Treffen Sie den CrossFitter, der 10 Mal hintereinander „Murph“ gemacht hat

"Murph" ist eines der bekanntesten oder berüchtigtsten Workouts für funktionelle Fitness. Es besteht aus einem Lauf von einer Meile, 100 Klimmzügen, 200 Liegestützen, 300 Kniebeugen und einem weiteren Lauf von einer Meile.

Und im Idealfall wird es mit einer 20-Pfund-Gewichtsweste vervollständigt.

Es ist sehr sehr schwer.

Wie alle außergewöhnlich schwierigen "Hero WODs" von CrossFit ist "Murph" nach einem Angehörigen der Streitkräfte benannt: Leutnant Michael Patrick "Murph" Murphy, ein SEAL-Offizier der US-Marine, der 2005 von Taliban-Truppen im Einsatz getötet wurde. Aus diesem Grund führen Sportler im ganzen Land am Memorial Day, einem Feiertag zum Gedenken an gefallene Soldaten, häufig „Murph“ durch.

(Sehen Sie hier 5 berühmte Leute, die Murph an diesem Gedenktag in Angriff genommen haben.)

In North Carolina entschied sich CrossFit Raeford für eine eigene Murph-Herausforderung, und der 35-jährige Immobilienentwickler Shaun Gardner entschied, dass das möglicherweise schwierigste funktionelle Fitness-Training, das jemals entwickelt wurde, nicht hart genug war. Also hat er es getan zehnmal an einem Tag.

BarBend holte Shaun ein und fragte, warum, wie und Warum.

Bild mit freundlicher Genehmigung von Shaun Mendes.

BarBend: "Murph" ist einmal schwer genug, warum hast du dich zehnmal dafür entschieden?? War dies eine spontane Entscheidung oder hatten Sie sie für eine Weile geplant??

Shaun Mendes: Es war für eine Weile geplant. Anfang dieses Jahres war ich auf lange Sicht fertig und aus irgendeinem Grund kam mir gerade die Idee, zehn „Murph“ zu machen. Ich habe in den letzten Jahren einige Langstreckenrennen absolviert und mir hat die Idee gefallen, ein CrossFit®-Training in ein längeres Ausdauerereignis zu verwandeln.

Das zehnmal zu tun war sowohl eine Herausforderung für mich als auch eine Möglichkeit für mich, die am Wochenende des Memorial Day Gefallenen persönlich zu ehren. Ich kann nach 8 nach Hause gehen.5 Stunden Training, also ist es im großen Stil nicht so schlimm.

Also dauerte es 8.5 Stunden, um alle zehn zu erledigen?

Ich startete am Samstagmorgen um 01:20 Uhr und machte die ersten neun Runden in meinem Haus ohne Weste, was 7 Stunden und 16 Minuten dauerte. Dann ging ich in mein Fitnessstudio, Crossfit Raeford, und machte die letzte Runde mit einer Gewichtsweste mit dem Rest der CrossFit-Crew. Diese letzte Runde war etwas miserabel und dauerte 1 Stunde und 7 Minuten. Also ja, knapp 8.5 Stunden Gesamtzeit.

Haben Sie während des Trainings oder dazwischen gegessen?? Wie sah deine Ernährung aus??

Gute Frage. Ich trank jede Stunde eine Portion BCAAs zusammen mit zusätzlichem Wasser. Ich habe auch alle paar Stunden eine Clif-Bar gegessen. Ich würde mich auch wiegen, bevor ich jede Runde Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen begann, um zu sehen, ob ich genug Kraftstoff verbrauchte. Während der 9 Runden verlor ich ungefähr fünf Pfund, obwohl ich versuchte, dies durch erhöhte Flüssigkeitszufuhr auszugleichen.

Ich wusste, dass die größte Herausforderung darin bestehen würde, meine Hände intakt zu halten - Blasen oder Hautrisse zu vermeiden - und Krämpfe zu vermeiden.

Also hast du deine Hände gewickelt?

