Es steht außer Frage, welche Kraft und Energie Dmitry Klokov in den Sport des Gewichthebens einbringt. Er ist einer der am meisten dekorierten in diesem Sport, hat ein komplettes Wochenende geschaffen, um schwere Lifte von Spitzensportlern zu ehren, und entwirft sogar seine eigene Linie von Gewichtheberausrüstungen.
Darüber hinaus veranstaltet Klokov regelmäßig Seminare, um Sportler über das olympische Heben zu unterrichten und aufzuklären. Kürzlich hielt Klokov ein Wochenendseminar bei NSG Fitness Fitness auf Long Island, New York, ab. Leider konnte ich nicht teilnehmen, aber einer meiner engen Kollegen John Larson war.
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John Larson ist ein M.S. Kandidat, zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist (CSCS) und USAW Sports Performance Coach. Larson war gespannt darauf, was ich vermisste, und informierte mich über 10 der besten Lektionen, die er aus dem Seminar mitgenommen hatte.
Vor dem Eintauchen, Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Lektionen von Klokov stammen und nicht unbedingt als Ende aller Dinge im Gewichtheben dienen. Was ich damit meine, erfahren Sie in der ersten Lektion unten.
Larson sagte, dies sei eine seiner Lieblingslektionen. Jemand, der so kenntnisreich und dekoriert ist wie Klokov, versteht, dass es mehr als einen Weg gibt, eine Katze zu häuten. Er bemerkte, dass Klokov über große Krafttrainer sprach, die dieses Konzept verstanden und mehrere Methoden in Betracht zogen, um ihre eigenen Trainingsphilosophien aufzubauen.
Larson paraphrasierte Klokov und sagte, „So trainieren wir, wenn wir ins Camp gehen und wie wir in Russland aufgewachsen sind. Wenn Sie es vorziehen und sich mit den amerikanischen, chinesischen, kolumbianischen und anderen Systemen wohler fühlen, müssen Sie dies tun. Für den Zweck dieses Seminars ist dies nicht die richtige oder falsche Art, Dinge zu tun, sondern nur so, wie wir (Russen) Dinge tun.”
Klokov bemerkte dies oft verursacht durch Athleten, die auf einen nahezu maximalen Auftrieb hinarbeiten und ein gewisses Maß an Angst oder Furcht haben, die sich auf den Abschluss ihres Versuchs konzentrieren.
Larson formulierte Klokovs Rat wie folgt: „Bei Ihrem Training müssen Sie 50 und 60 Prozent Ihres Maximums genauso respektieren wie Ihre Versuche mit 1 Wiederholung. Wenn Sie dies nicht tun, werden die Leute langsam verletzt. Sie müssen sich jedem Lift mit der gleichen Konzentration und Konzentration nähern, wie Sie es mit maximalen Versuchen tun.”
Manchmal behindert das Mikromanagement Ihres Programms die Ergebnisse, weil Sie die Grundlagen vergessen, die Ihre Hebebasis bilden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegungsmuster, Kontrolle, Tempo und konzentrieren Sie sich wirklich darauf, Ihre Grundlagen zu stärken.
Klokov sagte: „Leute Legen Sie zu viel Wert auf das Besondere und das Besondere, dass in der Realität der Fokus darauf liegen sollte, mit Ihren Grundlagen nur stärker und besser zu werden.”
In Bezug auf professionelle Gewichtheber in Russland, Ein großer Teil des Grundes, warum sie so groß und mobil sind, ist, dass ihnen in ihrem Leben viel Stress fehlt. Die russischen Olympischen Verbände zahlen für ihre Athleten häufige Massagen, Saunagänge und Treffen mit Ärzten. Es ist nicht unbedingt ein luxuriöses Leben, aber sie konzentrieren sich hauptsächlich auf das Gewichtheben.
Ein Beitrag von Johnny Larson (@newyork_citystrong) am
Klokov sagte: „Wann Sie haben sich so sehr um diesen Stress gekümmert, dass er Ihr Heben verbessert. Er glaubt, dass Amerikaner zu oft auf YouTube (und anderen Quellen) gehen und versuchen, einige der Komplexe und Trainingszyklen dieser Athleten nachzuahmen. Ihr (Amerikaner) habt viel zu viel Stress in eurem Leben, um zu versuchen, das, was professionelle Gewichtheber tun, angemessen auszuführen.”
Er hat das gesagt Die Konzentration auf olympische Übungen aus verschiedenen Positionen, ihre grundlegenden Aspekte und eine längere Erholung sind Schlüssel zum Erfolg.
