Diätetiker sind wie Fußballfans. Denken Sie an Patriot-Fans. Es ist heutzutage beliebt, die Pats zu lieben, weil sie gewonnen haben. Sie stehen im Rampenlicht und jeder ist auf den Zug gesprungen. Und diese Bandwagon-Fans können unerträglich sein.
Aber die wahren Pats-Fans, diejenigen, die sie seit ihrer Kindheit geliebt haben - damals, als sie saugten - sind nicht unausstehlich. Sie sind viel anders als diejenigen, die sie jetzt nur lieben, weil es die angesagte Sache ist. Und wegen dieser neueren Fans hasse ich die Patrioten irgendwie - obwohl ich es nicht gewohnt bin.
Keto hat es jetzt auch im Rampenlicht. Viele Menschen sind auf den Zug gesprungen und zu Superfans geworden, obwohl es schon seit Ewigkeiten kohlenhydratarme Diäten gibt. Ich hasse die Ketodiät nicht wirklich. Es hat einige Vorteile. Aber es ist das Verhalten der Ketokultisten, das mich verärgert und mich zu einem „Hass“ -Keto macht.
Mit anderen Worten, ich mag die Patrioten nicht so wie die Ketodiät. Aber ich bin objektiv genug zu erkennen, dass beide wirklich verdammt gut sind.
Keto saugt nicht. Es bringt viel auf den Tisch. Während ich nicht sagen würde, dass es die beste Diät ist, kann es sich für manche Menschen sicherlich so anfühlen. Das Problem ist, dass diejenigen, die sich beim Keto großartig fühlen, der Meinung sind, dass es die universelle Diät ist, die jeder einhalten sollte. Sie machen es sich zur persönlichen Aufgabe, andere zu rekrutieren. Nicht anders als Veganer, intermittierende Fasten, Paläo-Esser und Makro-Zähler.
Das Problem ist, dass sich nicht jeder beim Keto großartig fühlt oder gute Ergebnisse erzielt. Warum glauben Keto-Fanatiker, dass sie es tun werden?? Wegen dem, was es für sie tut. Schauen wir uns das an.
Stellen Sie sich Keto nicht nur als Mittel zum Fettabbau vor. Bei manchen Menschen kann es Angstzustände und Stimmungsschwankungen reduzieren, das Wohlbefinden steigern und den Schlaf verbessern. Wie? Durch Erhöhen der Umwandlung des Neurotransmitters Glutamat in GABA, einen anderen Neurotransmitter.
Warum würden Sie sich durch diese Umwandlung besser fühlen?? Schauen wir uns die Symptome eines hohen Glutamatspiegels an. Eine Person mit einer hohen Menge an Glutamat kann Folgendes anzeigen:
Keto verringert Glutamat und erhöht GABA. Wir werden gleich darüber sprechen, wie es das macht, aber jetzt schauen wir uns die Symptome eines niedrigen GABA an. Eine Person, die nicht genug GABA hat, zeigt möglicherweise Folgendes an:
Sie können sehen, wie sich jemand mit hohem Glutamat- und niedrigem GABA-Gehalt nicht großartig fühlen würde. Da Glutamat in GABA umgewandelt wird, geht hohes Glutamat normalerweise mit niedrigem GABA einher. In solchen Fällen liegt das Problem in der schlechten Umwandlung.
Wie genau spielt die Ketodiät bei all dem eine Rolle??
Ketone erhöhen die Wirkung des Glutamat-Decarboxylase-Enzyms (GAD), das für die Umwandlung von Glutamat in GABA verantwortlich ist. Mit anderen Worten, wenn Sie in Ketose sind, senken Sie Glutamat und erhöhen GABA.
Wenn Sie eine Gehirnchemie mit hohem Glutamat- oder niedrigem GABA-Gehalt hatten, werden Sie sich wahrscheinlich viel besser fühlen, wenn Sie zu Keto wechseln. Aber nicht jeder wird es tun.
