Ihre Bemühungen im Fitnessstudio bedeuten nicht Jack, wenn Sie Ihren Körper nicht erholen lassen. Ja, diese eine Stunde, die Sie mit dem Pumpen von Eisen verbringen, ist notwendig, um Muskeln aufzubauen, aber die anderen 23 sind genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger.
Das liegt daran, dass Sie beim Heben von Gewichten das Muskelgewebe wirklich schädigen und es die Zeit weg von den Gewichten ist, auch bekannt als Ihre Trainingserholungsphase, in der sie tatsächlich wachsen. Was Sie essen (und was nicht), wie viel Schlaf Sie bekommen und wie Sie Ihren Körper behandeln, spielt eine wichtige Rolle für die effektive Reparatur Ihres Muskelgewebes.
Beginnen wir mit Ihrer Diät. Um sich zu erholen, benötigt Ihr Körper reichlich Protein und Kohlenhydrate. Protein liefert die Bausteine, die Ihre Muskeln zur Reparatur benötigen, und Kohlenhydrate werden verdaut und dann in die Energie umgewandelt, die Ihr Körper für Ihre Trainingseinheiten benötigt. Aber das Gleichgewicht ist hier der Schlüssel - essen Sie zu wenig und Sie werden niemals das Muskelwachstum stimulieren, zu viel essen und Sie werden einfach fett.
Eine weitere Schlüsselkomponente für eine optimale Erholung sind Ihre Schlafgewohnheiten, die für die Erholung wohl genauso wichtig sind wie Ihre Ernährung. Während wir schlafen, setzt der Körper einen hohen Spiegel an Wachstumshormon und Testosteron oder den beiden muskelaufbauenden Hormonen frei.
Dann gibt es die unwesentlichen Dinge - wie Schaumrollen, Eisbäder und Massagetherapie -, die helfen können, Entzündungen zu lindern und Muskelverspannungen und Körperschmerzen zu reduzieren. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Muskeln zu verwöhnen und Probleme wie Rücken- oder Schulterschmerzen abzuwehren, können Sie nur im Fitnessstudio härter arbeiten.
Auf diese Weise finden Sie hier zehn Tipps, die Sie jetzt umsetzen können, um Ihrem Körper zu helfen, sich schneller von Ihrem Training zu erholen. Ihre Muskeln werden es Ihnen danken.
Bringen Sie Ihre Muskeln mit diesen Nahrungsmitteln nach dem Training wieder in Form.
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George Rudy
Achtzig Prozent von dem, was Sie im Spiegel sehen, basieren auf Ihren Ernährungsgewohnheiten.
Das Training löst anabole Reaktionen in Ihrem Körper aus, die für das Muskelwachstum verantwortlich sind. Die richtige Ernährung nach dem Training kann die Muskelregeneration und das Wachstum neuer Muskeln beschleunigen.
Nach dem Training sollten Sie eine Mahlzeit mit etwa 20 bis 30 Prozent Ihrer gesamten Kohlenhydrataufnahme zu sich nehmen. Unser Körper ist darauf vorbereitet, nach dem Training Kohlenhydrate aufzunehmen.
Zusätzlich zu einer guten Menge an Kohlenhydraten möchten Sie 25 bis 50 Gramm Protein konsumieren.
Ich bevorzuge, dass diese Proteinquelle aus einem Molkeisolat stammt, um einen angemessenen Leucingehalt und eine schnellere Proteinaufnahme sicherzustellen.
Ihre Mahlzeit nach dem Training sollte weniger als 10 Gramm Fett enthalten. Je höher der Fettgehalt einer Mahlzeit ist, desto langsamer ist die Absorption.
Wenn Sie diese Mahlzeit unter 10 Gramm halten, wird eine schnelle Aufnahme durch Ihren Körper sichergestellt.
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Die richtige Erholung erfolgt nicht nur nach dem Training, sondern muss stundenlang vorher und nachher erfolgen. Der Konsum von BCAAs zwischen den Mahlzeiten hilft Ihren Muskeln, sich zu erholen.
Fünf Gramm BCAAs zwischen den Mahlzeiten sorgen dafür, dass die Proteinsynthese den ganzen Tag über beschleunigt wird.
Stellen Sie bei der Auswahl eines BCAA-Produkts sicher, dass es richtig dosiert ist. Ihr BCAA-Produkt sollte ungefähr zwei Gramm Leucin, ein Gramm Isoleucin und ein Gramm Valin enthalten.
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Schaumrollen hat viele Vorteile: Es löst kleine Muskeladhäsionen auf, die zu Muskelungleichgewichten führen. Verbessern Sie Ihre Flexibilität, verbessern Sie die Gelenkfunktion und halten Sie Ihre Verletzungen frei.