Klokov sprach davon, sein Clean & Jerk nur einmal alle zwei Wochen oder einmal alle zehn Tage zu trainieren, zusammen mit einem vollständigen Schnappschuss. Dann gab er ein Beispiel dafür, wie CrossFit®-Athleten häufig 2-3 Mal pro Woche volle Bewegungen für so viele Wiederholungen wie möglich in so kurzer Zeit wie möglich ausführen. Dies führt zu Verletzungen und mangelnder Technik. Er glaubt, dass die Amerikaner mehr Wert auf Genesung legen müssen, damit mehr auf effektives Training gesetzt werden kann, nicht mehr Mentalität.
Larson sei ein Krafttrainer am College, fragte Klokov, „Sehen Sie die Verwendung olympischer Gewichthebervarianten in der College-Sportprogrammierung als nützlich und praktikabel an??”
Klokov sagte, er sehe kein Problem damit, aber viele Trainer haben ein sehr vages Verständnis dafür, was Gewichtheben wirklich ist und wie man es trainiert. Er empfahl, leichte Reinigungen durchzuführen und den Hang zu entreißen, und empfahl nicht, einem Athleten die volle Bewegung beizubringen.
Erstens gibt es schon zu viel Stress und Reiz bereits im Gehirn eines Athleten (Schule, Übung, Konditionierung usw.). Die NCAA hat nicht genug Zeit, damit die Athleten wirklich lernen können, wie man diese Lifte richtig macht. Zweite, Es besteht eine zu große Verletzungsgefahr, wenn vollständige Bewegungen ausgeführt werden.
Klokov diskutierte, warum dieses Stichwort umformuliert oder anders verwendet werden sollte. Einer, Wenn Sie mit einem Gewicht springen, erhöhen Sie den Betrag, um den die Last auf den Schultergürtel prallt des Athleten.
Zweitens zucken Sie nicht wirklich mit den Schultern. Was passiert, ist, dass der Athlet unweigerlich anfängt, mit den Armen zu ziehen. Alles, was Ihre Arme tun sollten, ist, Ihren Körper mit der Stange zu verbinden. Klokov möchte nicht, dass beim Ziehen Arme verwendet werden.
Er bringt einem Athleten lieber bei, wo er Kontakt aufnehmen kann. Wenn dann Kontakt hergestellt wird, beginnt sich der Körper auf dem Weg nach unten synergistisch mit der Stange zu bewegen und die Fußverschiebung beginnt, das Gewicht in einer stabilen Position zu erfassen.
Er sagte, wenn die meisten Athleten „durchdenken“, denken sie an horizontale Verschiebung oder an etwas. Das ist nicht das, was wir in einem Snatch oder Clean wollen, wir wollen Bar, um ständig nach oben zu reisen.
Ein Stoß in die Stange führt dazu, dass die Stange vom Athleten wegtritt, wodurch sich die Stange vom Schwerpunkt eines Athleten wegbewegt.
Klokov will die volle Hand um die Bar haben. Er sagte, dass das Fangen der Stange mit den Fingerspitzen ein verräterisches Zeichen dafür ist, dass Ihre Lats und Schultern fehlen und es gibt eine Schwachstelle in den Schultern.
Klokov diskutierte, dass das Training einer Kniebeuge wirklich den Unterkörper trainiert. Wenn ein Gewichtheber-Athlet im Training eine vordere Hocke verwendet, ist es wichtiger, den Wirbelsäulenwinkel und die Aufrichter zu verbessern, um während des Fangens eine stabile Position zu halten von einem sauberen.
Wenn Sie einen Athleten haben, der seine Unterkörperkraft steigern möchte, ist das Zurückhocken mit Tempo eine seiner bevorzugten Methoden. Ein Verhältnis, das Klokov gerne für Gewichtheber und Kniebeugen von hinten zu Kniebeugen von vorne zu Kniebeugen von vorne verwendet, beträgt 2: 1 (Kniebeugen hinten, mehr als Kniebeugen vorne).
Ein großartiger Coach ist jemand, der offen für andere Methoden ist und hungrig nach kontinuierlichem Lernen ist. Sportler wie Klokov sind ein großes Kapital, da sie es Trainern aus allen Lebensbereichen weiterhin ermöglichen, aus einer sachkundigen Quelle zu lernen.
Feature-Bild von @ johnny_larson89 Instagram-Seite.
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