Wenn Sie mit Athleten aller Altersgruppen, Leistungsstufen und in vielen verschiedenen Sportarten arbeiten, lernen Sie, alle Phasen einer sportlichen Karriere zu respektieren. Jeder Trainer möchte, dass sich sein Athlet in seinem jeweiligen Sport verbessert und erfolgreich ist. Am Anfang ist dies normalerweise sehr einfach. Beim Gewichtheben sehen wir, dass die Zahlen schnell steigen. Jeder Tag scheint ein PR-Tag zu sein. Seien Sie nicht zu aufgeregt, denn wenn sie sich weiterentwickeln und länger trainieren, wird es schwieriger, diese Verbesserungen vorzunehmen.
Ich begann im Mai 2006 in einem Fitnessstudio in Mobile, Alabama, mit dem Namen Titan Athletics zu trainieren, als Gegenleistung für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Meine Aufgabe war es, Anfängersportler in Kraft und Kondition für ihre kommenden Sportsaisonen zu trainieren. Ich habe Fußballspieler, Baseballspieler, Softball usw. Ausgebildet., Alter 10-14 Jahre mit dem Ziel, die allgemeine Kraft zu verbessern, 40/60 mal und den vertikalen Sprung.
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Das Programm basiert auf einer Krafttrainingsmethode, die vor Jahren von Gayle Hatch, der olympischen Cheftrainerin der Männer von 2004, entwickelt und von dem derzeitigen Kraft- und Konditionstrainer der Universität von Alabama und meinem heutigen Ehemann Jason Poeth überwacht wurde. Die Kinder trainierten nicht wie hauptberufliche olympische Gewichtheber, aber wir nutzten die vollen olympischen Lifte in Kombination mit Kraftbewegungen und plyometrischer Arbeit, um sie zu besseren, runderen Athleten zu machen.
Wie die meisten Anfänger haben sie sich in diesem Alter schnell verbessert. In der Tat so schnell, dass Sie sich wie ein Superheld fühlen. Neue Lifter verbessern sich aufgrund der intramuskulären und intermuskulären Koordination (auch als Anpassungen des Zentralnervensystems bezeichnet), bis zu dem Punkt, an dem die Stärke der begrenzende Faktor ist. Intermuskuläre Koordination ist im Grunde die Muskeln, die lernen, zusammenzuarbeiten und in der richtigen Reihenfolge zu feuern. Human Kinetics zitiert: „Es ist das Arbeitsvolumen und damit die Wiederholung von Bewegungen oder Übungen, die die intermuskuläre Koordination verbessern.”
Daher hatte ich selten neue Lifter, die maximal 1 Wiederholung versuchten. Sie absolvierten fast täglich 5 Wiederholungen, 3 Wiederholungen und 2 Wiederholungen in verschiedenen Übungen, wobei der Schwerpunkt auf der Technik lag. Wenn die Technik zusammenbrach, wurde das Gewicht gesenkt und die gewünschte Menge an Volumen bei einem niedrigeren Gewicht vervollständigt.
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Ich habe bei diesen Athleten auch keine Prozentsätze verwendet. Sie wurden anhand eines sogenannten Benchmark-Systems überwacht. Wenn das Gewicht gut aussah, konnten sie an Gewicht zulegen, und wenn nicht, blieb das Gewicht gleich oder wurde gesenkt. Sie verfolgten ihre „Maxes“ an einer riesigen Tafelwand, die die hintere Hälfte des Fitnessraums bedeckte, und sie lebten, um die alten zu löschen und durch die neuen zu ersetzen.
Denken Sie daran, dass sie in der Altersgruppe, mit der ich gearbeitet habe, nie bis zum Scheitern gebracht wurden. Misses sind passiert, aber sie wurden behoben und sind im Allgemeinen aufgrund kleinerer technischer Fehler passiert. Ich wollte diesen Athleten niemals schlechte Gewohnheiten aufzwingen oder Angst einflößen. Das Ziel dieser Athleten war es, die Kraft und Ausdauer für jede Sportart zu verbessern, an der sie in der Schule beteiligt waren.
Diese Trainingstechniken und die Tendenz zur anfänglichen, schnellen Verbesserung gelten auch für Erwachsene, die neu im Heben sind. Aber wie wir alle irgendwann erfahren, bleiben Sie auf lange Sicht, die Gewinne kommen nicht so leicht und es geht nur um das „Schleifen“.„Der Punkt, an dem dies in der Karriere eines jeden Athleten auftritt, wird unterschiedlich sein. Es kann viele Jahre dauern, bis ein Athlet diesen Tag tagtäglich erreicht und das Gefühl verprügelt, dass Sie Ihren persönlichen Aufzeichnungen monatelang oder sogar jahrelang nicht nahe kommen.
An diesem Punkt optimieren Sie Ihr Training weiter, um nur minimale Durchbrüche zu erzielen. Einige Lifter arbeiten ein Jahr für eine Verbesserung um 1 Kilogramm. Andere verbessern sich überhaupt nicht und hoffen nur, ihre bisherigen Bestleistungen in einem Wettbewerb zu erreichen. Das Training durch diese Hochebenen ist eine ganz andere Sache, die wir bald untersuchen werden. Denken Sie vorerst daran, wie leicht die Dinge kamen, als Sie anfingen zu heben, und warum Sie dabei bleiben. Du bleibst für „Die Liebe zum Spiel.”
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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