Ich verstehe aber, was passiert. Wenn Sie sich danach großartig gefühlt haben, haben Sie sich möglicherweise schon lange schlecht gefühlt (oft haben Sie es nicht einmal bemerkt, weil Sie sich daran gewöhnt haben) und fühlen sich plötzlich wie eine neue Person.
Was wunderbar wirken kann, ist einfach eine Zunahme von GABA und eine Abnahme von Glutamat. Sie bringen Ihr Gehirn zurück zu dem, was es die ganze Zeit hätte erleben sollen. Aber im Vergleich zu Ihrem vorherigen Zustand fühlt es sich an, als wäre ein Schleier von Ihren Augen gelöst worden. Wenn Sie diese Art von Erfahrung haben, können Sie sich sehr leicht in einen Keto-Evangelisten verwandeln.
Aber hier ist die Sache: Einige Leute werden die gegenteilige Reaktion haben. Es hängt alles von ihrer Gehirnchemie ab.
Es gibt zwei hauptsächliche hemmende Neurotransmitter im Gehirn: GABA und Serotonin. Beides beruhigt das Gehirn, reduziert Angstzustände und ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Während Keto GABA erhöhen kann, verringert es Serotonin.
Und im Gegensatz zu der Person, über die wir zuvor gesprochen haben (mit niedrigem GABA und normal hohem Serotonin), fühlen Sie sich durch Keto wie Mist, wenn Sie eine Person mit niedrigem Serotonin sind. Es erhöht die Angst, verringert sie nicht und macht es Ihnen schwer, Ihr Gehirn auszuschalten. Es wird auch zu chronisch erhöhten Cortisolspiegeln führen.
Sie sehen, Serotonin wird aus der Aminosäure Tryptophan hergestellt. Dopamin, ein Neurotransmitter, der Ihr Gehirn stärkt, wird aus Tyrosin hergestellt, einer weiteren Aminosäure.
Je nachdem, was Sie essen, wird eine dieser Aminosäuren für den Transport gegenüber der anderen bevorzugt. Wenn Sie Kohlenhydrate und Protein gegessen haben, bevorzugen Sie Tryptophan (wodurch die Serotoninproduktion erhöht wird), und wenn Sie Protein und Fette essen, bevorzugen Sie Tyrosin (wodurch mehr Dopamin und weniger Serotonin produziert werden).
Bei einer Ketodiät produzieren Sie mehr Dopamin, aber viel weniger Serotonin. Menschen, die natürlich viel Serotonin produzieren, werden keine Probleme haben, aber diejenigen, die nicht ängstlicher werden, werden nicht den Wunsch haben, neue Dinge auszuprobieren, und könnten Probleme haben, sich zu konzentrieren und zu schlafen.
Das ist das Paradox der Ketodiät: Für einige kann es eine großartige Anti-Angst-Diät sein, für andere jedoch die schlechteste Pro-Angst-Diät.
Um es noch einmal zusammenzufassen:
Wenn Sie die beste verdammte Diät für natürliche Lifter gelesen haben, die Sie gesehen haben, empfehle ich für die meisten Menschen, Kohlenhydrate in den Mahlzeiten vor dem Training zu vermeiden. Die ersten Kohlenhydrate des Tages würden mit dem Trainingsgetränk wie Plazma ™ sein.
Diese Strategie fördert die Produktion von Dopamin und Adrenalin (Adrenalin wird aus Dopamin hergestellt), was Ihnen mehr Energie und Antrieb gibt und Sie in eine bessere Stimmung versetzt. Grundsätzlich sind Dopamin und Adrenalin die besten Neurotransmitter, um Ihr Gehirn zu stärken.
Wenn Ihr Gehirn schneller feuert, denken Sie schneller, reagieren schneller, stellen mehr mentale Verbindungen her, Ihre Muskeln ziehen sich härter zusammen, Sie sind koordinierter usw.
