Es ist Ferienzeit, und für viele von uns bedeutet dies, viel zu essen und dann einen Neujahrsbeschluss zum Abnehmen festzulegen.
Bei Weihnachtsfeiern, großen Abendessen und vielen kreisenden Süßigkeiten fällt es leicht, in die Falle des übermäßigen Essens zu geraten, ohne es zu merken.
Hier sind 11 Tipps, wie Sie sich gegen sinnloses Essen in den Ferien wehren können, damit Sie die typischen Crash-and-Burn-Diäten im Januar vermeiden können.
Erfahren Sie, wie Sie in den Ferien auf Kurs bleiben.
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Ob es Ihr Haus, das Haus Ihrer Eltern oder Ihr Büro ist, verstecken Sie diese Bonbonschalen und Keksdosen. Wenn es überall Versuchungen gibt, werden Sie wahrscheinlich jedes Mal, wenn Sie vorbeigehen, ein oder zwei Stück Süßigkeiten oder einen Snack auf einem Keks nehmen. Und diese leeren Kalorien summieren sich.
Bleiben Sie auf dem richtigen Weg, indem Sie gesündere, festliche Lebensmittel ausstellen (und ermutigen Sie die Menschen um Sie herum, dasselbe zu tun). Ihre besten Wetten sind Schalen mit Clementinen, Walnüssen oder Pistazien.
Diese gesünderen Lebensmittel brauchen Zeit, um sich zu schälen oder aufzubrechen, also muss man tatsächlich hungrig sein, um sie zu essen. Plus, wenn das weniger gesunde Zeug außer Sicht ist, ist es außer Verstand.
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Es scheint eine gute Idee zu sein, Kalorien für Ihr Urlaubsessen oder Ihre Party zu sparen, indem Sie tagsüber nicht essen. Leider führt das Fasten vor einer Veranstaltung normalerweise nur dazu, dass Sie mehr essen als geplant (und dass Sie in einer Sekunde mehr Essenshosen kaufen müssen - mehr dazu).
Wenn Sie superhungrig sind, ist es fast unmöglich, über Ihre Fitnessziele nachzudenken, bevor Sie Essen in den Mund nehmen. Und wenn Sie sich bereits das OK gegeben haben, sich zu entschädigen, um nicht gegessen zu haben, werden Sie wahrscheinlich weniger über das nachdenken, was Sie essen, und am Ende die ganze Nacht gedankenlos naschen.
Es ist absolut möglich, mehr zu essen als an einem Tag mit normalem Essen an einem Feiertagsfest. Bleiben Sie gefüttert und Sie können die Dinge unter Kontrolle halten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
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Wir alle besitzen diese Hose, die zusätzlichen Platz für ein Abendessen oder eine Party im Urlaub bietet. Meine Freunde und ich nennen sie "Hosen essen", und sie müssen zu Hause gelassen werden. Besser noch, warum hast du die überhaupt?? Spenden Sie sie jetzt und lesen Sie weiter.
Wenn Sie zu einer Mahlzeit locker sitzende Hosen tragen, entscheiden Sie bereits, dass Sie essen werden, bis Sie sich krank fühlen. Kein tolles Gefühl - und Sie werden es später bereuen.
Natürlich müssen Sie für Ihr Urlaubsessen keine Röhrenjeans anziehen, sondern Hosen, die gut zu Ihnen passen, und einen Gürtel tragen. Sagen Sie sich, wenn Sie Ihren Gürtel lockern müssen, sind Sie zu weit gegangen. Achten Sie während des Essens auf diesen Gürtel und stellen Sie sicher, dass Sie noch Platz zum Atmen haben… nicht zu verwechseln mit dem Esszimmer.
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Wir waren alle da: Sie haben Ihren Teller mit Kartoffelpüree beladen und festgestellt, dass es 12 weitere Arten von Kohlenhydraten weiter unten am Buffet gibt, einschließlich Ihres Lieblingsmaisbrotes. Sie können die Kartoffeln nicht zurücklegen, so dass Sie einen Teller haben, der himmelhoch gestapelt ist, halb mit Sachen, die Sie nicht einmal so sehr mögen.
