Der Aufbau eines Traumkörpers erfordert Tage, Wochen und Monate hartnäckiger Arbeit im Fitnessstudio und das Festhalten an einer sauberen Ernährung. Wir können jedes Sprichwort im Buch auf Sie werfen: Rom wurde nicht an einem Tag erbaut; langsam und stetig gewinnt das Rennen; Es gibt keine Abkürzungen zu Orten, die es wert sind, besucht zu werden. usw.
Wir haben jahrelang Geduld und Engagement gepredigt, aber wir verstehen auch, dass man manchmal nur schnell Masse hinzufügen muss. Vielleicht steht eine Show an und Sie brauchen größere Waffen, oder Sie möchten jemanden beeindrucken, den Sie in einer Dating-App gefunden haben. Was auch immer der Grund sein mag, es gibt Möglichkeiten, Ihre Muskelzuwächse zu beschleunigen.
Diese Tipps lassen Muskeln nicht auf magische Weise erscheinen, aber wenn Sie ihnen folgen, wird eine großartige Pumpe schneller als alles, was Sie gerade tun, sichergestellt.
Denken Sie daran, dass diese schnellen Lösungen kein Ersatz für intelligentes Programmieren und sauberes Essen sind. Während Sie dadurch sicherlich besser aussehen, dauert es noch einige Zeit, bis das Streben nach allgemeiner Fitness und Gesundheit erreicht ist. In diesem Sinne werden diese Tipps nichts für Sie tun, wenn Sie wie Müll essen oder nicht genug Ruhe bekommen.
Die Grundprinzipien von Bodybuilding und Training sollten weiterhin eingehalten werden, auch wenn Sie versuchen, Ihre Muskelzuwächse ein wenig zu beschleunigen.
Der beste Weg, um gerissen zu werden, ist, zu den einfachen Lösungen zurückzukehren, die tatsächlich funktionieren.
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Schlechte Form bedeutet schlechte Ergebnisse. Wenn Sie eine gute Form haben und fühlen, wie sich Ihre Muskeln gegen das Gewicht zusammenziehen, entwickeln Sie hochwertige Muskeln. Sie werden ein besseres Training haben und mehr Muskelaufbau erleben, anstatt Ihr Ego übernehmen zu lassen.
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Lassen Sie Ihr Training nicht zu ausgefallen und zu kompliziert werden. Einige der größten Körperformen sind Leute, die in den 40ern und 50ern trainiert haben. Diese Jungs haben natürlich trainiert und ihre Routinen waren einfach. 3x pro Woche, Ganzkörperroutine bei jedem Training. Sie verwendeten auch einfache Wiederholungsschemata, 5 Sätze mit 5 Wiederholungen oder 5 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Eine einfache Routine, die sich darauf konzentriert, mit jedem Training besser zu werden, wird einen langen Weg gehen. Es gibt keinen Grund, Lust zu bekommen, wenn die Grundlagen erledigt werden, wird die Arbeit erledigt.
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Sie brauchen viel Geduld, um einen großartigen Körper aufzubauen. Leider wachsen die Muskeln nicht über Nacht. In einem perfekten Szenario mit optimalen Bedingungen kann Ihr Körper 10 g Muskeln pro Tag aufbauen. In 30 Tagen 40 Pfund Muskeln aufzubauen wird nicht passieren. Holen Sie sich diese Idee aus Ihrem Kopf, es existiert nicht.
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FrameStockFootages
Konsistenz ist wahrscheinlich das wichtigste Element auf dieser Liste. Sie müssen konsequent sein, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verbrennen. Jedes Programm funktioniert bis zu einem gewissen Grad, aber das Festhalten an einem Programm unterscheidet den Durchschnitt vom Großen.
Menschen erzielen trotz allem, was sie tun, Ergebnisse. Diese Leute sind diejenigen, die beständig im Fitnessstudio mahlen und beständig hart trainieren, egal was das Leben auf sie wirft.
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Progressive Überlastung ist der wichtigste Aspekt beim Muskelaufbau. Wenn Sie nicht mit Fortschritt trainieren, trainieren Sie nicht, Punkt! Der Muskel reagiert nur auf Belastung und Trainingsvolumen.
Wenn Sie mehr mit mehr Last arbeiten, bleibt Ihrem Muskel keine andere Wahl, als sich anzupassen und größer und stärker zu werden. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, die Muskeln zu verwirren, oder wenn Sie sich nicht für Ihr Trainingsprogramm engagieren, werden Ihre Ergebnisse auf lange Sicht gering bis gar nicht sein.
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Woher weißt du, was für dich funktioniert und was nicht?? Ich vergleiche gerne unsere einzelnen Körper mit wissenschaftlichen Experimenten. Wir sind unsere eigenen Testpersonen; Sie sollten Ihr Programm immer leicht überwachen, verfolgen und optimieren, um sich an die Änderungen anzupassen, die Sie sehen. Andernfalls kommt es zu einem Plateau.