Sie könnten argumentieren, dass das Essen einer Ketodiät für die Leistung von Vorteil sein könnte, indem Dopamin und Adrenalin erhöht werden, wodurch Ihr Gehirn auf allen Zylindern feuert. In einigen Fällen könnte dies zutreffen. Aber nicht bei allen.
Was ist, wenn Sie jemand mit einem überaktiven Nervensystem sind?? Es feuert bereits die ganze Zeit auf allen Zylindern. Sie überdenken, analysieren zu viel, haben Angst, Risiken einzugehen, möchten nicht aus Ihrer Routine herauskommen, Sie können Ihr Gehirn nicht abschalten, damit Sie nicht einschlafen können, und Ihre Muskeln werden - anstatt sich stärker zusammenzuziehen - angespannt.
Für diese Person wird eine noch stärkere Erhöhung von Dopamin und Adrenalin die Sache nur noch schlimmer machen. Irgendwann möchten Sie Ihr Gehirn für die Nacht abschalten. Es ist cool, tagsüber im Kampf- oder Flugmodus zu sein, aber Sie müssen sich in den Ruhe- und Erholungsmodus begeben, um sich für den nächsten Tag zu entspannen und wieder aufzuladen.
Kohlenhydrate sind dafür nützlich. Sie ermöglichen es Ihnen, das Gehirn zu beruhigen, indem Sie entweder den Serotoninspiegel erhöhen oder das Cortisol senken.
Als ernsthafte Lifter kennen wir alle Cortisol, vor allem, weil wir es als muskelverschwendendes Hormon betrachten. Seine Funktion besteht jedoch nicht darin, die Selbstzerstörungssequenz in Ihren Muskeln auszulösen. Es hat viele sehr reale und wichtige Rollen.
Es wird oft als Stresshormon bezeichnet, aber ich ziehe es vor, es als Bereitschaftshormon zu bezeichnen. Es versetzt Ihren Körper in den besten physischen und mentalen Zustand, um gegen einen Tiger zu kämpfen oder vor ihm wegzulaufen. Seine Hauptfunktionen sind:
Wenn Sie Ihr Gehirn im Kampf- oder Flugmodus auf Hochtouren halten und das autonome Nervensystem im Sympathikusmodus halten, haben Sie einen höheren Cortisolspiegel, da das Cortisol benötigt wird, um Noradrenalin in Adrenalin umzuwandeln.
Darüber hinaus kann bei einer Ketodiät der Blutzucker leicht zu niedrig werden, was auch den Cortisolspiegel erhöht, insbesondere wenn Sie dazu neigen, ihn zu überproduzieren.
Das ist einer der Nachteile einer Ketodiät: Wenn es Ihnen schwer fällt, das Gehirn zu beruhigen, kann dies die Situation verschlimmern. Wenn Sie dazu neigen, Cortisol zu überproduzieren, werden Sie das Problem wahrscheinlich noch verstärken.
Low-Carb-Essen oder genauer gesagt Low-Carb-Mahlzeiten bieten Vorteile. Deshalb mag ich es, den ganzen Tag über meistens kohlenhydratarm zu bleiben, wenn mein Nervensystem schnell feuern muss. Aber das Hinzufügen von Kohlenhydraten, wenn Sie das Gehirn nach dem Training und am Abend beruhigen müssen, bietet auch viele Vorteile.
Aber wenn es um das Gehirn geht, seien Sie vorsichtig, wenn Sie jedem eine Ketodiät empfehlen. Die Wahrheit ist, es wird nicht jedem passen und zu unterschiedlichen Erfahrungen führen, abhängig von Ihrer eigenen Gehirnchemie und Ihrem Hormonspiegel.
Dan Marino war ein erstaunlicher Quarterback. Er könnte gegen einige Teams verheerend sein. Er hat viele Dinge besser gemacht als jeder andere QB seiner Zeit. Aber er hatte eine begrenzte Fähigkeit, die ihn gegen einige Teams durchschnittlich machte.
