Im Allgemeinen, NEIN, die Kniebeuge ist nicht schlecht für deine Knie, Genau wie das Hocken nicht schlecht für die Knie ist. Eine schlechte Kniebeuge ist eher schlecht für die Knie…
In einem früheren Artikel habe ich fünf Gründe besprochen, warum Sie und die meisten Athleten von Kniebeugen profitieren können. Der Schlüssel, um festzustellen, ob die Kniebeuge der Pistole schlecht für Ihre Knie ist oder nicht, ist, ob Sie bereits Verletzungen (Knöchel, Knie oder Hüften), mangelnde Beweglichkeit, schwache einseitige Beinkraft und -leistung oder Muskeln haben oder nicht Ungleichgewichte, die behoben werden sollten, bevor die gesamte Palette an Bewegungspistolen eingesetzt wird.
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Wenn der Körper in Positionen gezwungen wird, kann er die Kraft nicht kontrolliert kontrollieren und / oder ausüben ist immer eine schlechte Idee. In diesem Artikel legen wir alles dar, was Sie wissen müssen (und was Sie nicht tun sollten), wenn Sie es ernst meinen, eine gesunde, sichere und kniesparende Pistolenhocke zu bauen!
Die Pistolenhocke ist eine fortschrittliche einseitige Beinbewegung, die typischerweise mit Körpergewicht oder anderen Belastungsmodalitäten ausgeführt wird, um die Beinkraft, die Beweglichkeit und Integrität der Gelenke sowie die vollständige Körperkontrolle und das Gleichgewicht zu erhöhen.
Unten finden Sie ein großartiges Video, wie Sie einige Pistolen-Kniebeugen-Progressionen und die Pistolen-Kniebeugen ausführen. Beachten Sie, dass ohne angemessene Gelenkflexibilität, Beweglichkeit und strukturelle Stabilität (Gelenk, Muskel und Bindegewebe) alle Bewegungen zu Verletzungen führen können, nicht nur Pistolen. Beherrschen Sie daher zuerst die bilateralen und grundlegenden unilateralen Bewegungen (Hocken, einseitige Beinübungen usw.).) bevor Sie in die Kniebeuge gehen.
In einem früheren Artikel habe ich den ultimativen Pistol Squat Progression Guide für Anfänger zusammengestellt (er ist so gut, dass er wirklich für fast jedes Level geeignet ist)! Wenn Sie eine gesunde, starke und stabile Kniebeuge suchen, sind die richtigen Fortschritte wie bei jeder Übung der Schlüssel. Ohne angemessene Beweglichkeit, Gelenk- und Muskelkontrolle, Koordination und Kraft über den gesamten Bewegungsbereich können Kniebeugen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Dips, Laufen, Schwimmen und nahezu jede andere menschliche Bewegung anfällig für Gelenkprobleme und Verletzungen sein. Die obige Anleitung hilft Ihnen bei der Diagnose Ihrer Mobilitätsprobleme, beim Aufbau der grundlegenden Beinkraft und des Gleichgewichts, beim Aufbau einer besseren Körperbeherrschung und beim Fortschreiten des gesamten Bewegungsbereichs, um eine bessere Kniebeuge von Grund auf (und sogar von oben nach unten) aufzubauen.
Unten finden Sie eine Auflistung von Auf drei Arten können Sie Kniebeugen mit Pistolen sehr schmerzhaft, schmerzhaft und schädlich für die Gesundheit von Gelenken, Sehnen, Bändern und Muskeln machen. Generell empfehle ich den meisten Liftern und Trainern, sich beim Unterrichten und Ausführen von Kniebeugen an die oben genannten Fortschrittsrichtlinien zu halten und ihr Bestes zu geben, um keinen dieser Fehler im Interesse ihres Körpers zu begehen. Trotzdem können einige dieser „Fehler“ bei angemessenem Fortschritt, Kraft, Mobilität und Kontrolle weniger „fehlerhaft“ sein als andere.