Deshalb ist es wichtig, eine Runde am Buffet zu drehen, um zu sehen, was zuerst da ist, und dann fundierte Entscheidungen treffen.
Anstatt zu essen, worauf Sie zuerst stoßen, machen Sie eine Runde und sehen Sie, was verfügbar ist, bevor Sie etwas essen. Machen Sie sich Gedanken über Ihre Lieblingsoptionen und gehen Sie dann zurück und wählen Sie diese aus.
Das Loslassen an einem Tisch voller Kalorienbomben kann dazu führen, dass Sie sinnlos Lebensmittel essen, die Sie nicht wirklich genießen - Sie essen sie nur, weil sie verfügbar sind. Wenn Sie langsamer werden und Bilanz ziehen, was sich dort befindet, können Sie immer noch Ihre Favoriten auswählen und vermeiden, alles in Sichtweite zu essen.
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Bei Cocktailpartys naschen Sie normalerweise direkt von einem Käseteller, während Sie sich unterhalten. Diese Ablenkungen bedeuten, dass Sie wahrscheinlich essen, ohne es zu merken - und Sie werden wahrscheinlich viel mehr essen, als Sie hungrig sind.
Aktivieren Sie diese drei Aktionen nach Möglichkeit, bevor Sie einen Bissen nehmen: (1) Machen Sie Ihren Teller, (2) finden Sie einen Platz und (3) essen Sie an einem Tisch.
Wenn Sie von einem Teller essen, anstatt direkt vom Buffet zu naschen, können Sie sich genau vorstellen, wie viel Sie essen. Indem Sie an einem Tisch sitzen, entfernen Sie die Ablenkung vom Stehen und Essen, während Sie sich unterhalten oder am Essen stehen.
Selbst wenn Sie Freunde haben, die mit Ihnen am Tisch sitzen, kann es hilfreich sein, einen Platz zum Abstellen Ihres Essens während des Chats zu haben, um zu verhindern, dass Sie gedankenlos essen. Sie haben einen Ort, an den Sie Ihren Teller schieben können, wenn Sie voll sind, anstatt sich daran festhalten zu müssen (und weiter zu essen).
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Ich liebe die Shortbread-Kekse deiner Mutter, aber ich fühle mich wegen der Pekannusstorte deiner Tante? Nehmen Sie nur das Essen, das Sie wirklich lieben, genießen Sie es und genießen Sie es. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie zufrieden sind und tatsächlich weniger essen, als wenn Sie sich für die weniger angenehmen Optionen entschieden haben.
Verschwenden Sie Ihr Kalorienbudget nicht mit Lebensmitteln, auf die Sie einfach nicht stehen. Gleiches gilt für den Austausch von Keksen und die Behandlung von Tischen im Büro. Jedes Mal, wenn es eine große Vielfalt gibt, werden Sie ermutigt, eines von allem zu haben.
Probieren Sie ein paar Dinge aus, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen wirklich gefallen und die eine zusätzliche Zeit im Fitnessstudio wert sind. Fragen Sie sich: „Würde ich dafür eine Stunde lang Treppen laufen??”Wie sie sagen, wenn die Antwort nicht die Hölle ist, ist es eine Auf keinen Fall.
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Xsandra
Egal, ob Ihr Urlaubsessen in Buffetform oder familiär serviert wird, der Druck besteht immer wieder auf zweite Portionen… und Drittel. Das einzige Problem bei mehreren Portionen ist, dass Sie sich nicht vorstellen können, wie viel Sie wirklich gegessen haben.
Sie würden wahrscheinlich nicht sechs Pfund Essen in einer Sitzung essen, aber wenn das auf drei kleinere Portionen verteilt ist, scheint es irgendwie weniger nachsichtig. Sie täuschen niemanden - und Sie werden in kürzester Zeit nach Ihrer Essenshose suchen. (Gut, dass du sie schon losgeworden bist.)
Anstatt sich durch den Zugriff auf große Teller mit Lebensmitteln dazu zu verleiten, mehr zu essen, als Sie beabsichtigen, machen Sie einen Teller und gehen Sie nicht mehr zurück. Fügen Sie kleine Portionen Ihrer kalorienreichen Favoriten hinzu und füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit proteinreichen Lebensmitteln und den Rest mit Gemüse.