Keto ist der gleiche Weg: Es bietet mehrere großartige Vorteile und unter bestimmten Umständen kann es bei manchen Menschen die beste Wahl sein. Deshalb kann es verlockend sein, das Wort zu verbreiten, wenn Sie zu den Menschen gehören, die gut darauf reagieren.
Für diese Menschen kann es effektiver sein als andere Diäten, wenn es um Fettabbau geht. Nicht weil es etwas Magisches ist, Kohlenhydrate herauszuschneiden, sondern weil für manche Menschen die Ketodiät das Verlangen reduziert und es einfacher macht, in ein Kaloriendefizit zu geraten und dort zu bleiben.
Dies gilt insbesondere für Menschen mit hohem Glutamat- und niedrigem GABA-Gehalt. Gehen Sie zurück zur Liste der Merkmale von Menschen mit hohem Glutamat- und niedrigem GABA-Wert, und zwei werden auffallen:
Glutamat ist der emotionale Verstärker; Es erhöht die Reaktion auf etwas, auf jemanden oder auf ein Ereignis. Wenn Sie ein bestimmtes Essen lieben, erhöht das höhere Glutamat die Lustreaktion. Infolgedessen können Sie leichter von einem Lebensmittel abhängig werden und Sie werden sich viel mehr danach sehnen, wenn Sie eine Diät halten.
Wenn Sie Glutamat senken, können Sie diese Arten von Heißhunger verringern. Und wenn Sie GABA erhöhen, verringern Sie das Verlangen nach Binge.
Durch die Erhöhung von Dopamin und Adrenalin kann Keto auch den Hunger stillen. Wenn sich Ihr autonomes Nervensystem in einem sympathischen Modus befindet, nimmt Ihr Appetit / Wunsch nach Essen ab. Adrenalin und Dopamin haben Sie in diesen Modus versetzt. Wenn Sie beschäftigt sind, können Sie deshalb sagen, dass Sie „vergessen haben zu essen“, aber tatsächlich hatten Sie nicht einmal Hunger.
Und schließlich sättigen sich die Fette. Die Verdauung von Fett dauert länger und führt nicht zu Blutzuckerschwankungen. Dies reduziert auch den Hunger. Für viele macht es eine Ketodiät einfacher, weniger Kalorien zu essen. Aber machen Sie keinen Fehler, Sie verlieren Fett, nur weil Sie weniger Gesamtkalorien essen.
Während es bei manchen Menschen eine großartige Möglichkeit ist, den Hunger zu stillen, wird es bei anderen Menschen noch schlimmer. Diejenigen mit niedrigem Serotoninspiegel werden Kohlenhydrate verlangen, wenn sie Keto gehen. Dies ist ihr Gehirn, das sie dazu zwingt, Lebensmittel zu essen, die dazu beitragen, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Die Idee von Komfortnahrungsmitteln ist möglicherweise genauer als man denkt.
Keto ist vielleicht großartig für dich, aber für jemand anderen vielleicht beschissen. Es bleibt eine minderwertige Option für maximales Muskelwachstum und wird nicht für jeden die beste Diät zum Fettabbau sein. Sei also nicht der Typ, der versucht, alle dazu zu zwingen, dasselbe zu glauben, was er tut. Weil die Wahrheit ist, funktioniert nicht alles für alle am besten.
Und wenn Sie ein Keto-Fanatiker sind, versuchen Sie, objektiver zu sein. Ich hasse Tom Brady, aber ich kann objektiv sagen, dass er der ZIEGE in dem ist, was er tut. Genau wie Sie zugeben können, ist Keto nicht optimal für das Muskelwachstum und funktioniert nicht bei jedem. Objektiv zu sein macht es für Sie nicht weniger effektiv. Und ehrlich gesagt, werden die Leute eher bereit sein, Ihnen zuzuhören.
Die einzigen Menschen, die es mögen, wenn Sie darüber predigen, wie großartig Keto ist, sind andere Keto-Apostel. Und sie müssen nicht überzeugt sein.
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