Möchten Sie etwas abnehmen, haben aber das Gefühl, einen Einbruch beim Fettabbau erlebt zu haben?? Lassen Sie sich nicht entmutigen, es könnte einfacher sein, diese zusätzliche Fettschicht herauszuschneiden, als Sie denken.
Den meisten Menschen fehlen nur einige Schlüsselelemente in ihrem Fettverbrennungsarsenal, um träge Fortschritte in rasante Ergebnisse umzuwandeln. Und das Beste daran ist, dass dies alles Änderungen des Lebensstils sind, keine Diäten, sodass Ihre Ergebnisse weiterhin dazu beitragen, Ihren besten Körper zu erreichen und ihn zu erhalten.
Bewegen Sie sich mit diesen Tipps und Tricks in die richtige Richtung und erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihren Stoffwechsel maximieren und langfristig ein gesundes Leben führen können.
12 einfache Lifestyle-Optimierungen, um mehr Fett zu verbrennen
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gradyreese / Getty
Wenn Sie während des Trainings durch die Übungen eilen, können Sie Ihre Ergebnisse garantiert NICHT maximieren. Die richtige Form ist der Schlüssel zu jeder Übung. Beginnen Sie im Fitnessstudio langsamer zu werden und konzentrieren Sie sich wirklich darauf, dass sich jeder Muskel zusammenzieht und entspannt. Dies erhöht sofort die Effektivität der Sitzung.
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Sam Edwards / Getty
Die Aufrechterhaltung kurzer und bissiger Ruhezeiten während des Trainings ist eine der besten Möglichkeiten, um den Kalorienverbrauch zu steigern. Halten Sie zwischen den Sätzen einen Wert von 30-45 Sekunden, um sicherzustellen, dass sich Ihre Ruhezeiten nicht hinziehen. Die Aufrechterhaltung eines schnelleren Tempos hilft Ihrem Körper auch dabei, auf natürliche Weise menschliches Wachstumshormon freizusetzen, wodurch Ihr Körper noch schneller Fett verbrennt.
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Danilo Andjus / Getty
Sich gelegentlich zu behandeln ist nicht nur in Ordnung, sondern auch notwendig, wenn Ihre tägliche Ernährung sehr sauber ist. Längere Diätperioden können dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und der Gewichtsverlust selbst bei geringer Kalorienaufnahme zum Stillstand kommt. Eine kurze Diätpause kann Ihre Ergebnisse erheblich verbessern. Eine Woche mit einer höheren Kalorien- und / oder Kohlenhydrataufnahme kann Ihnen helfen, Ihre langfristigen Ziele zu erreichen. Sie können auch versuchen, wöchentliche betrügerische Mahlzeiten in Ihren Lebensstil aufzunehmen, die Ihr System einmal pro Woche schockieren und Ihrem Stoffwechsel helfen, hoch zu bleiben. Beachten Sie jedoch, dass dies nur funktioniert, wenn Ihre tägliche Ernährung frei von Junk ist.
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Martin Poole / Getty
BBQ-Sauce mag lecker klingen, ist aber mit Zucker beladen. Anstelle von kalorienreichen Gewürzen bringen Sie Ihre Mahlzeiten mit frischen Kräutern und Gewürzen auf die nächste Stufe. Das Hinzufügen von etwas Oregano, ein paar Zweigen frischem Basilikum oder etwas zerkleinertem Pfefferkorn zu einem Gericht ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, das Geschmacksprofil Ihrer Mahlzeit aufzupeppen.Kräuter schmecken nicht nur fantastisch und frisch, sondern viele von ihnen steigern auch den Nährstoffgehalt: Oregano hat eine hohe antioxidative Kapazität, Rosmarin kann helfen, Schäden an Blutgefäßen zu verhindern, und Ingwer kann Schwellungen lindern. Als eines meiner Lieblingsgewürze hilft Zimt dabei, den Blutzucker auszugleichen und Entzündungen zu reduzieren.
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Westend61 / Getty
Koffein ist nicht jedermanns Sache. Ich persönlich bin zu empfindlich dafür, aber nach meinem Energieniveau zu urteilen, denke ich, dass ich selbst eine natürliche Version produzieren könnte. LOL! Wenn Sie Koffein vertragen können, steigert dies nicht nur Ihr Energieniveau und gibt Ihnen den zusätzlichen Energieschub, der für die Dominanz intensiver Trainingseinheiten erforderlich ist, sondern die Koffeinaufnahme korreliert auch mit einem erhöhten Gewichtsverlust und einer erhöhten Fettoxidation sowie einer Verringerung der Hormone zur Fettspeicherung bei Frauen. Koffein hat auch einen leichten Stoffwechselverstärkungseffekt, was bedeutet, dass das tägliche Hinzufügen einer Tasse Joe Ihren Kalorienverbrauch steigern kann.
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Manny Rodriguez / Getty Images
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Reduzierung der gesamten Körperfettmasse beitragen können, indem sie die Oxidation von Fett zur Energiegewinnung erhöhen. Wenn Sie zweimal pro Woche 4 bis 5 Unzen Lachs essen, erhalten Sie die ganze Woche über genügend Omega-3-Fettsäuren. Lachs ist außerdem mit Eiweiß, B-Vitaminen und 100 Prozent Ihrer täglichen Vitamin D-Aufnahme gefüllt.