Ohne ein Trainingstagebuch zu führen, wie würden Sie sonst wissen, ob das, was Sie gerade tun, funktioniert? Je detaillierter Ihr Trainingstagebuch ist, desto besser und schneller erhalten Sie dauerhafte Ergebnisse.
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George Rudy
Erfolg ist eine geplante Veranstaltung. Ein besserer Körperbau wird nicht zufällig passieren. Wenn Sie Ergebnisse im Fitnessstudio erzielen möchten, müssen Sie diese einplanen. Planen Sie für jeden Tag im Voraus.
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu, damit Sie Zugang zu Ihrem Essen haben und nicht durch die Durchfahrt rennen, weil Sie hungern. Wenn Sie keine Ergebnisse erzielen, haben Sie nicht entsprechend geplant. Hast du dein Cardio für die Woche gemacht?? Nein, warum? Du hast nicht im Voraus geplant.
Sie haben eine Mahlzeit verpasst und mussten Wendy's essen, Sie haben nicht im Voraus geplant. Haben Sie die Einstellung ohne Entschuldigung und erledigen Sie sie.
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Isolationsbewegungen sind großartig und haben definitiv ihren Platz im Training, aber Sie sollten immer danach streben, die grundlegenden zusammengesetzten Bewegungen voranzutreiben.
Zusammengesetzte Bewegungen sind Bewegungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig umfassen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Reihen und Bankdrücken. Mit zusammengesetzten Bewegungen treffen Sie mehrere Muskeln gleichzeitig, wodurch wiederum mehr Muskelaufbau- / Fettverbrennungshormone in Ihrem Körper freigesetzt werden.
Sie werden systematisch reagieren und mehr Anforderungen an Ihren Körper stellen, um mehr Muskeln aufzubauen.
Sie sollten Ihre zusammengesetzten Bewegungen immer zuerst in Ihrer Routine ausführen. Sobald Sie müde werden, sollten Sie auf mehr Isolationsbewegungen umschalten, um die Muskeln weiter zu treffen.
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PVStudio
Stark zu sein hat nichts mit Größe zu tun. Einige der besten Kraftheber sind Frauen, die £ 130 wiegen. Ihre Ernährung wird steuern, wie viel Masse Sie aufbauen, aber je mehr Kraft Sie haben, desto besser. Je mehr Muskeln du auf deinem Körper hast, desto schlanker und zerrissener wirst du sein.
Schweres Heben hilft beim Aufbau starker steinharter Muskeln. Lassen Sie sich nicht von leichten Übungen für hohe Wiederholungen einfangen, um mehr Körperfett zu verlieren. Das funktioniert nicht. Bleiben Sie Ihren schweren Bewegungen treu.
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80% von dem, was wir im Spiegel sehen, basiert auf unseren Essgewohnheiten. Wenn Sie wie ein kleines Schwein essen, sehen Sie wahrscheinlich wie eines aus. Die richtige Ernährung trägt wesentlich zur Erholung und zum Wiederaufbau der Muskeln bei. Richtige Mahlzeiten nach dem Training zusammen mit ausgewogenen Makronährstoffen führen zu einem insgesamt gesunden und starken Körper.
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Jason_V
Seien Sie nicht die Person, die von Routine zu Routine springt, in der Hoffnung, über Nacht einen besseren Körper zu bekommen. Es gibt keine Zaubertränke, geheimen Routinen oder verrückten Diäten.
Menschen, die Zeit damit verschwenden, nach dem nächstbesten zu suchen, tun genau das und verschwenden ihre Zeit. Anstatt sich so viel Mühe zu geben, nach dem einfachen Ausweg zu suchen, warum genießt du nicht den Prozess, den du gerade machst?.
Ich liebe das Training wirklich und ich genieße es jede Woche zu trainieren. Ich genieße den Prozess tatsächlich. Wenn Sie sich nicht bemühen, Ihre Routine einzuhalten und sich gesund und ausgewogen zu ernähren, wird Ihr Körper verrotten. Ignorieren Sie nicht die Grundlagen, umarmen Sie sie.
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Neues Afrika
Hören Sie auf zu zögern und ergreifen Sie Maßnahmen. Während des Trainings nicht fleißig herumtollen. Seien Sie im Fitnessstudio und sogar im Leben so produktiv wie möglich. Sie wollen nie Zeit verschwenden. Sie haben nur ein Leben zu leben und müssen in jeder Stunde des Alltags so produktiv wie möglich sein. Je fokussierter Sie während Ihres Trainings sind, desto mehr werden Sie aus ihnen herauskommen.
Anthony Bevilacqua ist seit über einem Jahrzehnt in der Fitnessbranche tätig. Sein Fitness-Einfluss hat sich auf Millionen von Menschen im und außerhalb des Fitnessraums ausgewirkt. Weitere Informationen über ihn finden Sie unter www.abfitnesstrainer.com.
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