Strongman ist ein harter Sport, und die Abbrecherquote spiegelt dies wider. Es ist eine Schande zu sehen, wie ein talentierter Athlet entweder durch eine Verletzung auf die Strecke fällt oder nach einem schlechten Wettkampf das Interesse verliert. Aber so muss es nicht sein. Beginnen Sie auf dem richtigen Fuß und behalten Sie diese guten Gewohnheiten bei. Sie können sich nicht nur auf einen erfolgreichen Lauf, sondern auch auf einen Sport fürs Leben freuen. Die folgenden zehn Schritte sind eine Sammlung der besten Ratschläge, die ich gehört habe. Einige von ihnen gehören mir, andere nicht, aber alle sorgen dafür, dass Sie den bestmöglichen Start haben.
Starker Mann ist ein Einzelsport. Es spielt keine Rolle, wie viele Freunde kommen, um zu sehen, ob Sie alleine auf dieser Plattform sind. Ihr Team kann von der Seitenlinie jubeln, aber selbst die Schreie der leidenschaftlichsten Fans können diese Latte nicht bewegen. Das Training hingegen ist eine Teamaktivität. Sie benötigen physisch Körper, um Ausrüstung herauszuholen, Platten zu laden, Sie zu erkennen, Ihre Sets zu filmen usw. Wichtiger als das ist jedoch das Wissen und die Erfahrung, die diese Menschen mitbringen können. Sie werden zu Ihrem Support-Netzwerk und beantworten Fragen, die nur ein starker Mann gerne beantworten möchte. Wenn Sie eine gute Trainingsmannschaft haben, werden diese auch brutal ehrlich zu Ihnen sein und Sie wissen lassen, dass die Hocke nicht tief genug war oder dass der letzte Jochlauf faul war. Sie können es alleine machen, aber es ist viel schwieriger und macht viel weniger Spaß.
Stellen Sie sich vor, Sie wären vor zwanzig Jahren ein aufstrebender starker Mann, und Sie möchten herausfinden, wo Sie anfangen sollen. Ihre einzige Möglichkeit wäre gewesen, eine der wenigen Personen, die zu diesem Zeitpunkt tatsächlich an den Start gingen, physisch aufzuspüren und sie zu bitten, Sie unter ihre Fittiche zu nehmen.
Heutzutage ist es jedoch viel einfacher; Es gibt starke Männer aller Niveaus, die auf der ganzen Welt gegeneinander antreten, aber darüber hinaus können Sie online darauf zugreifen und lesen, was sie zu sagen haben.
Allein auf BarBend gibt es unzählige Artikel über Strongman. Dieser Informationsfluss bedeutet, dass Sie sich nicht mehr auf Personenaussagen verlassen müssen, sondern herausfinden können, was für Sie funktioniert.
Ihre Interessen mögen ausschließlich stark sein, aber beschränken Sie sich nicht. Lesen Sie alles, was Ihnen begegnet, unabhängig von der Disziplin. Wenn Sie bei längeren Events mit Fitness zu kämpfen haben, schauen Sie sich an, wie ein Crossfit-Athlet trainiert. Lassen Sie sich vom Pickup am Joch zurückhalten und sehen Sie, was ein Powerlifter über den Aufbau der Beinkraft zu sagen hat. Gleiches gilt für Putz- und Olympia-Lifter, Mobilität und Turner sowie für eine ganze Reihe mehr.
All diese Informationen sind jedoch kostenpflichtig. Einiges davon ist nichts, aber Trottel ist gleich. Für jeden Artikel voller Gold gibt es drei weitere Artikel, die weniger glänzend sind. Der einzige Weg, um den Unterschied zu erkennen, besteht darin, das Los zu lesen, Bits auszuprobieren und Menschen zu fragen, denen Sie vertrauen (siehe Punkt 1). Bald wird Ihr Bullshit-Meter so stark sein wie Ihre Aufzüge.
Strongman befindet sich noch in dieser wunderbaren Phase, in der Sie einen Athleten mehrere Meilen über Ihnen erreichen und fragen können, ob Sie an einer Sitzung teilnehmen können. Einige werden Sie mit offenen Armen empfangen, andere werden Sie belasten und natürlich werden einige einfach nicht antworten. Nutzen Sie diese Gelegenheit, aber denken Sie daran, wo sich Ihre Basis befindet. Wenn Sie in jeder Sitzung in einem anderen Fitnessstudio trainieren, erhalten Sie möglicherweise gute Einblicke, aber es wird schwierig sein, sich an ein Programm zu halten.
Die beste Option ist, die ganze Woche über in einem Fitnessstudio zu trainieren und dann, wenn es die Zeit erlaubt, für Veranstaltungen am Wochenende in ein anderes Fitnessstudio zu fahren. Natürlich können Sie an einem der vielen Seminare teilnehmen, die in der ganzen Welt der starken Männer stattfinden.
Verpassen Sie keine Lifte im Training. Besonders bei Kniebeugen und Kreuzheben kann nichts Gutes daraus werden und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Motivationsverlusten ist einfach zu hoch. Ich schätze, dass dieser Rat leicht zu geben und schwerer zu befolgen ist. Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass ich mich nicht schuldig gemacht habe, im Training versagt zu haben, besonders als ich anfing zu heben, aber der leichte Ego-Schub eines Sieges ist niemals den Schmerz des Scheiterns wert.
