Das Kabel-Crossover-Gerät ist ein Gerät, das normalerweise für das Fitnessstudio im Wert von 10 US-Dollar pro Monat reserviert ist. Es hat einen Platz in jeder funktionellen Fitnessumgebung. Die Fähigkeit, sich auf die Stärkung einzelner Muskelgruppen zu konzentrieren und den Bereich zu verbessern, in dem Sie Ihre Muskeln einsetzen können, trägt dazu bei, Ihre Hauptübungen zu verbessern, die Qualität Ihrer Bewegung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Denken Sie an die typischen Verletzungen, von denen Sie in der funktionellen Fitness hören. Nicht diejenigen, die unbedingt operiert werden müssen, sondern diejenigen, die Ihren Trainingspartner jeweils einige Wochen lang an der Seitenlinie sitzen lassen. Enge oder übermäßig schmerzende Schultern, die beim Anheben einer Langhantel oder Kettlebell über Kopf zu Spannungen führen? T-Rex Arme nach vielen Klimmzügen? Nehmen Sie es auf das Äußerste und sehen Sie sich die Verbreitung von Pec-Tränen bei einigen Fitness-Wettbewerben an.
Viele dieser Verletzungen können mit einigen Übungen zur Isolation von geringem Gewicht und hoher Wiederholungszahl (Einzelgelenk) vermieden werden [1]. Während Sie eine Hantel greifen und Bizeps-Locken machen können, hat ein freies Gewicht einen unterschiedlichen Hebel und bietet mehr oder weniger Widerstand in bestimmten Bereichen der Bewegung. Ein Kabel sorgt über den gesamten Bewegungsbereich für konstante und konstante Spannung. Dieser Widerstand versorgt das Bindegewebe und den Muskel mit mehr Stress, mehr Blutfluss und mehr Sauerstoff. Im Laufe der Zeit führt dies zu einem viel gesünderen und stärkeren Muskel- und Gelenkbereich, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert wird.
Auf Instagram sehen Sie immer mehr funktionale Accessoires mit Kettlebells, Langhanteln und Gymnastikgeräten. Mit einer Kabelkreuzungsmaschine können Sie an vielen dieser Bewegungen arbeiten, wobei Sie sich häufig auf Ihre individuellen Schwachstellen konzentrieren. Willst du an Muskelkater arbeiten?? Lat-Pulldowns, Straight-Arm-Pulldowns und Face-Pulls könnten eine lustige kleine Gruppe sein, die Ihnen hilft, über die Latte aufzustehen.
Das Aussperren eines Ruckes oder eines Schnappens erfordert viel Timing, Geschwindigkeit und Kraft. Selbst wenn alles richtig ausgerichtet ist, muss Ihr Trizeps stark genug sein, um die Stange über dem Kopf zu tragen, wenn Sie aufstehen oder die Kniebeuge beenden. Mit einer Kabelkreuzungsmaschine können Sie sich auf diese Schlüsselbereiche konzentrieren, die eine enorme Übertragung auf Ihre großen Aufzüge haben. Diese Besonderheit ist die gesamte Prämisse des konjugierten Systems, das Louie Simmons von Westside Barbell populär gemacht hat.
Für mich und vielleicht für viele von Ihnen finde ich, dass meine Arme wund werden, wenn ich viele Klimmzüge mache. Mit der Art und Weise, wie unser Körper sich bewegen soll, sollte ich durch meine Lats und meinen oberen Rücken wund werden, nicht durch meinen Bizeps.
Ist es plausibel, dass meine Lats einfach zu groß und zu stark sind?? Bezweifel es.
Es ist viel wahrscheinlicher, dass meine Lats nicht vollständig aktiviert werden und mein Bizeps einen erheblichen Teil der Arbeit erledigt, während sich meine Ellbogen durch die Flexion bewegen. Sie können so etwas wie einen einarmigen, geraden Arm verwenden, der an der Kabelkreuzung nach unten gezogen wird, um auf Ihre Lats und Teres Major (einen kleinen Muskel, der sich über Ihrem Lat befindet und an Ihrem Schulterblatt Humerus befestigt ist) zu zielen und die Biegung vollständig vom Ellbogen zu entfernen. Diese Übung stimuliert den Latz durch den Bewegungsbereich eines Klimmzugs, eliminiert jedoch den Ellbogen und den Bizeps [2].
Im Allgemeinen bedeutet mehr Muskel mehr Kraft. In diesem Fall kann Ihnen die Kabelkreuzung dabei helfen, Ihre schwächsten Punkte mit Strom zu versorgen. Es kann Ihnen Volumen in selten verwendeten oder unter aktivierten Muskeln geben.
Es kann möglicherweise auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringern, indem über alle Bewegungsbereiche hinweg die gleiche Spannung bereitgestellt wird, wodurch diese Muskeln und das unterstützende Bindegewebe stark durchblutet werden. Bodybuilder und Wochenendkrieger tun dies seit Jahren in ihren Discount-Globo-Fitnessstudios. Es ist Zeit, die Kabelkreuzungsmaschine wieder in Szene zu setzen und jedem in jeder CrossFit®-Box ein Zuhause zu geben.
1. Exzentrisches Training für die Schulteraußenrotatoren Teil 2: Praktische Anwendungen. Chaconas, Eric J. PT, DPT, CSCS; Kolber, Morey J. PT, PhD, CSCS; Strength & Conditioning Journal: April 2013 - Band 35 - Ausgabe 2 - S. 8-10
2. Einzelgelenkübungen verbessern die funktionelle Fitness? Schönfeld, Brad MSc, CSCS; Contreras, Bret MA, CSCS; Strength & Conditioning Journal: Februar 2012 - Band 34 - Ausgabe 1 - S. 63-65
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: Silver Wolf Nutrition auf YouTube
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