10 einfache Änderungen des Lebensstils, um gesünder zu werden

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Yurchik Ogurchik

Zu Beginn des neuen Jahres waren Sie optimistisch in Bezug auf Ihre Veränderungen im Lebensstil, aber das Leben hat eine Möglichkeit, Ihre Ziele zu entgleisen. Seitdem haben wir als Nation viele herausfordernde Hindernisse überwunden und sind erst etwas mehr als vier Monate nach 2020.

Als Fitnessexperten wissen und erkennen wir, dass Sie irgendwann von Ihrer Routine abfallen werden - es muss passieren und das ist in Ordnung. Unabhängig davon, ob Sie aufgrund einer globalen Pandemie verletzt sind oder im Inneren stecken bleiben, kann das Leben Vorrang vor Ihrer Fitnessroutine und allen Änderungen Ihres gesunden Lebensstils haben, die Sie sich einst erhofft hatten.

Aber es ist nie zu spät, wieder auf den Wagen zu steigen. Selbst wenn Sie ein paar Wochen oder sogar ein paar Monate damit verbracht haben, weniger zu trainieren und wie Mist zu essen, können Sie jetzt Schritte unternehmen, um wieder in Schwung zu kommen. Oder wenn Sie Änderungen an Ihrem gesunden Lebensstil vornehmen möchten, funktionieren diese auch für Sie.

Manchmal reicht es nicht aus, sich nur zu sagen, dass man wieder ins Fitnessstudio gehen oder diesen Keks nicht essen soll. Es ist hilfreich, eine Aufgabenliste vor sich zu haben, kleine Aufgaben, die Sie erledigen können und die Sie Ihrem Endziel näher bringen.

Genau das haben wir für Sie zusammengestellt - 10 Änderungen, die Sie vornehmen können, um einen gesünderen Lebensstil zu führen oder Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

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13 Einfache Änderungen des Lebensstils, damit Sie schlank werden

Beseitigen Sie die Diät insgesamt, indem Sie diese gewohnheitsbildenden Veränderungen berücksichtigen.

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Beginnen Sie jeden Tag mit einem proteinreichen Frühstück

Sicher, das Befüllen eines Eimers mit Müsli und Magermilch ist ein einfacher Weg, um ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen, aber es ist nicht gerade eine Ernährungsstrategie, die Ihnen beim Aufbau eines Killer-Körpers helfen wird. Das Essen eines Frühstücks, das Protein (zusammen mit gesunden Fetten) enthält, ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Tag richtig beginnen, m und erhöht nachweislich das langfristige Sättigungsgefühl. Es besteht eine viel geringere Wahrscheinlichkeit, dass Sie später am Tag Essattacken bekommen. 

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Knock out eine Stunde Intervalle pro Woche

Wir kapieren es. Du magst es, großes Gewicht zu zerquetschen. Vertrauen Sie uns, wir sind die letzten, die Ihnen sagen, dass Sie Ihren Powerlifting-Gürtel gegen ein Paar Laufschuhe eintauschen sollen. Das Hinzufügen von Intervallen mit hoher Intensität auf dem Laufband, dem Rudergerät oder dem Fahrrad kann jedoch wirklich zur Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung beitragen, indem Fett verbrannt und einige dieser hart erarbeiteten Muskeldefinitionen enthüllt werden.

Versuchen Sie, drei 20-minütige Intervall-Sitzungen pro Woche zu drehen. Diese zusätzliche Stunde kann Ihnen helfen, den Körper zu finden, den Sie suchen.

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Machen Sie einige Late-Night-Visualisierungen

Ihr Körper ist nicht das einzige, was auf Training reagiert. Dein Geist ist genauso mächtig. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihren Erfolg zu visualisieren, sei es im Fitnessstudio, im Klassenzimmer oder auf dem Spielfeld, werden Sie in diesen Bereichen tatsächlich erfolgreicher.

Nehmen Sie sich also 10 Minuten Zeit, bevor Sie ins Bett gehen, um sich klar zu werden und sich vorzustellen, wie Sie 600 Pfund Kreuzheben oder diese Präsentation bei der Arbeit durchführen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Szene wirklich einrichten, und gehen Sie jeden Schritt so durch, als ob er tatsächlich in Echtzeit in Ihrem Kopf abläuft. Es ist eine großartige Möglichkeit, diese Ziele zu verwirklichen.

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Arbeiten Sie an Ihren Schwächen

Wissen Sie, warum Bankdrücken großartig ist?? Weil du es millionenfach gemacht hast und wahrscheinlich verdammt gut darin bist. Wissen Sie, warum geteilte Kniebeugen saugen? Weil Sie nicht besonders gut darin sind, haben Sie Ausreden gefunden, um sie nicht in Ihr Programm aufzunehmen.

Die Arbeit an den Dingen, die Sie brauchen und in denen Sie nicht sehr gut sind, ist der schnellste Weg, um Bewegung, Leistung und Körperzusammensetzung zu verbessern. Außerdem wird es Ihr Verlangen auf die Probe stellen und Ihre Standhaftigkeit stärken. Versuchen Sie, ein „Schwachstellenprogramm“ zu entwickeln, bei dem Sie sich wirklich darauf konzentrieren, Kraft und Technik in allen Liften zu verbessern, in denen Sie schrecklich sind. Ich kann Ihnen versprechen, dass Sie bei der Rückkehr zu Ihrem „regulären“ Programm bei fast allen wichtigen Aufzügen Gewinne erzielen werden.