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Russ Rohde / Getty
Von allen Fetten ist Kokosnuss die einzige, die eine ähnliche proteinähnliche thermische Wirkung hat. Dies bedeutet, dass nur das Essen Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen! Kokosnuss enthält auch mittelkettige Triglyceride, die sofort als Energiequelle in Ihrem Körper verwendet werden können und die Ergebnisse des gesamten Körperfettabbaus verbessern.
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Westend61 / Getty
Tauschen Sie Kaffee oder Soda gegen etwas Gesünderes aus. Antioxidantienreicher grüner Tee hilft nicht nur bei der Abwehr von Krankheiten, sondern es wurde auch gezeigt, dass Menschen, die täglich drei oder mehr Tassen konsumieren, im Laufe der Zeit höhere Stoffwechselraten aufweisen.
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Moya McAllister
Die einfache Verwendung kleinerer Teller kann Ihnen helfen, weniger Nahrung zu sich zu nehmen, wodurch Ihre Gesundheit und Ihr Körpergewichtsmanagement verbessert werden. Studien haben gezeigt, dass Gäste, denen kleinere Gerichte serviert wurden, sich kleinere Portionen servierten. Halten Sie sich an Platten mit einem Durchmesser von ca. 8 bis 9 Zoll. Suchen Sie nach noch mehr visuellen Hinweisen für die Portionskontrolle? Verwenden Sie dunklere Platten. Neue Forschungsergebnisse zeigen auch, dass ein erhöhter Farbkontrast zwischen Teller und Essen dazu führt, dass Menschen weniger essen.
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Jordan Beal / EyeEm / Getty
Im ersten Teil dieser Serie haben wir darüber gesprochen, wie Sie Ihre Proteinaufnahme steigern können, damit Sie jetzt wissen, warum dies wichtig ist. Nicht alle Proteine sind gleich. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Molke beim Sättigungsgefühl die Oberhand hat. Erwägen Sie, nach dem Training einen Molkenprotein-Shake zuzubereiten oder einem grünen Smoothie Vanille-Molkenpulver für einen Nachmittagssnack hinzuzufügen.
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Heldenbilder / Getty
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihre Cardio-Leistung zu steigern? Betrachten Sie eine Bootcamp-Klasse. Diese Kurse kombinieren Kraft- und Cardio-Training, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Außerdem treffen Sie Gleichgesinnte, um Sie während einer besonders harten Routine oder eines Trainingseinbruchs anzufeuern.
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Julie Toy / Getty
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, können Sie dem Drang widerstehen, einen schnellen Snack aus einer Fast-Food-Kette zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten für die Woche am Sonntagabend vorzubereiten. Wenn Sie diese Tupperware gestapelt und einsatzbereit haben, wird Sie kaum in Versuchung geraten, von Ihrem Ernährungsplan abzuweichen. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten für den Tag mit, wenn Sie bei der Arbeit und unterwegs sind. Es gibt heutzutage so viele gut aussehende, funktionale Kühler, dass Sie keine Ausreden haben.
Zurück zum IntroWenn Sie während des Trainings durch die Übungen eilen, können Sie Ihre Ergebnisse garantiert NICHT maximieren. Die richtige Form ist der Schlüssel zu jeder Übung. Beginnen Sie im Fitnessstudio langsamer zu werden und konzentrieren Sie sich wirklich darauf, dass sich jeder Muskel zusammenzieht und entspannt. Dies erhöht sofort die Effektivität der Sitzung.
Die Aufrechterhaltung kurzer und bissiger Ruhezeiten während des Trainings ist eine der besten Möglichkeiten, um den Kalorienverbrauch zu steigern. Halten Sie zwischen den Sätzen einen Wert von 30-45 Sekunden, um sicherzustellen, dass sich Ihre Ruhezeiten nicht hinziehen. Die Aufrechterhaltung eines schnelleren Tempos hilft Ihrem Körper auch dabei, auf natürliche Weise menschliches Wachstumshormon freizusetzen, wodurch Ihr Körper noch schneller Fett verbrennt.
Sich gelegentlich zu behandeln ist nicht nur in Ordnung, sondern auch notwendig, wenn Ihre tägliche Ernährung sehr sauber ist. Längere Diätperioden können dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und der Gewichtsverlust selbst bei geringer Kalorienaufnahme zum Stillstand kommt. Eine kurze Diätpause kann Ihre Ergebnisse erheblich verbessern. Eine Woche mit einer höheren Kalorien- und / oder Kohlenhydrataufnahme kann Ihnen helfen, Ihre langfristigen Ziele zu erreichen. Sie können auch versuchen, wöchentliche betrügerische Mahlzeiten in Ihren Lebensstil aufzunehmen, die Ihr System einmal pro Woche schockieren und Ihrem Stoffwechsel helfen, hoch zu bleiben. Beachten Sie jedoch, dass dies nur funktioniert, wenn Ihre tägliche Ernährung frei von Junk ist.
