Als Trainer / Trainer für Sportler, Bodybuilder und alle Bereiche des Körpersports versuche ich, meine Kunden nicht nur für Shows, Spiele oder Fotoshootings in hervorragender Form zu halten, sondern das ganze Jahr über. Mit anderen Worten, ich gebe mein Bestes, um all jenen, mit denen ich zusammenarbeite, die Disziplin zu vermitteln, damit sie in der „Nebensaison“ weiterhin sauber essen und ihr Cardio machen können, um nicht mehr als 8 bis 15 Pfund zu bleiben. aus "optimalen" Zustand.
Allerdings kann nicht jeder 365 Tage im Jahr so engagiert sein wie meine Kunden. Die meisten Auszubildenden ziehen es vor, sich in den Wintermonaten stärker zu sammeln und dann zu Beginn des Frühlings mit dem Fettabbau zu beginnen, in der Hoffnung, bei Einsetzen der Badeanzug-Saison in Topform zu sein.
Das Folgende ist eine Liste von 10 „Tipps“ und „Tricks“, mit denen Sie Ihr Körperfett schneller und effizienter in den einstelligen Bereich bringen können, sodass Sie im Sommer Ihren Sixpack einsatzbereit haben.
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Versuchen Sie jede Woche vor dem Sommer, etwa 25 Gramm Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu ziehen Hinzufügen etwa zehn Gramm Protein. Dies hilft Ihrem Körper, Fett als Kraftstoff zu verwenden, die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln zu erhöhen, Muskeln zu erhalten und überschüssiges Wasser abzulassen.
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Während die Forschung widersprüchlich ist, ob Cardio im nüchternen Zustand wirksamer ist, glaube ich fest daran, dass dies der beste Zeitpunkt ist, um Fett zu verbrennen. Ich habe gesehen, dass es bei Hunderten von Kunden funktioniert, die sich auf den Wettbewerb vorbereiten, und auch bei mir.
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Jeden Morgen nehme ich beim Aufwachen als erstes einen thermogenen Fatburner oder mindestens 200 mg Koffein und trinke etwa 10 Gramm BCAAs. Wenn Sie dies vor dem Fasten tun, erhöht Cardio nicht nur den Fettschmelzeffekt, indem es den Stoffwechsel ankurbelt, sondern hilft auch dabei, die Muskelmasse intakt zu halten und Ihnen die Energie zu geben, sich während Ihres Trainings zu stärken.
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Wenn das Hauptziel darin besteht, Körperfett abzubauen, ist es eine großartige Idee, Ihre Krafttrainingseinheiten durch die Verwendung von Supersets und Dropsets intensiver zu gestalten. Diese Techniken sind nicht nur hervorragend zur Stimulierung des Muskelwachstums geeignet, sondern erhöhen auch Ihre Herzfrequenz, steigern Ihren Stoffwechsel, verbrennen mehr Kalorien und drücken das natürliche Wachstumshormon durch das Dach.
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Wenn Ihr Ziel beispielsweise 60 Minuten Cardio pro Tag ist, erzielen Sie bessere Ergebnisse, wenn Sie diese Zeit auf zwei oder sogar drei Sitzungen aufteilen, als wenn Sie alles auf einmal tun. Sie können aufwachen und 30 Minuten Cardio-Fasten machen, weitere 15 Minuten nach dem Training und die letzten 15 Minuten vor Ihrer letzten Mahlzeit. Diese Strategie hält den Stoffwechsel den ganzen Tag über erhöht, was Sie zu einer Fettverbrennungsmaschine macht.
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Sie verbrennen mehr Kalorien und stimulieren ein höheres Maß an natürlichen Hormonen, die das Körperfett zerstören, wenn Sie Ihr Training auf zusammengesetzte Übungen konzentrieren. Denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, gebogene Reihen, Bankdrücken, Klimmzüge usw., anstelle von Maschinen oder Isolationsbewegungen.
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Am Morgen ist unser Cortisolspiegel am höchsten Punkt (abgesehen von direkt nach dem Training). Untersuchungen zeigen, dass Cortisol zwar Muskelgewebe abbaut, aber gleichmäßig ist Mehr katabolisch zu Fettzellen beim Aufstehen. Je länger Sie Kohlenhydrate aus Ihrem System fernhalten, desto stärker ist die Wirkung von Cortisol und desto schneller wird Cardio zu einem noch leistungsstärkeren Instrument.
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Einige Studien zeigen, dass HIIT Cardio beim Verbrennen von Fett wirksamer ist als im Steady State, während andere das Gegenteil zeigen. Die Wahrheit ist, dass beide Arten von Cardio-Arbeit und daher beide Teil Ihres Programms sein sollten. Am effektivsten finde ich es, mein Cardio, wie bereits erwähnt, in ein 30/15/15-Schema aufzuteilen (wenn das Ziel eine Stunde täglich ist), wobei die erste Sitzung ein stabiler Zustand ist und die nächsten zwei kürzeren HIIT.
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Während die Vorstellung, Ihr Zuhause ein bisschen kühl zu halten, für manche unangenehm ist, ist dies tatsächlich ein wirksamer Weg, um die BVT oder die Thermogenese von braunem Fett zu stimulieren. Natürlich wird diese Praxis nicht dazu führen, dass ein Pfund Fett pro Tag weggeschmolzen wird, sondern ist nur eine weitere Möglichkeit, die Funktionsweise des Körpers zu nutzen.
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Seien wir ehrlich… ein Kaloriendefizit zu haben, das notwendig ist, um schlank zu werden, ist nicht immer ein Spaziergang im Park. Es gibt Zeiten, in denen Ihr Blutzucker sinkt, Ihr Bauch nachgibt und Sie versucht sind, bei einer betrügerischen Mahlzeit Erleichterung zu finden. Aber das ist kein großartiger Schachzug, wenn das Ziel Six-Pack-Bauchmuskeln auf einer engen Zeitachse sind. Ich habe den besten Weg gefunden, um den Hunger zu stillen und die Energie wieder normal zu machen, indem ich ein riesiges Glas kaltes Wasser mit 5 5 bis 10 Gramm pulverisierten BCAAs trinke. Viele Unternehmen bieten Aromen an, die fast wie Kool-Aid schmecken.
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