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Werfen Sie die verarbeiteten Lebensmittel aus

Sie wissen, dass diese Beutel mit Cheezy Poofs, Schachteln mit Choco-Cakes und all den anderen verarbeiteten Lebensmitteln, die in Ihre Speisekammer gepfercht sind, nicht gut für Ihre Gesundheit oder Ihre Körperzusammensetzung sind. Doch dort sitzen sie und warten auf einen nächtlichen Moment der Schwäche. Warten Sie nicht auf ein Verlangen. Schnappen Sie sich einen Müllsack und werfen Sie all diese beschissenen Lebensmittel proaktiv aus Ihrem Haus. Besser noch, spenden Sie sie an Ihre lokale Speisekammer. Ihr Arzt und Ihre Bauchmuskeln werden sich freuen, dass Sie es getan haben.

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Achten Sie auf Ruhezeiten

Es ist kein Problem, das Fitnessstudio zu einem Teil Ihrer sozialen Szene zu machen, aber das kann nicht auf Kosten Ihres Trainings gehen. Und während Sie mehr als glücklich sind, ein paar zusätzliche Teller auf Ihre Hocke zu klopfen, sehen Sie nicht schwach aus, wenn Sie mit einem Mann trainieren, der wie ein Stunt-Double aus dem Film aussieht Thor, Sie denken auch nicht zweimal darüber nach, Ihre Ruhezeiten völlig zu ignorieren, um mit Ihrem Schwarm im Fitnessstudio zu flirten. Ruhezeiten gehören zu den am meisten übersehenen Aspekten des Trainings, sind jedoch für Ihre Ergebnisse von entscheidender Bedeutung, wenn Ihre Ziele darin bestehen, größer zu werden oder Fett zu verlieren. Behalten Sie also die Uhr im Auge.

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Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal

Denken Sie, Sie sind zu männlich, um etwas zu führen, das als „Dankbarkeitsjournal“ bezeichnet wird? Nun, diese Fettrolle um deinen Bauch neigt dazu, nicht zuzustimmen. Stress treibt das Hormon Cortisol an, was zu einer schönen Schicht Flab auf Ihrem Unterbauch führt. Dankbarkeitsjournale reduzieren nachweislich das Stressniveau, was Ihnen wiederum dabei helfen kann, die V abs zu entwickeln, nach denen Sie immer gesucht haben. Schreiben Sie einfach sechs Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Sie können so einfach sein, wie dankbar für Ihre köstliche Schüssel Haferflocken oder eine verkehrsfreie Fahrt zur Arbeit zu sein, oder so wichtig wie dankbar, dass Ihr Vater Krebs besiegen konnte. Diese Übung hilft nicht nur Ihrem Körper, sondern gibt Ihnen auch einen Einblick in Ihren Tag und Ihr Leben.

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Holen Sie sich etwas Weichteilarbeit

Hart trainieren ist wirklich ein zweischneidiges Schwert. Während es Ihnen helfen kann, den Körper zu finden, den Sie suchen, Stress abzubauen, Ihre Gesundheit zu verbessern und entscheidend für die sportliche Leistung ist. Es kann auch zu Verletzungen durch Überbeanspruchung und Muskelverspannungen führen. Wenn Sie Fortschritte machen und ein erfahrener Lifter werden, werden Dinge wie Sportmassage, myofasziale Selbstfreigabe und Schaumrollen zu Ihrer Routine immer wichtiger für Ihre Langlebigkeit und Leistung. Finden Sie eine großartige Nachrichtentherapeutin und vereinbaren Sie alle zwei Wochen einen Termin mit ihr. Sie werden sich viel besser fühlen und es kann Ihnen helfen, jedes Mal, wenn Sie trainieren, härter und schwerer zu heben.

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Suchen Sie einen großartigen Trainingspartner

Wir alle lieben das Bild des einsamen Wolfs mit Kopfhörern und tief über die Stirn gezogenem Skihut, der Wiederholung für Wiederholung ausstößt. Und während Solo-Training die einzige Option ist, die Sie bisher hatten, sollten Sie einen Trainingspartner mit ähnlichen Zielen wie Ihren eigenen suchen. Ein Trainingspartner kann Ihnen dabei helfen, sich stärker zu pushen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und das Training einfach unterhaltsamer zu gestalten. Wenn nichts anderes, müssen Sie nie wieder im Fitnessstudio nach einem Platz suchen.

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Schießen Sie konsequent für 8 Stunden Schlaf

Egal, ob Sie versuchen, die letzten Aufgaben des Tages zu erledigen, oder ob Sie wirklich ein Faible für spätes Fernsehen haben, die meisten von uns weigern sich, ins Bett zu gehen. Wenn Sie jedoch genügend Schlaf bekommen, optimieren Sie die anabolen hormonellen Reaktionen, die nur auftreten, wenn Sie unter der Bettdecke liegen. Wenn Ihr Wachstumshormon- und Testosteronspiegel für Sie wichtig ist - und dies sollte der Fall sein, wenn es vorrangig darum geht, größer, stärker und schlanker zu werden - und einen Schlafplan einzuhalten, in den Sie acht Stunden pro Nacht eingepfercht sind. Denken Sie daran, dass alle Ihre Gewinne erzielt werden, während Sie sich von Ihrer Trainingseinheit erholen, und nicht, wenn Sie Sätze von Bizeps-Locken wieder herausholen.


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