Manchmal sind die Leute verwirrt darüber, wie olympisches Gewichtheben ist gerade zwei Übungen: das Reißen und das Reinigen & Ruckeln. (Und früher die Clean & Press, die bis 1972 Teil des Sports bei den Olympischen Spielen war.)
Was diese Menschen möglicherweise nicht verstehen, ist, dass diese Übungen praktisch jeden Muskel im menschlichen Körper beanspruchen und nicht nur die Kraft einer Person messen - sie erfordern extreme Mengen an Geschwindigkeit, Kraft, Explosivität, Flexibilität, Mobilität, Beweglichkeit und Propriozeption.
Das Snatch und das Clean & Jerk haben viele der gleichen Vorteile, aber es gibt ein paar wesentliche Unterschiede zwischen den beiden.
Das Clean & Jerk eines Athleten liegt oft irgendwo im Bereich von 120 Prozent seiner oder ihrer Entführung, und das liegt daran, dass es mehr rohe Kraft erfordert.
Bedeutet das, dass es „besser“ ist als das Schnappen?? Nein. Das Schnappen erfordert (unter anderem) mehr Flexibilität und Koordination, aber wenn Ihr Ziel reine Stärke ist? Machen Sie sich an die Arbeit an Ihrem Clean & Jerk.
Es gibt immer noch diesen Mythos, dass Cardio die einzige Möglichkeit ist, Cardio zu machen (Sie wissen, was wir meinen), aber viele der Herzvorteile von Sprints und Radfahren können durch mehr Clean & Idioten erreicht werden.
DR. Mike Stone führte eine der frühen Studien zum olympischen Gewichtheben und zu Herz-Kreislauf-Reaktionen durch und stellte überrascht fest, dass sich Ruheherzfrequenz, Blutdruck und VO2 Max nach achtwöchigem Training signifikant verbesserten. Es ist, weil die Bar so weit fährt; Praktisch jeder Teil des Bewegungsapparates wird bearbeitet, weshalb Sie mit nur wenigen Wiederholungen nach Luft schnappen können - und Ihr Herz verbessern können.
Da sich das olympische Gewichtheben für kurze Zeit auf explosive Kraftanfälle konzentriert, wird hauptsächlich das ATP-CP-Energiesystem verwendet. Ein solches Training fördert sowohl die anaerobe Kraft als auch die Ausdauer, was zu einer besseren Leistung beim Sprinten und anderen Aktivitäten mit hoher Intensität und geringer Dauer führen kann.
(Erfahren Sie mehr über die Großartigkeit des olympischen Gewichthebens mit 13 unbestreitbaren Vorteilen des Snatch!)
Umfangreiche Untersuchungen, einschließlich einer von der University of North Florida 2012 durchgeführten, viel zitierten Studie mit über fünftausend Amerikanern, haben ergeben, dass das regelmäßige Heben von Gewichten und das Erhöhen der Gesamtkraft die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung eines metabolischen Syndroms verringern können. Das metabolische Syndrom ist von besonderem Interesse für die öffentliche Gesundheit, da es sich auf eine Reihe von Erkrankungen bezieht, zu denen Bluthochdruck, hoher Blutzucker, hoher Cholesterinspiegel und überschüssiges Bauchfett gehören.
Und eines der großartigen Dinge beim Gewichtheben beim Abfackeln von Bauchfett ist, dass es auch das kugelsichere Sixpack enthüllt, das es beim Erstellen hilft. Wenn Sie schweres Gewicht auf das vordere Rack heben und aufrecht bleiben, während Sie es über den Kopf werfen, wird eine unglaubliche Stärke und Stabilität des Kerns erzielt. Dabei wird nicht nur ein beneidenswerter Satz Bauchmuskeln geschnitzt, sondern auch der gesamte Kern von vorne nach hinten aufgebaut. Das bedeutet eine bessere Körperhaltung, einen verletzungsresistenteren Rücken und eine effizientere Mechanik im gesamten Körper.
