11 Gründe, warum Sie Ihr Rückenfett nicht verlieren können

Hartnäckiges Rückenfett abzubauen kann frustrierend sein, zumal Sie nicht erkennen können, was Sie reduzieren (trotz der Aussagen dieser Internet-Influencer). Das Auftreten von Rückenfett resultiert am häufigsten aus einer Kombination verschiedener Faktoren, einschließlich Atrophie der Rückenmuskulatur und überschüssigem Körperfett. Also, was verursacht Rückenfett und wie können Sie Rückenfett verlieren?

Zunächst einmal Atrophie der Rückenmuskulatur. Grundsätzlich bedeutet dies, dass sie ihre Kraft und ihren Muskeltonus verloren haben. Die Hauptursachen für Muskelatrophie sind schlechte Ernährung und mangelnde gezielte Bewegung (Krafttraining).

Schlechte Ernährung und Bewegungsmangel hängen auch mit überschüssigem Körperfett zusammen, dem zweiten Beitrag zum Rückenfett. Die Kombination von beiden trägt zu einer übermäßigen Ansammlung von Fettgewebe um den Rücken bei und fördert das Auftreten von Rückenflab um Ihren oberen und unteren Rücken sowie um Ihre Seiten. Das Flab um den unteren Rücken und die Seiten trägt wesentlich zum Erscheinungsbild des „Muffin-Oberteils“ bei.Die gute Nachricht ist, dass Sie das überschüssige Fett loswerden können. Aber es wird etwas Arbeit und Engagement erfordern.

Wie wir bereits gesagt haben, können Sie einen bestimmten Bereich Ihres Körpers nicht erkennen. Obwohl Kreuzheben normalerweise für den Rückentag reserviert ist, bedeutet dies nicht unbedingt, dass all diese Aufzüge dazu beitragen, dass Ihr Rücken schlanker aussieht.

Aber es gibt einige Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um die Muskelatrophie zu verlangsamen und die Frage zu beantworten, wie Sie wieder Fett verlieren können. Anstatt sich nur auf die Kalorienverbrennung zu konzentrieren, müssen Sie einen gezielten Plan erstellen, wie Sie zurück verlieren können.

Nachrichten

Wie lange dauert es, bis Sie Muskeln verlieren??

Es ist nicht so lange, wie Sie vielleicht denken.

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AsiaVision

Sie verwenden kein Krafttraining

Um Kalorien und Körperfett effizient zu verbrennen, müssen Sie ein Trainingsprogramm einbauen, das Rückenübungen umfasst. Dies beinhaltet Krafttraining, das Maschinen, Hanteln oder sogar Körpergewichtsübungen umfasst. Finden Sie, was für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei.

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Flamingo-Bilder

Dein Cardio ist schwach

Wenn Sie dieses hartnäckige Rückenfett loswerden möchten, müssen Sie die Dauer, Zeit und Intensität Ihres Cardio erhöhen. Es spielt keine Rolle, für welche Cardio-Option Sie sich entschieden haben. Stellen Sie nur sicher, dass das allgemeine Ziel darin besteht, Körperfett zu verbrennen.

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Dean Drobot

Diätetische Sabotage

Es braucht nicht viel, um Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio zu sabotieren. Der erste Weg, dies zu tun, ist schlechtes Essen. Fett zu verbrennen und einen schlanken Rücken zu bekommen, erfordert Disziplin und einen strukturierten Ernährungsplan mit gesunden Proteinen, Fett und nahrhaften Kohlenhydraten täglich.

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G-Stock Studio

Zu viel Alkohol

Hat ein Glas Wein pro Nacht in zwei oder drei verwandelt, wie es häufig der Fall ist? Mit sieben Kalorien pro Gramm glauben Sie besser, dass sich die Kalorien summieren werden. Moderation ist der Schlüssel und denken Sie an die einfache Gleichung: Kalorien in versus Kalorien aus ist gleich Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust.

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Per Bernal / M + F Magazin

Du vermisst das Mal

Ihr Rücken besteht aus vier Hauptmuskeln, der obere besteht aus Rhomboiden und Trapez, der mittlere ist der Lattissimus dorsi und der untere ist die Erector Spinae. Eine Reduzierung der Flecken ist nicht möglich. Daher ist es wichtig, sich auf die Muskeln zu konzentrieren, die auch Ihren Rücken umgeben, damit Sie gut gerundet und proportioniert sind.

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Afrika Studio

Sie tanken nicht auf

Wenn Sie Ihren Körper nicht effizient tanken, wie erwarten Sie dann, dass Sie sich gut fühlen und die Energie haben, um trainieren zu können?? Zucker, verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate verlangsamen Ihren Körper nur und geben Ihnen nur einen geringen Nährwert.  Es ist wichtig, die richtigen Nährstoffe und den täglichen Wert ausreichender Vitamine, Mineralien und nahrhafter Lebensmittel zu erhalten.

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Realstock

Du bist gestresst

Wir hören oft, wie stressig Leben und Arbeiten sind. Tatsache ist, dass Stresshormone die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, verlangsamen. Man kann mit Sicherheit sagen, dass Ihre geistige Gesundheit genauso wichtig ist wie Ihre körperliche. Tägliche und wöchentliche Pausen zum Aufladen sind ein Muss, wenn Sie Ergebnisse erwarten und diese beibehalten möchten.

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MAD_Production

Du ruhst dich nicht genug aus

Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen. Wenn Sie abgenutzt sind, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht in der Lage sein, ein gutes Training zu absolvieren, und es besteht sogar die Gefahr, dass Sie verletzt werden. Gute sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind optimal, um körperliche und geistige Höchstleistungen zu erbringen.

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Pavel Ythjall

Ihnen fehlt die Variation

Variation ist der Schlüssel zu Ergebnissen und zur Verhinderung von Langeweile oder Burnout. Ich empfehle, nicht an diesen Punkt zu gelangen. Ich schlage vor, eine Kombination aus Übungen und Trainingsroutinen zu finden, die auf Ihren Rücken abzielt und Sie gleichzeitig engagiert und motiviert hält, Sport zu treiben. Schalten Sie es auf.

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Garnelen

Du brauchst mehr Wasser

Der Konsum von Wasser ist entscheidend für die Wiederherstellung der Muskeln und das Ausspülen von Giftstoffen aus Ihrem Körper. Sie möchten Ihre Aufnahme niemals einschränken, insbesondere wenn Ihr Ziel darin besteht, Körperfett abzubauen. Wenn Sie mehr Wasser trinken, essen Sie möglicherweise sogar weniger und lehnen sich mehr heraus. Austrinken.

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Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Du drückst nicht stark genug

Wenn Sie sich selbst schonen, raten Sie immer wieder, warum Sie dieses „Muffin-Oberteil“ nicht verlieren können. Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort: "Rom wurde nicht an einem Tag erbaut"? Seien Sie geduldig, aber Sie müssen Ihr Spiel verbessern. Mieten Sie einen Personal Trainer oder Coach, wenn Sie einen zusätzlichen Schub benötigen.