Der Sommer rückt immer näher und da sich die Strände pünktlich zum Memorial Day öffnen, fragen sich alle, wie sie sich für den Sommer fit machen und den Strandkörper fertig machen können. Als Trainer und Trainer für Sportler, Bodybuilder und alle Bereiche des Körpersports ist es meine Aufgabe, sicherzustellen, dass meine Kunden für Shows, Spiele und Fotoshootings in hervorragender Verfassung sind. Das eigentliche Ziel ist es jedoch, sicherzustellen, dass sie das ganze Jahr über fit und gesund sind.
Ich gebe mein Bestes, um allen, mit denen ich zusammenarbeite, Disziplin und ein nachhaltiges Wellness-Programm zu vermitteln, damit sie in der Nebensaison weiterhin sauber essen und ihr Cardio machen. Erfolgreiche Bodybuilder sollten nicht mehr als 8 bis 15 Pfund von einem „optimalen“ Zustand entfernt bleiben, egal zu welcher Jahreszeit.
Allerdings kann nicht jeder 365 Tage im Jahr so engagiert sein wie meine Kunden. Die meisten Auszubildenden ziehen es vor, sich in den Wintermonaten stärker zu sammeln und dann zu Beginn des Frühlings mit dem Fettabbau zu beginnen, in der Hoffnung, bei Einsetzen der Badeanzug-Saison in Topform zu sein. Wenn das mehr dein Stil ist, bist du am richtigen Ort.
Das Folgende sind einige meiner Lieblingstipps und -tricks, die Ihnen helfen, Ihr Körperfett rechtzeitig zum Sommer schnell und effizient abzubauen. Befolgen Sie diese einfachen Tipps für einen Killer Beach Body.
Holen Sie sich Ihren Körper für den Sommer mit dieser monatelangen Routine geschreddert.
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Maridav
Versuchen Sie jede Woche vor dem Sommer, etwa 25 Gramm Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu ziehen Hinzufügen etwa 10 Gramm Protein. Dies wird dem Körper helfen, Fett besser als Kraftstoff zu verwenden, die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln zu erhöhen, Muskeln zu erhalten und überschüssiges Wasser abzulassen.
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Maridav
Während die Forschung widersprüchlich ist, ob Cardio im nüchternen Zustand wirksamer ist, glaube ich fest daran, dass dies der beste Zeitpunkt ist, um Fett zu verbrennen. Ich habe gesehen, dass es bei Hunderten von Kunden funktioniert, die ich für den Wettbewerb vorbereitet habe, und auch bei mir.
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DMITRII SIMAKOV
Jeden Morgen nehme ich beim Aufwachen als erstes einen thermogenen Fatburner oder mindestens 200 mg Koffein und trinke etwa 10 Gramm BCAAs.
Wenn Sie dies vor dem Fasten tun, erhöht Cardio nicht nur den Fettschmelzeffekt, indem es den Stoffwechsel ankurbelt, sondern hilft auch dabei, die Muskelmasse intakt zu halten und Ihnen die Energie zu geben, sich während Ihres Trainings zu stärken.
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Jacob Lund
Wenn das Hauptziel darin besteht, Körperfett abzubauen, ist es eine großartige Idee, Ihr Krafttraining durch die Verwendung von Supersets und Dropsets intensiver zu gestalten.
Diese Techniken sind nicht nur hervorragend zur Stimulierung des Muskelwachstums geeignet, sondern erhöhen auch Ihre Herzfrequenz, steigern Ihren Stoffwechsel, verbrennen mehr Kalorien und drücken das natürliche Wachstumshormon durch das Dach.
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Jacob Lund
Wenn Ihr Ziel beispielsweise 60 Minuten Cardio pro Tag ist, erzielen Sie bessere Ergebnisse, wenn Sie diese Zeit auf zwei oder sogar drei Sitzungen aufteilen, als wenn Sie alles auf einmal tun. Sie können aufwachen und 30 Minuten Cardio-Fasten machen, weitere 15 Minuten nach dem Training und die letzten 15 Minuten vor Ihrer letzten Mahlzeit.
Diese Strategie hält den Stoffwechsel den ganzen Tag über erhöht, was Sie zu einer Fettverbrennungsmaschine macht.
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Jacob Lund
Sie werden viel mehr Kalorien verbrennen und mehr natürliche Hormone stimulieren, die das Körperfett zerstören, wenn Sie Ihr Training auf zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, gebogene Reihen, Bankdrücken und Klimmzüge konzentrieren als auf Maschinen oder Isolation Bewegungen.
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tiverylucky
Am Morgen ist unser Cortisolspiegel am höchsten Punkt (abgesehen von direkt nach dem Training). Untersuchungen zeigen, dass Cortisol zwar Muskelgewebe abbaut, aber gleichmäßig ist Mehr katabolisch zu Fettzellen beim Aufstehen.
Je länger Sie Kohlenhydrate aus Ihrem System fernhalten, desto stärker wird die Wirkung von Cortisol sein und das nüchterne Cardio wird zu einem noch leistungsstärkeren Instrument.
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Jacob Lund
Einige Studien zeigen, dass HIIT Cardio beim Verbrennen von Fett wirksamer ist als im Steady State, während andere das Gegenteil zeigen. Die Wahrheit ist, dass beide Arten von Cardio-Arbeit und daher beide Teil Ihres Programms sein sollten.
Was ich sehr effektiv finde, ist, mein Cardio, wie bereits vorgeschlagen, in ein 30/15/15-Schema aufzuteilen (wenn das Ziel eine Stunde täglich ist), wobei die erste Sitzung ein stabiler Zustand ist und die nächsten zwei kürzeren HIIT.
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adriaticfoto
Während die Vorstellung, Ihr Zuhause ein bisschen kühl zu halten, für manche unangenehm ist, ist dies tatsächlich ein wirksamer Weg, um die BVT oder die Thermogenese von braunem Fett zu stimulieren. Natürlich wird diese Praxis nicht dazu führen, dass ein Pfund Fett pro Tag weggeschmolzen wird, sondern ist nur eine weitere Möglichkeit, die Funktionsweise des Körpers zu nutzen.
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AM-STUDIO
Seien wir ehrlich, ein Kaloriendefizit, das notwendig ist, um schlank zu werden, ist nicht immer ein Spaziergang im Park. Es gibt Zeiten, in denen Ihr Blutzucker sinkt, Ihr Bauch nachgibt und Sie versucht sind, zur Erleichterung eine riesige Tüte M & Ms zu essen. Das Ergebnis in diesem Fall ist jedoch sicherlich nicht sehr vorteilhaft, wenn das Ziel in kurzer Zeit Six-Pack-Bauchmuskeln sind.
Ich habe den besten Weg gefunden, um den Hunger zu stillen und die Energie wieder normal zu machen, indem ich ein riesiges Glas kaltes Wasser mit fünf bis 10 Gramm BCAAs in Pulverform zu mir nehme. Viele Unternehmen bieten Aromen an, die fast wie Kool-Aid schmecken.
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