12 Shakes nach dem Training für maximale Muskeln

Sicher, Sie sind immer voll für Ihr Training. Aber was passiert, nachdem das letzte Stück Eisen in das Gestell gefallen ist?? Nach einer ernsthaften Schweißsitzung läuft Ihr Körper ziemlich leer. Im Gegensatz zu einem Automotor, der nach dem Ausschalten der Zündung nicht mehr durch Gas brennt, bewegt sich Ihr Körper lange nach dem Verlassen des Fitnessraums weiter, repariert und füllt sich wieder auf.

Wenn Sie Ihr Training nicht mit der richtigen Aufnahme von Makronährstoffen fortsetzen, kann Ihr Körper den Abbau von Muskelproteinen nicht stoppen und sich selbst auftanken, so die Fitness- und Ernährungswissenschaftlerin Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. Die Folge: glanzlose Ergebnisse.

Essen Sie also etwa 15 bis 30 Minuten, nachdem Sie Ihre letzte Wiederholung durchgeführt haben (warten Sie länger und Ihr Blutzucker sinkt), etwas sauberes, mageres Protein, um die Muskeln wieder aufzubauen - und mischen Sie einige Kohlenhydrate ein, um Ihre Energie zurückzugewinnen, Forsythe-Pribanci sagt. Ja, du brauchst Kohlenhydrate. Viele von ihnen in der Tat.

Kohlenhydrate sind der effizienteste Weg, um Ihren Tank zu füllen. Wenn Sie essen, wird Glukose, die nicht sofort benötigt wird, in Form von Glykogen, der Hauptenergiequelle des Trainings, in den Muskeln und in der Leber gespeichert. Wenn Sie für Ihre Mahlzeit nach dem Training kohlenhydratarm sind, kann Ihr an Glykogen abgereicherter Körper tatsächlich Muskelgewebe abbauen, um sich selbst zu tanken, sagt Jim White, RD, Fitnesstrainer am American College of Sports Medicine und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Und während gesunde Fette der Schlüssel zur allgemeinen Ernährung sind, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie nicht versuchen, Ihre Zuteilung an Fettgramm in Ihrem Post-Workout-Grub zu erreichen. Nahrungsfett verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen und minimiert die anabolen Wirkungen von Insulin im Körper, sagt er.

Jetzt, da Sie die Nährstoffe kennen, die Sie benötigen, finden Sie hier 12 Smoothies nach dem Training, die Ihnen dabei helfen, sie zu erhalten. Unten ist oben.

12 Shakes nach dem Training für maximale Muskeln

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Supakorn Panich / EyeEm / Getty

Schokoladen-Erdnussbutter

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Li Ying Yeo / EyeEm / Getty

Erdnuss-Butterscotch

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Travis Rathbone

Lebkuchenplätzchen

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Travis Rathbone

Proteinreicher Käsekuchen

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Bananen-Nuss

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Mandel und Walnuss

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Mandel-Kokosnuss

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Apfelkuchen

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Kirsch vanille

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Kürbiskuchen

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Pistazienspinat

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Heuschrecke

Das vollständige Rezept für Grashüpfer-Shakes finden Sie hier.

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Schokoladen-Erdnussbutter

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Erdnuss-Butterscotch

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Lebkuchenplätzchen

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Proteinreicher Käsekuchen

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Bananen-Nuss

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Mandel und Walnuss

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Mandel-Kokosnuss

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Apfelkuchen

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Kirsch vanille

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Kürbiskuchen

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Pistazienspinat

Das vollständige Rezept für Pistazien-Spinat-Shakes finden Sie hier.

Heuschrecke

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