Motorische Fähigkeiten beziehen sich auf Bewegungen, die ausgeführt werden, wenn Gehirn, Nervensystem und Muskeln synergetisch zusammenarbeiten. Wenn Ihre motorischen Fähigkeiten besser sind, bewegt sich Ihr gesamter Körper effizienter.
Aufgrund der komplexen und Ganzkörper-Natur des Clean & Jerk lehrt es verschiedene Muskelgruppen, sich zusammen zu bewegen, und es hilft dem Körper, sich als Einheit zu bewegen, das Nervensystem zu optimieren und die Koordination zu verbessern, was sich auf eine Vielzahl überträgt von anderen Aktivitäten.
Das Clean & Jerk ist eine explosive und dynamische Bewegung, die den Unter- und Oberkörper beim Ziehen und Drücken durch mehrere Perioden führt. Wenn das Reinigen und Rucken konstant mit guter Form ausgeführt und richtig geladen wird, kann diese Bewegung dazu führen, dass die Kraft bei mehreren Zug- und Druckübungen auf der ganzen Linie verbessert wird. Beachten Sie, dass der Grad, in dem Clean & Jerk andere Aufzüge verbessern kann, sehr individuell ist.
Sie sehen selten eine größere Demonstration des Gleichgewichts als wenn ein olympischer Gewichtheber unter einer Langhantel steht.
Es ist wichtig zu beachten, dass Gleichgewicht nicht nur bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich umfallen, sondern auch ein wichtiger Indikator für die Langlebigkeit ist. Zum Beispiel testete eine bekannte Studie im British Medical Journal die Fähigkeit von fast dreitausend Männern und Frauen in den Fünfzigern, mit geschlossenen Augen auf einem Bein zu balancieren. Dreizehn Jahre später stellten sie fest, dass diejenigen mit der niedrigsten Punktzahl im Test fünfmal häufiger innerhalb des 13-jährigen Studienzeitraums starben als diejenigen mit der höchsten Punktzahl.
Olympische Gewichtheber haben einige der höchsten vertikalen Sprünge aller Athleten. Schließlich erfordert das Reinigen und Ruckeln das „Springen“ unter dem größten Gewicht, nicht nur um die Langhantel zum vorderen Gepäckträger zu bringen, sondern um sie wieder über den Kopf zu heben - Sie können keine dieser Bewegungen langsam ausführen und das Reinigen Insbesondere müssen Sie so schnell wie möglich so viele Motoreinheiten wie möglich rekrutieren.
Das Clean & Jerk ist nicht nur eine zusammengesetzte Bewegung, es ist das zusammengesetzte Übung, die den Körper unter mehr Gewicht bringt und mehr Muskeln belastet als vielleicht jede andere Übung. Als Reaktion auf die Belastung lässt der Körper eine Kaskade nützlicher Hormone los, die dem Körper helfen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und sich an den Stress anzupassen, wie Wachstumshormon und Testosteron, was zu stärkeren, schlankeren und biologisch jüngeren Körpern führt.
Und all diese Hormone bedeuten ..
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Schauen Sie, bei BarBend geht es mehr um Kraft und Gesundheit als darum, heiß auszusehen, aber Verdammt, dieser Körper. Ein Körper, der ernsthaftes Gewicht reinigen und ruckeln kann, ist ein perfekter Sturm aus Form und Funktion, bei dem sich Hormone und Hypertrophie zusammenschließen, um eine ernsthaft ästhetische V-Verjüngung und die Arten von Gesäßmuskeln und Quads aufzubauen, die dies unterstützen können. Und weil es sich um eine Mehrgelenkbewegung handelt, erreicht der Clean & Jerk auf natürliche Weise eine ausgeglichenere Muskulatur.
Wir wissen, dass nicht jeder, der Gewichte hebt, wie Dmitry Klokov aussieht, aber wenn Sie das tun, was Sie brauchen, und essen, was Sie brauchen, um einen großen Clean & Jerk zu bauen, werden Sie eine Figur machen, die Stärke und Können schreit.
Ausgewähltes Bild über @iwfnet auf Instagram.
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