12 Dinge, die Sie nur verstehen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen

Ah, das Leben eines Hardgainers. Das Streben nach Muskelaufbau mit Vollgas ist voller Frustration und Stress, aber das Schlimmste? Fast niemand erkennt Ihre Beschwerden als legitim an.

Aber vertrau uns, wir haben alles durchgemacht. Hier sind zwölf der größten Probleme und Erfolge, die nur Menschen verstehen werden, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen.

1) Akzeptiere, dass niemand auf der Erde hören will, dass du dich über das Abnehmen beschwerst.

„FFS, ich habe zwei Wochen ohne Unterbrechung gegessen und ich hat verloren Gewicht? Babe, kannst du? glauben diese?”

Hey, wenn Sie Ihre Beziehungen gerne in Gefahr bringen, dann beschweren Sie sich beim Durchschnittsamerikaner über die Probleme des unbeabsichtigten Gewichtsverlusts. Ich bin sicher, sie würden gerne alles darüber hören.

2) Es ist fast unmöglich, Ihre Ernährung „sauber“ zu halten.

Denken Sie daran, dass Sie mit Hühnchen, braunem Reis und Brokkoli auf 4.000 Kalorien kommen könnten? Jeden Tag der Woche? Ah, du warst so jung.

Glücklicherweise hat dieses Problem eine Kehrseite: Die wunderbare Erkenntnis, dass Sie einige Ihrer Makros mit Lebensmitteln füllen können, von denen Sie vorher dachten, dass sie verboten sind. Was uns bringt zu ..

3) Die Freude am Getreide wiederentdecken.

Benötigen Sie heute 500 Gramm Kohlenhydrate? Willkommen zurück am Tisch, Cap'n Crunch! Um sich richtig zu erholen und die optimale Aufnahme von Eiweiß und Mikronährstoffen zu erreichen, müssen Sie natürlich immer noch viel Eiweiß und grünes Gemüse zu sich nehmen. Aber hey, mit deinem Kalorienbudget kannst du das machen und Schlagen Sie problemlos ein paar Schüsseln Müsli für Kinder nach dem Training zu. Trix ist nicht nur für Kinder.

4) Von zwei Treppen gewunden werden.

Angesichts der extremen Abneigung gegen Gewichtsverlust vermeiden die meisten Hardgainer Cardio wie die Pest. Das mag hilfreich sein, um an Gewicht zuzunehmen, aber Ihre funktionelle Fitness in der „realen Welt“ wird sinken wie die Kettlebell, die Sie nicht zehnmal schwingen konnten.

Schauen Sie, wir verstehen es: Niemand will Gewinne opfern. Es ist jedoch wichtig, ein Grundkonditionierungsniveau aufrechtzuerhalten, um Ihr Herz gesund und Ihre Ausdauer in gewisser Weise funktionsfähig zu halten. Für Hardgainer ist es ein guter Kompromiss, die Ruhezeiten während der zusätzlichen Übungen zu verkürzen und / oder zu verkürzen - dies verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit ohne den Muskelverlust, der mit Laufen oder Rudern einhergehen kann.

5) Viel kacken. Wie ein Menge.

Warum erwähnen all diese E-Books über explosives Muskelwachstum nicht, wie viel von der Explosion fest auf einem Toilettensitz sitzt?

6) Unglaubliche Blicke von Ihren Mitarbeitern.

„Was ist das, dein dritte Mittagessen?!”

Sei ruhig, Janice, du hast dich noch nie so groß gemacht.

Ein Foto von Charity Witt (@charity_witt) am 30. Juni 2016 um 18:13 Uhr PDT

7) Kniebeugen und Kreuzheben sehr, sehr gut kennenlernen.

Es gibt keine zwei Möglichkeiten: Große zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sind die besten Mittel, um den Testosteron- und Wachstumshormonspiegel in die Höhe zu treiben. Dies bedeutet einen schnelleren Muskelaufbau und eine bessere Regeneration.

