10 Praktisch nutzlose Kraftübungen, so Experten

Wir wissen, dass Sie bereits viel auf Ihrem Teller haben und dass Sie heutzutage wirklich das Fett schneiden müssen. Wenn eine der häufigsten Ausreden, die wir hören, wenn wir nicht ins Fitnessstudio gehen, ist, dass nicht genügend Zeit zur Verfügung steht, sind Produktivität und Effizienz der Schlüssel zum Training. Sie haben einen Job, eine Familie, Freunde und vieles mehr, mit dem Sie sich täglich befassen müssen, ganz zu schweigen davon, dass Sie eine Stunde Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, um Ihren Körper zu verbessern.

Schließlich würden wir es hassen, wenn Sie einen Monat lang ins Fitnessstudio gehen und nicht für Ihre Arbeit belohnt werden - besonders wenn Dinge wie Ihre Ernährung und Ihr Schlaf auf den Punkt kommen. Bestimmte Übungen, wie die unten aufgeführten, führen in Kürze nicht zu Ergebnissen.

"Sie verschwenden viel Zeit und Energie für Dinge, die Ihnen nicht den gewünschten Effekt verleihen, wenn Sie diese Zeit und Energie in viel produktivere Übungen stecken könnten", sagt Wayne Westcott, Ph.D., Sportwissenschaftlicher Direktor am Quincy College in Massachusetts. Er schätzt, dass fast die Hälfte der Menschen im Fitnessstudio ihre übliche Krafttrainingsroutine durch bessere Übungen ersetzen könnte, um ihre Ziele schneller und effektiver zu erreichen.

Natürlich möchten wir darauf hinweisen, dass es nur sehr wenige Übungen gibt, die auf der ganzen Linie völlig nutzlos sind, aber hier sind diejenigen, die Ihrer Zeit weniger wert sind - insbesondere, wenn Stärke Ihr Ziel ist.

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Smith Machine Squat

„Der Hauptgrund, warum ich diesen Schritt für die meisten Menschen als nutzlos bezeichnen würde, ist die Tatsache, dass die Smith-Maschine Sie in einen geführten Stangenpfad einschließt, wodurch die Kontraktion der Quads und Kniesehnen verringert wird. Dies verringert die Aktivierung der Kniesehne, da sie den Quads nicht so stark entgegenwirken müssen und die Stange bereits stabilisiert wird.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S., Trainingsleiter bei Results Fitness in Newhall, CA

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Stehende Brust Flye

„Es funktioniert überhaupt nicht auf der Brust, weil die Brust nicht gegen die Schwerkraft arbeitet. Was es funktioniert, sind Ihre Schultern, die die Gewichte gegen die Schwerkraft in einer seitlichen Hebeposition halten. Ich sage also nicht, dass es eine schlechte Übung ist, aber die Leute denken, dass es auf Ihrer Brust funktioniert, und das tut es nicht.Wayne Westcott, Ph.D., Sportwissenschaftlicher Direktor am Quincy College in Quincy, MA

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Trizepsverlängerung oder Hantelrückschlag

„Trizepsverlängerungen oder Hantelrückschläge sind ein Klassiker, für den die meisten Menschen viel Zeit verschwenden werden. Sie können viel mehr Trainingseffekte erzielen, indem Sie Dinge wie Liegestütze und jede Art von Druckmaschinen ausführen. Hier ist es besser, wenn Sie Ihre Zeit verbringen.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

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Mit Hanteln beladene Seitenbögen

„Wenn Sie zwei Hanteln in jeder Hand halten, gleicht jede Hantel die andere aus. Es gibt nicht viel Muskelanstrengung, wenn sie sich ausgleichen, also ist es eine nutzlose Übung. Die Leute denken, sie bekommen ein Training, aber sie sind es wirklich nicht.”- Wayne Westcott, Ph.D.

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Beinstrecker oder Beinpresse

„Die Kniesehnen sind bei Beinstrecker oder Beindrücken überhaupt nicht sehr aktiv, so dass auf das Knie viel Kraft und Druckkräfte ausgeübt werden. Es ist besser, so etwas wie einen Ausfallschritt oder eine Kniebeuge zu machen, wenn diese Knieextensionsbewegung involviert ist, aber Sie verwenden auch viel mehr Muskelfasern um dieses Gelenk.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

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Plattengeladene Maschinen

„Das Training an Maschinen kann sehr intensiv sein und einige Qualitäten entwickeln. Im Hinblick auf eine effiziente Zeitnutzung ermöglichen es uns Maschinen, in einer Bewegungsebene zu trainieren, aber wir bewegen uns in drei Ebenen. Maschinen erlauben eine Primärbewegung in einer Ebene, und die anderen beiden Ebenen werden durch die Bewegung oder Vorrichtung stabilisiert. Wenn wir mit freien Gewichten trainieren, müssen wir alle drei Flugzeuge kontrollieren. Mit diesem Denkprozess ist das Training an Maschinen zu 33 Prozent genauso nützlich wie das Training mit freien Gewichten.”- Charlie Weingroff, DPT, Physiotherapeut und Leistungstrainer in New York, NY

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Russische Wendung

„Wenn es zwei Bewegungen gibt, die zu negativen Anpassungen der Wirbelsäulenstrukturen führen, handelt es sich um belastete Bewegungen und wiederholte Bewegungen der Rumpfbeugung und -rotation. Während diese Übungen, wie Crunches und russische Drehungen, sehr intensiv sein können, gibt es Dutzende anderer Möglichkeiten, diese Wirbelsäulenmuskeln für die gleiche Fitness zu trainieren, ohne dass die Wirbelsäulenstrukturen abgenutzt sind.”- Charlie Weingroff, DPT

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Bizeps Curl

„Bei Locken ist es besser, Klimmzüge, Klimmzüge oder verschiedene Pulldown-Übungen zu machen, da mehrere Gelenke betroffen sind, sodass Sie viel mehr Gewicht verwenden und die Zielmuskeln stärker belasten können. Stress ist eine gute Sache, denn das ist es, was Anpassungen verursacht. Es gibt eine Zeit und einen Ort für diese Einzelgelenkübungen, aber in erster Linie, um das Sahnehäubchen auf den Kuchen zu setzen, wenn Sie den Kuchen bereits gebacken haben. Die Leute machen den Fehler, den Zuckerguss aufzusetzen, bevor sie wirklich Kuchen haben.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

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Pilates

„Die meisten Menschen, die sich bei Pilates auszeichnen, sind bereits sehr flexibel. Obwohl dies nicht unmöglich ist, verbessern sich nur sehr wenige Menschen in Pilates, wenn sie bereits unflexibel sind. Pilates ist ein nützliches Aufwärmen oder Abkühlen, wenn es richtig trainiert wird, aber es ist eine schreckliche Zeitverschwendung, um Kraft oder Bewegung bei bereits begrenzten Personen zu verbessern.”- Charlie Weingroff, DPT

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Abduktor / Adduktor-Maschine

„Der Grund für die meisten Menschen, diese Übungen zu machen, ist, dass sie versuchen, Fett in ihren Beinen oder außerhalb ihrer Beine zu reduzieren. Dafür gibt es viel bessere Alternativen. Das Trainieren des Muskels unter dem Fett bewirkt nichts direkt mit dem Fett darüber. Sie können die gleichen stabilisierenden Muskeln und die wichtigsten Hauptbewegungsmuskeln erhalten, wenn Sie Dinge wie Step-Ups tun. Wenn Sie einen Ausfallschritt machen, werden Ihre Adduktoren und Entführer auch effektiver rekrutiert.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.