Es gibt eine gewisse Einfachheit in vielen grundlegenden Langhantelbewegungen. Das Hocken ist eine natürliche menschliche Bewegung. Nehmen Sie also etwas Gewicht auf Ihren Rücken und lassen Sie die Muskeln, die die Hocke ausführen, stärker werden. Das Aufnehmen von schwerem Material ist natürlich, daher verstärkt Kreuzheben mit immer schwereren Gewichten dieses Bewegungsmuster.
Die Gürtelhocke ist anders. Wie viele unglaublich nützliche Übungen ist es seltsam. Es ist nichts, was ein Höhlenmensch jemals tun musste. Aber ein Belt Squat-Gerät könnte eine der besten Investitionen sein, die Ihr Fitnessstudio tätigen kann - selbst wenn Sie glauben, dass Trainingsgeräte Quatsch sind.
Athlet: @ ryanmichael298 auf Instagram
„Bei Gewichthebern und Krafthebern belastet alles den Oberkörper, aber dies ist eine Möglichkeit, die Bein- und Hüftkraft zu erhöhen, ohne sich um Rückenschäden sorgen zu müssen“, sagt Travis Mash, Cheftrainer bei Mash Elite Performance. „Ich habe einige ziemlich schlimme Hüftprobleme und als ich anfing, die Gürtelhocke zu machen, konnte ich ohne Schmerzen hocken.”
Ein wirklich wichtiger Vorteil der Gurtkniebeugen besteht darin, dass ein Athlet den Unterkörper belasten kann, ohne die Wirbelsäule zu belasten oder den Oberkörper zu verwenden. Dies kann für Sportler mit kniffligen Rücken und Schultern von großem Nutzen sein - selbst enge Ellbogen können den Rücken bilden Kniebeugen problematisch. Nicht so beim Gürtel.
"Der größte Vorteil, den ich bemerkt habe, ist, dass die Hüftverlängerung wirklich betont wird", sagt Mash. „Die Art und Weise, wie der Gürtel sitzt, wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur nicht aktivieren, erreichen Sie keine Verlängerung. Daher wird jede einzelne Übung zu etwas, das die Gesäßmuskulatur betont.”
Indem der Oberkörper weitgehend aus der Gleichung herausgenommen wird, ähnelt er ein wenig einer Beinpresse oder einer Kniebeuge, belastet jedoch die Wirbelsäule noch weniger und bietet dennoch viele der Stabilitäts- und Gleichgewichtsvorteile der Langhantelhocke.
Ein weiterer Grund, warum die Bewegung das Hocken weniger schmerzhaft machen kann, ist, dass es viel einfacher ist, mit einem vertikalen Rücken zu hocken. Mash lässt einen Athleten gerne eine Kniebeuge ausführen, während er eine Kettlebell vor sich hält, um jedes Mal eine „perfekt vertikale Wirbelsäule“ zu erhalten.”
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Wir unterscheiden hier zwischen der Gürtelhocke Maschine und was normalerweise als Hüftgurtkniebeugen bezeichnet wird, die Sie im obigen Instagram-Beitrag mit zwei Natalie Adairs sehen können.
Um klar zu sein, beide haben eine Menge Vorteile und die meisten überschneiden sich. Es ist nur so, dass die Verwendung des Hüftgurts etwas umständlicher ist.
"Wenn Sie nur den Gürtel verwenden, wird die Menge, die Sie laden können, begrenzt, da es umständlicher ist, wenn er auf der Taille sitzt", sagt Mash. „Man muss zwei Dinge finden, auf denen man stehen kann, es ist unangenehm, sich darauf zu stellen, und aus biomechanischer Sicht spüre ich nicht die gleiche Kraft, die erforderlich ist, um eine echte Hüftverlängerung zu erreichen, wenn ich nur den Gürtel benutze.”
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[Kniebeugen sind eines der 4 am meisten unterschätzten Gewichtheberzubehörteile, über die wir gesprochen haben. Klicken Sie sich durch für die vollständige Liste!]]
Er fügt hinzu, dass es bei der Verwendung einer Maschine, teilweise aufgrund der Größe und Stabilität der Plattform und ihres Gestells, möglich ist, den Gurt mit einer Vielzahl anderer Bewegungen zu verwenden: Mash sagt, er habe vierundsechzig verschiedene Übungen mit seinen eigenen entwickelt. Dazu gehören Langhantel-Druckpressen, Zahnstangenzüge, rumänische Kreuzheben mit Kettlebell, hohe Zugkräfte und eine Menge anderer Bewegungen, die schwierig oder gar unmöglich auszuführen sind, wenn Sie einen Hüftgurt über ein paar Kisten verwenden.
Aber wenn Sie nicht die ganze Maschine haben, können Sie immer noch viel aus einem einfachen Hüftgurt herausholen - die gleiche Art, die Leute für gewichtete Klimmzüge verwenden. Einige der oben genannten Probleme, wie z. B. Probleme bei der gleichzeitigen Verwendung vieler Platten, können durch einen Partner behoben werden, der Ihnen beim Laden helfen kann.
"In unserem Fitnessstudio trainieren wir Gewichtheben, Powerlifting, sportliche Leistung und Gen-Pop, und ich würde sagen, dass jedes einzelne Mitglied auf der ganzen Linie die Gürtelhocke benutzt", sagt Mash. „Wenn Sie etwas wollen, das von jeder Bevölkerung verwendet werden kann, ist es ein großartiges Werkzeug, insbesondere für das Training rund um Verletzungen.”
Egal, ob Sie Hypertrophie, Kraft oder Kraft trainieren, die Kniebeuge ist eine Dynamit-Zusatzübung, die zu oft ignoriert wird. Wenn Sie die Möglichkeit haben, eine zu verwenden, tun Sie es. Wenn nicht, schnappen Sie sich einen Hüftgurt und einen Trainingspartner und probieren Sie es aus.
Ausgewähltes Bild über @ ryanmichael298 auf Instagram.
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