11 effektivste Lebensmittel für sauberes Bulking

Protein ist der Hauptbestandteil des Muskelgewebes, Kohlenhydrate treiben Ihr Training an und verhindern den Muskelabbau. Fett unterstützt Hormone wie Testosteron, die das Muskelwachstum fördern. Das Folgende sind die gesündesten Quellen für jeden Nährstoff.

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Mageres Fleisch (jede Art)

Dazu gehören Huhn, Rindfleisch und Pute. Wenn es um Rindfleisch geht, wählen Sie Fleischstücke mit der Bezeichnung Lende oder Rund und entfernen Sie sichtbares Fett vor dem Kochen, um eine qualitativ hochwertige Proteinquelle mit der richtigen Menge an Kalorien zu gewährleisten.

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Travis Rathbone

Fisch und Meeresfrüchte

Es ist proteinreich, kalorienarm und enthält viel weniger Fett als Fleisch (und es ist oft die beste Art von Fett: herzgesunde, muskelaufbauende Omega-3-Fettsäuren). Wenn Sie mehr Fisch essen, werden nicht nur Ihrem Körper Muskeln, sondern auch Jahre in Ihrem Leben hinzugefügt.

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Eier

Die Aminosäuren in Eiern werden effizienter in Muskeln, Haut, Kollagen und anderes Körpergewebe umgewandelt als die Proteine ​​aus anderen Lebensmitteln, die Sie essen (oder trinken) können. Ein Ei mit 85 Kalorien liefert irgendwie sieben Gramm Protein - eine überaus solide Investition in Ihre Gesundheit.

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AlexSava

Protein Pulver

Endlose Stunden im Fitnessstudio können nur so effektiv sein, ohne durch etwas ergänzt zu werden. Proteinpulver ist eine äußerst effiziente Methode, um sich zu sammeln und sicherzustellen, dass Ihre Trainingszeit nicht nicht unterstützt wird.

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Kartoffeln

Kartoffeln liefern gesunde Mengen an Kalium und Ballaststoffen für Ihre Ernährung - und Sie werden wahrscheinlich auch nicht genug davon bekommen, da die Amerikaner die empfohlenen Ziele für stärkehaltiges Gemüse nicht erreichen.

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Süßkartoffeln

Süßkartoffeln unterstützen das Muskelwachstum durch Carotinoide, eine Pflanzenverbindung, die Zellschäden unterdrückt, die durch herausfordernde Trainingseinheiten verursacht werden. Sie sind auch mit Kalium gefüllt, einer kritischen Komponente bei der Muskelkontraktion.

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Reis

Reis liefert Magnesium, das nachweislich die Muskelkontraktion unterstützt. Brauner Reis ist auch eine enorme Quelle für Ballaststoffe, ein schwer fassbarer Nährstoff.

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Travis Rathbone

Obst

Ständiges Heben, Hocken und Drücken kann Ihre Gelenke zerstören. Glücklicherweise ist Vitamin C ein bedeutender Kämpfer gegen degenerative Gelenkerkrankungen. Holen Sie sich Ihr Vitamin C aus Zitrusfrüchten und Ihr Kalium aus Bananen.

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Avocado

Avocados sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Ballaststoffe zu fixieren, ohne sie aufzufüllen. Sie enthalten außerdem einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fetten. Eine Studie veröffentlicht in Diabetes-Behandlung Die Umstellung auf eine Ernährung mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten kann die Umverteilung von Körperfett auf Ihre Bauchmuskeln verhindern. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Mittelteil dicht zu halten, während Sie größer werden.

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Samen und Nüsse

Gesunde Fette wie mehrfach ungesättigte Fettsäuren (wie Omega-3-Fettsäuren) tragen zum Völlegefühl bei, das Sie durch den Verzehr von Nüssen und Samen erhalten. Pistazien sind die All-Stars. Neunundvierzig Nüsse entsprechen sechs Gramm Eiweiß und etwa 160 Kalorien.

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Öle

Natives Olivenöl extra ist nicht nur mit herzgesunden Fetten gefüllt, sondern auch mit Polyphenolen beladen. Polyphenole sind eine Leistungsklasse von Antioxidantien, die dazu beitragen, den durch Ihre intensiven Trainingseinheiten verursachten oxidativen Stress in Schach zu halten, damit Sie weiter wachsen und maximal trainieren können. Wenn Ihr Olivenöl einen pfefferigen Geschmack hat, wissen Sie, dass es voller Polyphenole ist.