Ich habe es tatsächlich nicht getan, ich habe während meiner Trainingsrunden verschiedene Handschuhe und Griffe ausprobiert und alle schienen irgendwann bestimmte Bereiche einzuklemmen. Also wickelte ich meine Bar zu Hause mit etwas von diesem gepolsterten wasserdichten Verbandband ein und kreidete meine Hände viel. Der Trick bestand darin, sich jedes Mal sehr vorsichtig der Stange zu nähern… und jegliche Reibung zwischen der Stange und den Händen zu vermeiden.

Hatten Sie speziell dafür trainiert??

Ich habe hier und da das Körpergewicht trainiert, um das beste Wiederholungsschema und die besten Intervalle herauszufinden. Dann habe ich in den letzten paar Monaten die Anzahl der Runden von zwei auf sechs erhöht. In der Woche vor dem Memorial Day habe ich sechs Runden gespielt. Ich wusste, wenn ich diese relativ unversehrt überstehen könnte, wäre ich in Ordnung.

Sie haben also vor zwei Monaten zwei "Murph" auf einmal gemacht und bis zu sechs auf einmal aufgebaut? Dies waren einmal pro Woche Sitzungen?

Die Trainingsrunden waren in den letzten Monaten sporadisch. Ich hatte im April ein Rennen, auf das ich mich konzentrieren musste.

Ich würde sagen, dass jeder es kann, aber vielleicht sollte es nicht jeder tun.

Ausdauersachen wie diese sind meistens mental. Sie müssen mit dem Glauben beginnen, dass Sie es schaffen können, und dann herausfinden, wie Sie es tun werden. Je nachdem, wo Sie sich befinden, müssten Sie langsam Ihre Muskelausdauer aufbauen und herausfinden, was Sie aushalten können. Ihr Körper kann viel mehr als Sie denken ... aber alles beginnt im Kopf.

Eine Einschränkung: So etwas zu tun ist für Sie physisch wahrscheinlich nicht so gut. Aber es ist großartig, um deinen Geist zu trainieren, was ein „Muskel“ ist, von dem ich denke, dass er viel zu oft nicht trainiert wird.

Würden Sie sich also eher als Ausdauersportler betrachten?? 

Ich bin mir nicht sicher, was ich für mich halten würde. Ich liebe Spartan Ultra-Rennen absolut und mache ein paar davon pro Jahr. Ausdauer fasziniert mich, wahrscheinlich weil es eine so gute Metapher für das Leben ist. Die meisten von uns werden niemals die Stärksten, Klügsten und Schnellsten sein, aber das einzige, was wir kontrollieren und das absolut Beste der Welt sein können - wenn wir wollen - ist die Anstrengung, die wir in irgendetwas im Leben investieren.

Alle anderen Tipps für jemanden, der vielleicht zehn "Murph" am nächsten Gedenktag machen möchte? 

Bauen Sie langsam auf und Sie müssen tief in das Training eintauchen. Ich meine, setzen Sie viele Stunden ein, um zu sehen, wie Ihr Körper reagieren wird und wie Sie die Probleme überwinden können, die Ihr Körper auf Sie werfen wird. Ich weiß aus früheren Erfahrungen, dass mein Körper sich nach vier Stunden lustig verhält, manchmal Übelkeit, Hitzeerschöpfung oder extreme Müdigkeit.

Der Punkt ist, dass ich völlig entgleist sein könnte, wenn ich nicht gewusst hätte, was mich erwartet und dann mein Körper anfing, sich zu „verhalten“. Wenn jemand mehrere Stunden lang noch nie trainiert hat, hat er nicht gelernt, wie sein Körper reagiert, und kann keine Probleme lindern, wenn er auftaucht. Kurz gesagt, Sie müssen Arbeit und Zeit investieren.

Ausgewähltes Bild CrossFit Raeford auf Facebook.

In Artikelbildern mit freundlicher Genehmigung von Shaun Mendes.