BBQ-Sauce mag lecker klingen, ist aber mit Zucker beladen. Anstelle von kalorienreichen Gewürzen bringen Sie Ihre Mahlzeiten mit frischen Kräutern und Gewürzen auf die nächste Stufe. Das Hinzufügen von etwas Oregano, ein paar Zweigen frischem Basilikum oder etwas zerkleinertem Pfefferkorn zu einem Gericht ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, das Geschmacksprofil Ihrer Mahlzeit aufzupeppen.
Kräuter schmecken nicht nur fantastisch und frisch, sondern viele von ihnen steigern auch den Nährstoffgehalt: Oregano hat eine hohe antioxidative Kapazität, Rosmarin kann helfen, Schäden an Blutgefäßen zu verhindern, und Ingwer kann Schwellungen lindern. Als eines meiner Lieblingsgewürze hilft Zimt dabei, den Blutzucker auszugleichen und Entzündungen zu reduzieren.
Koffein ist nicht jedermanns Sache. Ich persönlich bin zu empfindlich dafür, aber nach meinem Energieniveau zu urteilen, denke ich, dass ich selbst eine natürliche Version produzieren könnte. LOL! Wenn Sie Koffein vertragen können, steigert dies nicht nur Ihr Energieniveau und gibt Ihnen den zusätzlichen Energieschub, der für die Dominanz intensiver Trainingseinheiten erforderlich ist, sondern die Koffeinaufnahme korreliert auch mit einem erhöhten Gewichtsverlust und einer erhöhten Fettoxidation sowie einer Verringerung der Hormone zur Fettspeicherung bei Frauen. Koffein hat auch einen leichten Stoffwechselverstärkungseffekt, was bedeutet, dass das tägliche Hinzufügen einer Tasse Joe Ihren Kalorienverbrauch steigern kann.
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Reduzierung der gesamten Körperfettmasse beitragen können, indem sie die Oxidation von Fett zur Energiegewinnung erhöhen. Wenn Sie zweimal pro Woche 4 bis 5 Unzen Lachs essen, erhalten Sie die ganze Woche über genügend Omega-3-Fettsäuren. Lachs ist außerdem mit Eiweiß, B-Vitaminen und 100 Prozent Ihrer täglichen Vitamin D-Aufnahme gefüllt.
Von allen Fetten ist Kokosnuss die einzige, die eine ähnliche proteinähnliche thermische Wirkung hat. Dies bedeutet, dass nur das Essen Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen! Kokosnuss enthält auch mittelkettige Triglyceride, die sofort als Energiequelle in Ihrem Körper verwendet werden können und die Ergebnisse des gesamten Körperfettabbaus verbessern.
Tauschen Sie Kaffee oder Soda gegen etwas Gesünderes aus. Antioxidantienreicher grüner Tee hilft nicht nur bei der Abwehr von Krankheiten, sondern es wurde auch gezeigt, dass Menschen, die täglich drei oder mehr Tassen konsumieren, im Laufe der Zeit höhere Stoffwechselraten aufweisen.
Die einfache Verwendung kleinerer Teller kann Ihnen helfen, weniger Nahrung zu sich zu nehmen, wodurch Ihre Gesundheit und Ihr Körpergewichtsmanagement verbessert werden. Studien haben gezeigt, dass Gäste, denen kleinere Gerichte serviert wurden, sich kleinere Portionen servierten. Halten Sie sich an Platten mit einem Durchmesser von ca. 8 bis 9 Zoll. Suchen Sie nach noch mehr visuellen Hinweisen für die Portionskontrolle? Verwenden Sie dunklere Platten. Neue Forschungsergebnisse zeigen auch, dass ein erhöhter Farbkontrast zwischen Teller und Essen dazu führt, dass Menschen weniger essen.
Im ersten Teil dieser Serie haben wir darüber gesprochen, wie Sie Ihre Proteinaufnahme steigern können, damit Sie jetzt wissen, warum dies wichtig ist. Nicht alle Proteine sind gleich. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Molke beim Sättigungsgefühl die Oberhand hat. Erwägen Sie, nach dem Training einen Molkenprotein-Shake zuzubereiten oder einem grünen Smoothie Vanille-Molkenpulver für einen Nachmittagssnack hinzuzufügen.
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihre Cardio-Leistung zu steigern? Betrachten Sie eine Bootcamp-Klasse. Diese Kurse kombinieren Kraft- und Cardio-Training, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Außerdem treffen Sie Gleichgesinnte, um Sie während einer besonders harten Routine oder eines Trainingseinbruchs anzufeuern.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, können Sie dem Drang widerstehen, einen schnellen Snack aus einer Fast-Food-Kette zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten für die Woche am Sonntagabend vorzubereiten. Wenn Sie diese Tupperware gestapelt und einsatzbereit haben, wird Sie kaum in Versuchung geraten, von Ihrem Ernährungsplan abzuweichen. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten für den Tag mit, wenn Sie bei der Arbeit und unterwegs sind. Es gibt heutzutage so viele gut aussehende, funktionale Kühler, dass Sie keine Ausreden haben.
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