1. Absturz in den Boden der Pistolenhocke
Wir alle haben das gesehen und viele von uns (ich eingeschlossen) sind schuldig. Das Eintauchen in den Boden der Pistole, genau wie das Eintauchen in eine schwere Kniebeuge, ist niemals eine gute Idee, es sei denn, Sie haben die Pistole mit strengen Wiederholungen bei voller Bewegungsfreiheit trainiert, ohne vorher zu springen. Durch die Verwendung eines „Sprunges“ in der Pistole werden die Sehnen, Bänder und kleinen Gelenke in Knöchel und Knie vollständig belastet. Sobald Sie Kraft und Koordination aufgebaut haben, genau wie bei einer Kniebeuge, und das „Abprallen“ mit Integrität geübt haben, kann es in Ordnung sein, es sparsam zu verwenden, mit dem Verständnis, dass das Bindegewebe und die Knochen stark belastet werden in Ihrem Fuß, Knöchel, Knie und Hüfte.
2. Heel Heel Off Floor
Auf den Zehen zu hocken ist selten eine gute Idee. Warum sollte ein einzelnes Bein, das in einen noch größeren Bewegungsbereich hockt, besser sein?? Neun von zehn Fällen, in denen die Fersen unten in der Hocke oder in der Pistole auftauchen, ist dies auf mangelnde Beweglichkeit der Gelenke im Knie, Knöchel oder in der Hüfte zurückzuführen (nehmen Sie nicht immer den Knöchel an, testen Sie sie also unbedingt Joint). Beachten Sie, dass es Ausnahmen gibt, insbesondere bei bestimmten Yoga-Posen oder anderen Bewegungen, bei denen der Lifter sie aktiv und bewusst auf diese Weise ausführt, nicht aus Notwendigkeit, sondern aus Wahl. Die Unbeweglichkeit in einem Gelenk kann zu Kompensationsmustern und übermäßiger Belastung anderer Gelenke, Bänder und Gewebe führen. Wenn Sie die Ferse nicht in einer Kniebeuge halten können, sollten Sie den Bewegungsbereich verkürzen und an der Beweglichkeit und Kontrolle des Endbereichs arbeiten.
3. Verwenden von übermäßigem Fersenlift zur Unterstützung
Falls Sie Probleme haben, die Ferse in einer Kniebeuge zu halten, wird Ihnen möglicherweise empfohlen, einen Fersenassistenten zu verwenden (z. B. Gewichtheberschuhe, Platte unter der Ferse usw.). Dies ist zwar ein wirksames „Pflaster“ für mangelnde Beweglichkeit im Knöchel, Knie oder in der Hüfte, kann jedoch zu ähnlichen Problemen bei dem oben genannten Fehler führen, wenn der zugrunde liegende Mangel an Beweglichkeit und Kontrolle nicht behoben wird. Wenn Sie einen Fersenassistenten verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie keinen übermäßigen Assistenten verwenden (etwa 2 Zoll oder so), und führen Sie keine großvolumigen Pistolen durch, bis Sie eine ausreichende Mobilität hergestellt haben und Pistolen ohne Assistenten ausführen können (in diesem Fall) Sie würden jetzt die Unterstützung nicht brauchen).
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Hier hast du es. Wie bei Kniebeugen (und fast jeder Übung) sind angemessene Fortschritte, Beweglichkeit, Körperbeherrschung und Stabilität / Kraft erforderlich, um eine solide Gelenkmechanik und Bewegungsintegrität sicherzustellen. Abkürzungen oder übermäßiger Gebrauch von „Pflastern“ (externe Werkzeuge oder Tricks zur Maskierung von Mängeln… wie Fersenhilfen) können schnell zu Verletzungen führen, wenn sie nicht behoben werden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Leistung maximieren, indem Sie die oben genannten Ressourcen in den früheren Abschnitten dieses Artikels verwenden.
Ausgewähltes Bild: @diamndfitness auf Instagram
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