Die Straße des Eroberers
Letztes Jahr habe ich das Gefühl, dass William ein sehr dominierendes, knackiges Paket geliefert hat, und ich war sehr gespannt, wie das mit seiner produktiven Nebensaison hinter ihm aussehen würde. In diesem Jahr kam William sieben bis acht Pfund schwerer auf die Bühne, und wenn überhaupt, war seine Kondition noch enger, was bedeutete, dass sein Körper visuell einige sehr bedeutende Qualitätssprünge gemacht hatte, die deutlich zu sehen waren.
Die Schlüsselbereiche, auf die wir uns konzentrierten, waren:
Williams Beine sind in jeder Hinsicht sehr gut entwickelt: Sie haben keine Schwächen, daher war es das Ziel, Bereiche seines Oberkörpers genauso gebieterisch zu gestalten. Was ich nicht wollte, war, in dieser Nebensaison auf Kosten seiner kleinen Taille Gewicht auf seinen Körper zu packen, weil man es immer wieder sieht, wenn Sportler Form und Symmetrie für Größe opfern, und das ist einfach kein Bodybuilding. Ich glaube sehr an Qualität vor Quantität und komme immer wieder auf die klassischen, schönen Linien eines geschuldeten Körpers zurück, anstatt nur auf Masse.
DOPPELTE ZEIT
Um die zusätzliche Breite von Williams Schultern hervorzuheben, haben wir uns darauf konzentriert, sie zweimal pro Woche zu treffen, normalerweise jeden vierten Tag. Das Wichtigste dabei ist, dass aufgrund der erhöhten Trainingshäufigkeit in dieser Muskelgruppe das sekundäre Training entsprechend angepasst werden muss. Das Ziel war es, die Muskelfasern im sekundären Training zu stimulieren, ohne so viel Schaden zu verursachen, dass William sich zwischen diesen Trainingseinheiten nicht richtig erholen kann. Denken Sie daran, dass die Schultern ohnehin bei anderen Workouts ins Spiel gebracht werden. Das bedeutete, dass ich wirklich über seinen Y3T-Trainingsplan nachdenken musste.
William trainierte auch alle vier bis fünf Tage seinen Rücken, um die Stimulationsfrequenz in diesem Bereich zu erhöhen. Im Gegensatz zu den Schultern ist der Rücken jedoch eine viel größere Muskelgruppe. Dies schafft seine eigenen Probleme, da Sie die Nahrungsaufnahme zusammen mit der Nahrungsergänzung ausgleichen müssen, um sich zu erholen, und versuchen müssen, das Wachstum zu stimulieren, ohne den gesamten Körper zu überfordern und ihn möglicherweise in eine negative Umgebung zu zwingen. Ein Training konzentrierte sich mehr auf die Breite, während sich das zweite Training auf die Dicke im Rückenbereich konzentrierte.
Ich möchte jedoch betonen, dass obwohl das Training aufgrund der gerade erwähnten spezifischen Ziele sehr unterschiedlich war, es keine Möglichkeit gibt, eine Überkreuzung zwischen bestimmten Bereichen / Muskelgruppen im Rücken vollständig zu vermeiden. Möglicherweise konzentrieren Sie sich bei einem Training mehr auf die Lats und bei einem anderen mehr auf die Rhomboide. Letztendlich werden Sie diese Bereiche jedoch in beiden Trainingseinheiten immer noch treffen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass Ihr Körper genügend Zeit hat, sich innerhalb Ihrer Programmierung zu erholen, damit Sie bestimmte Bereiche nicht überanstrengen. Wie ich immer sage, müssen Sie sich bei jeder Wiederholung auf die Qualität Ihrer Kontraktion konzentrieren, um so viele Details wie möglich in den Muskel zu bringen. Auf der Rückseite ist dies besonders wichtig - daher habe ich für William ein sehr spezifisches Wiederholungstempo festgelegt, um das Engagement bestimmter Fasern in seinem Rücken zu maximieren.
Mitternachtsfütterung
Das Hinzufügen dieser zusätzlichen sieben bis acht Pfund an Qualitätsmuskeln erforderte in der Nebensaison Mühe, als wir sogar die Mahlzeiten über Nacht einführten, um ihn so anabol wie möglich zu halten. Was ich jedoch wirklich wiederholen möchte, ist, dass man nicht einfach das Wachstum mit immer mehr Kalorien forcieren kann. Irgendwann werden Sie negative Auswirkungen bemerken, wie z. B. einen aufgeblähten Darm aufgrund der Menge an Lebensmitteln, die Sie verarbeiten müssen. Wie ich schon sagte, es war entscheidend, dass wir Williams Taille flach hielten, was wir mit dem extra festen Muskel an der Spitze schafften. Für mich ist dies das, was einen Weltklasse-Körper wirklich auszeichnet: Masse, Dicke mit den geschuldeten Linien an den richtigen Stellen und ein Mittelteil.