Das heißt, schweres Training für jedes einzelne Training kann Ihre Gelenke und Ihr zentrales Nervensystem (ZNS) belasten. Wenn Sie feststellen, dass dies Ihre Genesung beeinträchtigt, versuchen Sie stattdessen, Workouts mit hohem Gewicht / niedriger Wiederholung und Training mit niedrigem bis mittlerem Gewicht / hoher Wiederholung zu mischen.

8) Kaufen Sie ein köstlich klingendes Proteinpulver, nur um festzustellen, dass es nach Hopsekreide schmeckt.

„Verdammt, Optimum Nutrition verkauft jetzt Molke mit Rocky Road-Geschmack? Das klingt doof! Oh warte, sie haben es nur in den 5-Pfund-Wannen? OK, ich meine, das spart Kosten pro Portion. Ich nehme es!”

*der nächste Tag*

"Oh Gott, was habe ich getan.”

9) Stanky stanky Shaker-Flaschen.

Ein Molkenshake eine Stunde vor dem Fitnessstudio, BCAAs 20 Minuten vor dem Training, Koffein während des Trainings, Mass Gainer nach dem Training ... es ist etwas zu einfach für streifige Flaschen, Tassen und Shaker, sich in der Sporttasche des Hardgainers zu stapeln. Waschen Sie das ish. Sie wissen, wovon wir sprechen.

Ein Foto von Larry (@larrywheels) am 7. November 2016 um 7:41 Uhr PST

10) Verfluchte Vorfahren, die du noch nie getroffen hast.

„Warum habe ich diesen schlaksigen Rahmen und den ungünstig hohen Stoffwechsel geerbt?, Warum?!?!”

11) Balancieren Sie Ihr ständiges Verlangen nach Gewichtszunahme mit Ihrer ständigen Angst vor Fettzunahme.

Die Angst, Ihr Gewichtsziel mit einem wackelnden Bauch zu erreichen, ist real. Jetzt sind wir hier körperlich positiv; Wenn Sie glücklich sind, ein höheres Körperfettniveau aufrechtzuerhalten (schließlich schneiden viele Kraftsportler auf diese Weise besser ab), ist daran nichts auszusetzen.

Aber wenn Fettabbau eine Ihrer Prioritäten ist, versuchen Sie, eine Kalorienaufnahme anzustreben, die zu einer Gewichtszunahme von ein bis zwei Pfund pro Woche führt, und strukturieren Sie Ihre Makros mit einem Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, einem Punkt fünf bis fünf zwei Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht und machen den Rest Ihrer Kalorien mit Fett. Dies sind natürlich sehr allgemeine Empfehlungen - treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, um einen individuelleren Ansatz zu finden.

Verbunden: Beste Proteinpulver

12) Keine Budgetierung für eine neue Garderobe.

In dem Moment, in dem Sie sich auf einen schönen Abend oder eine formelle Veranstaltung vorbereiten, können Sie nur in eine Ihrer ältesten, dehnbarsten Jeans passen. Wann kommen elastische Taillenbänder wieder in Mode??

Ausgewähltes Bild: @charity_witt und @larrywheels.

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Anmerkung des Herausgebers: Mike Kesthely, Ernährungstrainer und CEO von Nova 3 Labs sowie Berufsfeuerwehrmann / Sanitäter, hatte nach dem Lesen dieses Artikels Folgendes hinzuzufügen:

„Eine der metabolisch anspruchsvollsten Aufgaben eines Erwachsenen besteht darin, eine qualitativ hochwertige magere Körpermasse aufzubauen. Für Menschen mit einem hohen RMR (Ruhe-Stoffwechselrate) kann dies dazu führen, dass die Aufgabe unüberwindbar erscheint. Während ich über die komödiantischen Punkte in diesem Artikel lachen musste (Hey! Ich kann mich eindeutig als ehemaliger 165 #, 6 ”großer Hardgainer bezeichnen!), die ernsten Punkte in dem Artikel sind tot auf: Ihre Ernährung ist möglicherweise nicht so sauber, wie Sie möchten, da Kalorien beim Packen auf Masse, das Festhalten an GROSSEN zusammengesetzten Bewegungen und die nächtliche Getreidezufuhr von großer Bedeutung sind (und nützlich!) Gewohnheit.”