Warum der Hantelpullover ein Comeback machen muss

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Erinnern Sie sich an die Tage, als die heißesten Krafttrainings praktisch nichts anderes als Kniebeugen mit 20 Wiederholungen waren, gefolgt von Hantelpullovern mit hohen Wiederholungen und einer Gallone Milch? Vielleicht nicht, aber wenn Sie jemals in alten Bodybuilding-Magazinen geblättert haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass der alte DB-Pullover die heißeste Oberkörperübung auf dem Block war - aber wann haben Sie das letzte Mal eine auf Instagram gesehen??

Wenn Social Media in den 70er Jahren eine Sache gewesen wäre, wäre es von Wand zu Wand gegangen. “OMG schau dir das an krank schwerer Pullover!”Hier ist, warum es ein Comeback machen sollte.

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1) Es ist eine Truhe und Rückenübung

In alten Zeiten, in denen Trainingseinheiten mit geringem Volumen in Mode waren, folgte auf einen Satz von zwanzig schweren Kniebeugen ein Satz Hantelpullover, da dies eine der wenigen Übungen ist, die sowohl auf der Brust als auch auf der Brust funktionieren und der Rücken.

EMG-Geräte deuten darauf hin, dass die Brust mehr bearbeitet wird - Arnold hat die Bewegung für seine unglaubliche Brustentwicklung bekannt gemacht -, aber die Lats werden unter Last in der unteren Position stark gedehnt. Sie spüren nicht, wie Ihre Lats feuern, oder möchten sie nicht mehr einbeziehen? Versuchen Sie es mit einer Langhantel und erweitern Sie Ihren Griff, um sicherzustellen, dass Ihre Hüften wirklich auf der Bank kleben. oder Sie können einen Kabelpullover (siehe oben) ausprobieren, der während der gesamten Bewegung mehr Spannung erzeugt und mehr Lats rekrutiert.

2) Es zielt besser als alles andere auf den vorderen Serratus ab

Apropos vergessene Übungen: Der Serratus anterior ist ein oft vergessener Muskel. Es wickelt sich um den Brustkorb unter dem Oberarm und fördert ein starkes, gesundes Bankdrücken sowie die Gesundheit und Stabilität des Schulterblatts. Außerdem sehen sie, wenn sie stark und zerfetzt sind, aus wie Haifischkiemen.

3) Es bringt eine Menge anderer Muskeln für die Fahrt mit

Zu den sekundären Bewegern zählen Rhomboide, hintere Delts, Trizeps-Interkostalen, Langkopf-Trizeps und Bauchmuskeln.

Wenn eine Übung so effektiv ist und so viele Muskeln trifft, kann es schwierig sein zu wissen, wo sie in einen Trainingszyklus passt. Versuchen Sie, gegen Ende eines Brusttrainings Pullover anzuziehen. Tun Sie dies mit großer Absicht und einem schönen, langen Bewegungsbereich - bewegen Sie das Gewicht langsam und ziehen Sie so viele Muskeln wie möglich zusammen, insbesondere am unteren Ende der Bewegung, um Wiederholungen im Bereich von 10 bis 20 zu erzielen.

Sie helfen nicht nur Ihrer Brust- und Rückenentwicklung. Sie werden besser drücken, Ihre Haltung verbessern und den alten Legenden der Stärke Respekt zollen.

Ausgewähltes Bild über @ sribeiro130 auf Instagram.