereits trainieren oder in naher Zukunft ein Trainingsprogramm starten möchten, versuchen Sie, Ihr Training am Morgen zu beenden. Frühes Training kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Fokus zu erhöhen, die Stimmung zu verbessern und die Motivation und das Verlangen nach Nahrung für den Rest des Tages zu verringern. 

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Up the Good Bacteria

Ein gesundes Darmmikrobiom kann das fehlende Teil des Gewichtsverlust-Puzzles sein. Der tägliche Verzehr von Probiotika, bekannt als „gute Bakterien“, kann den Gewichtsverlust beschleunigen. Wissenschaftler glauben, dass Probiotika nicht nur den Verdauungsprozess unterstützen, sondern auch Ihre Darmwände für Moleküle, die zur Fettleibigkeit beitragen, weniger durchlässig machen. Probiotika gibt es in vielen Formen, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln und natürlichen Nahrungsquellen wie Joghurt, Sauerkraut, Kombucha und Tempeh. Bei der Suche nach einer hochwertigen probiotischen Ergänzung werden diejenigen mit mindestens sieben Stämmen und mindestens 5 Milliarden koloniebildenden Einheiten empfohlen.