Ich empfehle Schaumrollen vor und nach dem Training. Wenn Sie es vor dem Training tun, können Sie sich entspannen und die Muskelfunktion verbessern.
Schaumrollen nach dem Training kann helfen, Giftstoffe und Milchsäure aus einem Muskel auszuspülen.
Ich empfehle, jeden Tag mindestens 15 Minuten lang Schaum zu rollen. Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen und Sie über Jahre hinweg wieder ins Fitnessstudio zu bringen.
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Hinter Eisbädern steckt kein Geheimnis, sie funktionieren einfach. Nach einer harten Trainingseinheit, Trainingseinheit oder einem Spiel springen viele Sportler in Eisbäder.
Eisbäder lindern Entzündungen und ermöglichen eine viel schnellere Genesung. Sie können diese Technik in Ihrem eigenen Programm anwenden, insbesondere wenn Sie während des Trainings etwas verschlimmern.
Füllen Sie Ihre Badewanne mit kaltem Wasser und werfen Sie sie in einige Eiswürfel. Tauchen Sie Ihren Körper 10 Minuten lang in kaltes Wasser. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
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Schaumrollen ist nicht die einzige Mobilitätstaktik, mit der Sie Muskel- oder Gelenkstauungen unterstützen können.
Wenn Sie auf einem Lacrosse-Ball rollen, Werkzeuge massieren oder sogar Voodoo-Bänder verwenden, können Sie sich besser erholen.
Verschiedene Mobilitätstaktiken helfen dabei, nährstoffreiches Blut in Muskeln zu bringen, die sich erholen müssen. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln frei von Verwachsungen sind, und Ihre Bewegungsfreiheit verbessern, erhöhen Sie Ihre Muskelkraft und -funktion.
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Zusätzlich zu einer guten Nachtruhe (wenn Ihr Zeitplan dies zulässt) möchte ich tagsüber mindestens ein Nickerchen von 15 bis 20 Minuten machen.
Diese kleinen Mikro-Nickerchen helfen bei der Genesung. Kleine Nickerchen sind gut für Herz, Blutdruck, Stress und sogar Gewichtsmanagement.
Während wir schlafen, reparieren sich unsere Körper. Schnellere Reparaturen bedeuten, dass Sie schneller ins Fitnessstudio zurückkehren.
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Eine ausgewogene Ernährung ist äußerst wichtig für Ihre Ziele. Ob Sie Körperfett verlieren oder Muskeln aufbauen möchten,
Es wird nicht mit Training alleine passieren. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihrem Körper, die Nährstoffe zu erhalten, die er benötigt, um sich vom Training zu erholen. Wenn Ihrer Ernährung nicht einmal ein Makronährstoff fehlt, wird dies Ihre Genesungsfähigkeit beeinträchtigen.
Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate, Proteine und Fette im Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie extreme Diäten, Sie werden kleiner und schwächer.
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Wenn Sie denken, dass Sie wochenlang hart und schwer trainieren können, irren Sie sich.
Um gute Kraft und Muskelzuwächse zu erzielen, ist es wichtig, eine einwöchige Verzögerungszeit für Ihr Training einzulegen.
Ob das bedeutet, dass Sie eine ganze Woche abheben oder was ich empfehle, ist eine Woche, in der Sie 60 bis 65 Prozent Ihres normalen Trainings verwenden.
Diese leichteren Workouts ermöglichen es Ihnen, sich zu erholen, und der coolste Teil ermöglicht es Ihnen, sich zu erholen und stärker zurückzukehren.
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Ajan Alen
Muskelkater entsteht durch den Aufbau von Milchsäure in einem Muskel. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, können Sie Giftstoffe aus Ihren Muskeln ausspülen.
Unser Körper braucht Wasser, um zu funktionieren. Eine Dehydration von einem Prozent führt zu einer Verringerung der Festigkeit um 10 Prozent. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft auch dabei, unsere Gelenke geschmiert zu halten.
Trinkwasser führt zu einer verbesserten Leistung im Fitnessstudio und volleren Muskeln.
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Jason_V
Vitamin C, D, E und ALA sind alle wichtig für den Genesungsprozess.
Diese Vitamine verhindern Schäden durch freie Radikale und stärken das Immunsystem. Nach dem Training sind die freien Radikale in unseren Muskelzellen höher.
Diese Vitamine helfen, diese freien Radikale auseinanderzubrechen. Multivitamine werden als „Versicherungsplan“ für Ihren Körper angesehen.
Die Einnahme eines Multivitamins hilft auch, Nährstoffmängel zu vermeiden.
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