Viele Menschen schwören auf schnelles Cardio - das heißt, sie laufen auf einem Laufband oder hüpfen auf einem Heimtrainer, bevor sie etwas essen. Einige sagen, dass dies Fett schneller verbrennt, obwohl die Wissenschaft darüber nicht schlüssig ist. Aber wie wäre es mit einem Krafttraining vor dem Essen?? Könnten Sie auf Ihre Bank gehen oder PR hocken, bevor Sie morgens etwas Substanzielles haben??
Anhänger des intermittierenden Fastens haben gesagt, dass das Heben von Gewichten im nüchternen Zustand sie beim Stapeln von Platten hungriger (im wahrsten Sinne des Wortes) und gemeiner macht. Konventionelle Erkenntnisse besagen jedoch, dass es besser ist, Pfannkuchen, Smoothies und Protein-Shakes etwa eine Stunde vor dem Fitnessstudio zu stapeln, um dem Körper optimalen Kraftstoff zu geben.
Wie würde man Eisen ohne Eier und Haferflocken pressen?? Wir sprachen mit Ashleigh Gass, CSCS, CISSN, CCN, CNS, Trainer und Mitinhaber des von MOVE Gymnastics Inspired Strength Training in Clearwater, FL., für Tipps zum nüchternen Krafttraining.
Wenn Sie Ihren Körperbau ändern möchten, sollten Sie wissen, dass schnelles Training - jede Form von Übung, die 12 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit stattfindet - nicht viel dazu beiträgt, dass Sie geschreddert werden.
"Vom Standpunkt der Körperzusammensetzung aus ist die Forschung nicht unterstützend (oder bestenfalls gemischt)", sagt Gass. Zwei Studien in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition-eine bei männlichen Bodybuildern, die sowohl im nüchternen als auch im gefütterten Zustand trainiert wurden, und eine bei aerob trainierten Frauen, bei denen festgestellt wurde, dass die Veränderungen der Körperzusammensetzung zwischen der nüchternen und der nicht nüchternen Gruppe unverändert oder ähnlich sind.
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Artikel lesenDarüber hinaus, so Gass, gibt es Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass ein schnelles Krafttraining Sie daran hindern könnte, Kraft zu gewinnen, und dass Sie aufgrund eines Nährstoffmangels während des Trainings an Muskelmasse verlieren könnten. Sie laufen auch Gefahr, während langer Trainingseinheiten nicht mithalten zu können - vorwiegend solche, die länger als eine Stunde dauern. Gass sagt jedoch, dass die Forschung zu diesem Thema immer noch nicht schlüssig ist.
Sie können Gewichte heben, während Sie fasten, solange Sie nicht erschöpft sind oder hungern. Wenn Sie jedoch in eine schwere Trainingseinheit gehen, ist es im Allgemeinen klüger, zumindest einige hochwertige Lebensmittel in Ihrem System zu haben, um Ihre Lifte anzutreiben. „Intensives Krafttraining kann beim Fasten extrem und unnötig herausfordernd sein“, sagt Gass.
Gass empfiehlt Ihnen daher, ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen, bevor Sie das Eisenparadies erreichen?
"Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass schnelles Heben eine Entscheidung sein muss, die auf Lebensstil und Zeitplan basiert", sagt sie. „Wenn das Heben während des Fastens gewünscht wird, würde ich einen skalierten Ansatz empfehlen, bei dem die Trainingsintensität schrittweise erhöht wird, um die Arbeitskapazität und die Erholungsfähigkeit zu bestimmen.”
Wie gut Ihr Verdauungssystem funktioniert, ist auch ein weiterer Indikator dafür, ob das Heben von fastenden Gewichten für Sie effizient ist. "Viele Menschen trainieren einfach nicht gerne mit Essen im Magen", sagt sie. Fitness-Neulinge sollten jedoch immer sicherstellen, dass sie etwas im Magen haben, bevor sie heben.
"Wenn Sie neu im Training sind, ist es wahrscheinlich unklug, in einem fastenden Zustand in Ihre erste intensive Trainingserfahrung einzusteigen", sagt Gass. „Vielleicht haben Sie bestenfalls keine Energie mehr und werden im schlimmsten Fall ohnmächtig!Halten Sie sich von Aufzügen fern, an die Sie nicht regelmäßig gewöhnt sind, und führen Sie vertraute Aufzüge mit vertrauten Intensitäten und Ruhezeiten durch. „Sehen Sie, wie es geht, und fahren Sie von dort fort.”
Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Essensplan mit Ihrer Fitnesszeit in Einklang bringen können.
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