Im Zweifelsfall folgen Sie den unsterblichen Worten von Benni Magnusson:
"Ich gehe lieber in den Wettbewerb, ohne zu wissen, wie stark ich bin, als wie schwach ich bin.".
Anfängergewinne sind magisch. Sie können buchstäblich alles tun und trotzdem Ergebnisse sehen. Machen Sie das Beste aus diesen Neulingen, indem Sie sich an ein gutes Programm halten und sich nicht ablenken lassen, weil es nicht von Dauer ist. Ablenkungen umfassen unter Verwendung von Bändern / Ketten zu viele Variationen, supramaximale Arbeit, verrückte Ergänzung, Teilbewegungsbereich und vergrößerten Bewegungsbereich. Sie alle haben ihren Platz, aber meiden Sie sie, bis Sie sie brauchen, was bald genug sein wird. Während Ihre Zahlen noch regelmäßig steigen, bleiben Sie bei den Grundlagen und bewahren Sie die komplizierten Dinge für später auf.
Wie bei dem oben genannten Punkt müssen Sie in den frühen Tagen nicht mit Stützen mitgerissen werden. Persönlich glaube ich, dass mindestens Ihre ersten ein oder zwei Monate besser ohne Unterstützung verbracht werden sollten, es sei denn, eine frühere Verletzung schreibt etwas anderes vor. Danach brauchen Sie nur noch einen guten Ledergürtel, Knie-Ärmel, Kreide und ein Paar flache Turnschuhe. Während Sie sich entwickeln, sollten Sie sich mit spezielleren Kits, Kniebandagen, Steinärmeln, gedrungenen Schuhen, weichen Gürteln usw. Befassen. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, zu Ihrem ersten Comp zu gehen, der aussieht, als hätten Sie ein SBD-Depot ausgeraubt.
Ich füge ein Foto von mir von Kopf bis Fuß in das Giants Pro-Kit ein, um zu beweisen, wie dumm du aussiehst. Zu meiner Verteidigung war es sicherlich nicht meine erste Komposition, und ich habe für sie gearbeitet.
Typischerweise finden neue starke Männer und starke Frauen, dass ihre Motivation an einem von zwei entscheidenden Punkten nachlässt. Für einige ist es drei Tage nach einer besonders brutalen Ereignissitzung und sie können sich immer noch nicht bewegen. Für die anderen ist es die Langeweile einer Skill- oder Deload-Phase. Verzweifeln Sie nicht und geben Sie nicht auf, wenn Sie sich in einer dieser Flauten befinden, sondern seien Sie proaktiv. Wenn Ihr Körper verletzt ist, gehen Sie ins Fitnessstudio, schäumen Sie und helfen Sie Ihren Trainingspartnern beim Laden von Platten. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nur mit geringerer Intensität mitmachen. Wenn Sie sich im Deload befinden, versuchen Sie, mit einem Gerät, das Ihnen Spaß macht, Lichtkonditionierungsarbeiten durchzuführen.
Wenn alles andere fehlschlägt, wird ein Abend, an dem die Shows von Strongest Man der alten Welt auf Youtube oder im Eddie-Dokumentarfilm auf Netflix zu sehen sind, selbst die meisten Betroffenen aufmuntern.
Es kann schmerzhaft sein, einige der älteren Athleten dabei zu beobachten, wie sie sich bewegen. Jahre, in denen sie ihren Körper durch die Hölle bringen, wenn Mobilität höchstens einen flüchtigen nachträglichen Gedanken hat. Machen Sie nicht den gleichen Fehler, sondern bewegen Sie sich gleich am Anfang. Finden Sie einen guten Coach oder Trainingspartner, der Ihnen die richtigen Bewegungsmuster auf der Plattform beibringt und Ihnen nur die Mobilitäts- und Prehab-Arbeit lässt, um die Sie sich sorgen müssen.
Und keine Angst vor Sportmassagen, sie werden wirklich helfen.
Es war einmal, als man ein starker Mann sein wollte, musste man mindestens 120 kg auf die Waage bringen. Heutzutage gibt es jedoch Gewichtsklassen ab 80 kg für Männer und ich glaube, dass es in einigen Abteilungen nur 53 kg für Frauen gibt. Bei all dieser Auswahl gibt es absolut keinen Grund für jemanden mit einem Gewicht von 70 kg, sich im ersten Trainingsjahr mit den großen Jungs zu messen. Wenn dies eine Route ist, die Sie später zurücklegen möchten, werden Sie die Erfahrung haben, rechtzeitig zu wissen, wie man es gut macht.
Die andere Seite der Medaille sind bereits große Anfänger, die sich davon überzeugen, dass sie täglich mehrere gigantische Mahlzeiten zu sich nehmen müssen, um die Regeneration zu fördern. Wie bereits erwähnt, werden Sie zu Beginn des Trainings stärker, unabhängig davon, was Sie tun. Essen Sie so viel wie nötig, aber tun Sie nichts Extremes, bis Sie die Zahlen und das Wissen haben, um es zu sichern.
Dieser ist einfach. Wenn Sie nicht antreten, sind Sie kein starker Mann. Die Konkurrenz spielt keine Rolle, mach dir keine Sorgen, wenn du als Letzter kommst oder die Gewichte etwas zu schwer sind oder du einige der Events nicht trainieren konntest. Viel Spaß und sehen Sie, ob dies der Sport für Sie ist.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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