Insgesamt hatte ich das Gefühl, dass William dieses Jahr herausragte, und wieder war er das Gesprächsthema der Show. Er hat jetzt Athleten wie Dexter Jackson und Shawn Rhoden geschlagen. Er hat einen festen Platz für seinen Namen in den Top-5-Bodybuildern der Welt geschaffen und wird dies in den kommenden Jahren weiter verbessern. Ich könnte einfach nicht stolzer auf Williams Bemühungen sein. Er hat eine sehr gute Zukunft!
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FLEX 'WACHSENDE SCHMERZEN
Das gleiche Problem, das bei Flex bei jedem Olympia auftritt, ist, dass er ganz oben in seiner Gewichtsklasse steht, was es sehr schwierig macht, damit umzugehen. Die Realität ist, dass sein Körper immer noch wachsen will, und wir müssen sehr vorsichtig sein, wie viel Masse wir in der Nebensaison tatsächlich auf seinen Körper legen. Andernfalls wird es ihm nur dann mehr Stress bereiten, wenn er mit der Vorbereitung beginnt. Letztes Jahr hat er die Leute mit einem weiteren phänomenalen Paket umgehauen - er setzt wirklich Maßstäbe in dieser 212-Division und wird dies auch weiterhin tun. Obwohl sein Gewicht ein sehr realer Faktor ist, den wir berücksichtigen müssen, haben wir uns vorgenommen, in diesem Jahr einige Verbesserungen in Schlüsselbereichen vorzunehmen. Flex ist aus einem bestimmten Grund der Champion: Sein Engagement für Verbesserungen von Jahr zu Jahr schwankt nie und er möchte immer mehr tun, um seinen Fans zu gefallen und ein größeres Erbe für sich selbst aufzubauen.
Die Bereiche, auf die wir uns konzentrierten, waren seine:
DER 212 KÖNIGSPLAN
Flex hat den vollständigsten Körperbau in dieser Klasse. Das Ziel ist jedoch immer, sich zu verbessern. Deshalb haben wir uns darauf konzentriert, seine Brust jeden vierten Tag zu trainieren, um mehr Dicke zu erreichen. Wie ich bereits bei William erwähnt habe, ist es wichtig, zwischen diesen häufigeren Trainingseinheiten eine Erholung zu ermöglichen. Besonders auf der Brust, wobei beispielsweise die Schultergelenke stärker belastet werden. Das sekundäre Training basierte mehr auf Blutvolumen und isometrischen Kontraktionen / Quetschungen, und wir zogen es vor, die Neigungswinkel beim Drücken zu verwenden, um das Wachstum in der oberen Brustregion wirklich zu betonen.
Um den äußeren Quad-Sweep von Flex zu verbessern, haben wir mehr Beindrücke in enger Haltung, Hack Squats und Variationen der Beinstreckung eingebaut, wodurch ein größerer Teil der Last in den äußeren Oberschenkelbereich übertragen wird. Wenn Sie überlegen, wie groß die Quads sind, ist es sinnvoll, mehrere Anstellwinkel zu verwenden, um jeden Bereich zu maximieren.
Schließlich haben wir weitere Rückenübungen in den Y3T-Plan von Flex aufgenommen, der auf die Rhomboide und Erektoren in den mittleren und unteren Regionen seines Rückens abzielte. Dies war nicht unbedingt eine Schwäche; Wir wollten jedoch nur die 3-D-Illusion seines Körpers von hinten übertreiben, die wir meiner Meinung nach erreicht haben.
DAS ULTIMATIVE PAKET
Letztendlich ist der größte Faktor bei Flex, immer das Paket zu bringen, das die Leute erwarten. Ich bin der Meinung, dass die Olympia aufgrund des Prestiges der Veranstaltung ein gewisses Maß an Stress und Nachfrage für jeden Athleten mit sich bringt. Besonders wenn Sie der viermalige amtierende Champion sind, was möglicherweise zu einer negativen Reaktion auf Ihren Cortisolspiegel führen kann, was wiederum zu einer gewissen Wasserretention führen kann. Dies ist bei jedem Athleten immer sehr schwer zu handhaben. Es ist nur ein natürlicher Teil des Prozesses auf dieser Ebene des Wettbewerbs.
Bringen Sie es konsequent mit
Sowohl Flex als auch William sind nie außer Form auf die Bühne gegangen, was bei den Fans ein gewisses Maß an Erwartung ausgelöst hat. Dies ist eine Anerkennung für ihre eigene harte Arbeit, ihr Engagement als Sportler und ihr Bestreben, das Beste in dem zu sein, was sie tun. Mit dieser Erwartungshaltung steigt jedoch von Jahr zu Jahr der Druck, etwas zu liefern, was diese beiden Jungs in Kauf nehmen.
Zum Abschluss möchte ich nur sagen, dass ich unglaublich stolz auf diese beiden Athleten bin und noch mehr stolz darauf, sie meine Freunde zu nennen. Es ist eine große Freude zu sehen, wie sich beide mit jedem Jahr, das vergeht, als Menschen und als Sportler entwickeln. Alles, was sie erreicht haben, ist mehr als verdient, und ich weiß, dass sie auch in Zukunft erstaunliche Dinge tun werden.
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Herr Olympia
Wo Legenden gemacht werden!
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