Zum Beispiel könnten Sie mit etwas von Omas berühmtem Spinat-Dip beginnen und dann jeweils eine Kugel kandierte Süßkartoffeln und Butterkartoffelpüree hinzufügen.
Fügen Sie etwas gerösteten Truthahn mit einem Löffel Soße hinzu und füllen Sie dann den Rest Ihres Tellers mit rohem Gemüse zum Eintauchen, Salat und geröstetem Spargel, Rosenkohl oder anderem warmen Gemüse.
Das Festhalten an einem ausgewogenen Teller, der Sie nicht Ihrer Lieblingsspeisen beraubt, ist der beste Weg, um zufrieden zu bleiben, ohne über Bord zu gehen.
Wenn Sie nach dieser ersten Portion immer noch hungrig sind, nehmen Sie noch etwas Gemüse und Eiweiß… und vergessen Sie nicht, Platz für ein Stück Ihres Lieblingsdesserts zu sparen.
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Nicholas Rigg
Wenn deine Mutter dich immer unter Druck setzt, mehrere Portionen ihrer Füllung zu sich zu nehmen, oder wenn du es nicht magst, ist es Zeit, dich zu wehren ... auf eine Weise, die sie nicht verärgert. Anstatt einen verlorenen Kampf zu führen, sag ihr: „Deine Füllung ist die beste, die es je gab, aber ich bin buchstäblich vollgestopft. Ich würde gerne morgen ein paar Reste haben.”
Der Vorschlag von Resten entlastet alle, das Serviergeschirr sauber zu lecken. Plus, mehr Feiertagsessen für Sie morgen. Es ist eine Win-Win-Situation.
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Bevor Sie zwischen jedem Gang und jedem paar Bissen etwas essen, trinken Sie etwas Sprudelwasser (nein, nicht das andere sprudelnde).
Die Kohlensäure in kohlensäurehaltigem Wasser kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, und kann befriedigender sein als normales Flachwasser. Fügen Sie einige Limettenscheiben und Preiselbeeren für einen festlichen Schluck hinzu, der im Grunde kalorienfrei ist.
Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, es verdient zu haben, können Sie einen Schuss Wodka hinzufügen oder, zum Teufel, ein Glas Champagner damit genießen. Nippen Sie langsam und feiern Sie die schönste Zeit des Jahres.
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Bei nächtlichen Partys und Urlaubsstress kann es schwierig sein, in den Ferien genügend Schlaf zu bekommen. Das Bemühen, genügend Augen zu schließen, hilft Ihnen nicht nur, Energie zu tanken, sondern wirkt sich auch auf die Art und Weise aus, wie Sie essen.
Eine Studie ergab, dass Männer mit Schlafmangel einen erhöhten Spiegel des Hormons Ghrelin hatten, das auch als „Hungerhormon“ bezeichnet wird, weil es im Wesentlichen Ihren Appetit anregt. In der Studie aßen Männer, die weniger Schlaf hatten und einen höheren Ghrelinspiegel hatten, 300 Kalorien mehr als ausgeruhte Männer, ohne es zu merken.
Die meisten dieser Kalorien waren in Form von süßen und salzigen Snacks, die auf Feiertagsfeiern reichlich vorhanden sind. Wenn Sie einfach genug Schlaf bekommen, können Sie sich erfolgreich gegen sinnloses Essen wehren.
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Mit freundlicher Genehmigung von Proteinpow.com
Also hast du es letzte Nacht auf Eierlikör übertrieben und fühlst dich schuldig. Stellen Sie sich den nächsten Tag oder die nächste Mahlzeit als einen sauberen Schiefer vor - einen Neuanfang, bei dem Sie so essen, wie Sie sich wohl fühlen.
Das könnte bedeuten, hier und da ein paar Leckereien zu haben, aber in kleineren Mengen werden Sie es später nicht bereuen. Das Leben ist zu kurz, um sich gestern zu verprügeln. Und wenn Sie wirklich ein masochistischer Typ sind, gibt es immer unseren sechswöchigen Fat-Blast-Trainingsplan.
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