Zero Boundaries Episode 1 Powerlifting

Gewichtheber mögen fit sein, aber Powerlifting ist eine völlig andere Methode, um herauszufinden, wo der Fokus darauf liegt, wie viel Gewicht Sie bewältigen können. Sean Collins, C.S.C.S und USA Powerlifting Club Trainer, gab M & FZack Zeigler informiert sich über die Technik des Bankdrücken und das Maximum an Kreuzheben.

Sie begannen mit der Hocke, wo Zeigler aus seiner Komfortzone trat, um die Form der unteren Stange auszuprobieren. Er schlug ein paar Sätze aus und fügte Gewicht hinzu, aber der wesentliche Aspekt des Trainings war, die Technik zu nageln. Dann kam die Bank, konzentrierte sich auf den hinteren Bogen und schob sich durch die Fersen. Schließlich war es Zeit für den Kreuzheben mit einer Wiederholung, bei dem Zeigler alles gab, sich an Collins orientierte und seine Form verfeinerte.

Mit dem Powerlifting-Training von Collins können Sie Ihre eigenen Gewinne erzielen. Diese Progression sollte es Ihnen ermöglichen, 2-3 Monate lang weiter an Gewicht zuzunehmen.

NULL GRENZEN POWERLIFTING WORKOUT

Tag 1

• 3 × 5 Kniebeugen; Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bequem für 7 Wiederholungen machen können, und erhöhen Sie 5-10 Pfund pro Satz
• 3 × 5 Bankdrücken; Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bequem für 7 Wiederholungen machen können, und erhöhen Sie 5-10 Pfund pro Satz
• 3 × 10 rumänischer Kreuzheben; Wählen Sie ein Gewicht, das es sehr schwierig machen würde, eine 11. Wiederholung durchzuführen
• Planke, 3x bei maximaler Anstrengung

Tag 2

• 3 × 10 Front Squat; Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bequem für 12 Wiederholungen machen können, und erhöhen Sie 5 Pfund pro Satz
• 5 × 5 Overhead Press; Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bequem für 7-8 Wiederholungen machen können, und erhöhen Sie 5 Pfund pro Satz
• 3 × 10 Reihe, jede Variation; Wählen Sie ein herausforderndes Gewicht

Tag 3

• 3 × 5 Kniebeugen; Versuchen Sie ein Gewicht von 5 bis 10 Pfund, das schwerer als Tag 1 ist
• 3 × 5 Bankdrücken; Versuchen Sie ein Gewicht von 5 bis 10 Pfund, das schwerer als Tag 1 ist
• 3 × 4 Kreuzheben; Versuchen Sie ein Gewicht von 10-15 Pfund, das schwerer ist als Ihre letzte Hocke
• 3x12Triceps / Biceps Superset bei maximaler Anstrengung

SUPP WISELY

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* Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.