Soll ich zum Kreuzheben einen Gewichtsgurt tragen und wenn ja, wann??
Ein Gewichtsgurt kann helfen, die Belastung Ihrer Wirbelsäule beim Heben von Gewichten zu verringern. Möglicherweise sehen Sie in Ihrem Fitnessstudio viele Menschen, die die Gurte tragen. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, schwere Gewichte zu heben, halten Sie sich zurück, bevor Sie eine um Ihre Taille legen. „Verbringen Sie Ihre ersten paar Monate damit, zu lernen, wie man Kreuzheben ohne Gürtel macht. Auf diese Weise können Sie sich bewusst werden, wie Sie Ihren Kern ohne Unterstützung abstützen können “, erklärt Sean Collins, C.S.C.S., Head Powerlifting Coach und Mitinhaber des Murder of Crows Barbell Clubs in Brooklyn, NY.
„Um sich effektiv zu stützen, atmen Sie tief in Ihren Bauch ein, nicht in Ihre Lunge, als würden Sie Ihren Magen mit so viel Luft wie möglich füllen. Halten Sie den Atem an und beginnen Sie dann mit dem Heben, wobei Sie mit der Brust über den gesamten Bewegungsbereich führen.”
Viele Leute denken, dass der Gürtel Ihren Rücken stützt, indem er zusätzliche Polsterung hinzufügt, aber das ist nicht ganz richtig.
"Gürtel werden am besten verwendet, wenn Sie den intraabdominalen Druck erhöhen können, indem Sie den Kernbereich mit einem tief angehaltenen Atemzug erweitern", sagt Collins. „Dies wiederum trägt zum Schutz des unteren Rückens bei.„Beginnen Sie erst mit der Verwendung eines Gurtes, wenn sich diese Verspannungsbewegung als selbstverständlich anfühlt und Sie bis zu einem Gewicht gearbeitet haben, das bei der letzten Wiederholung Ihres Arbeitssatzes eine Herausforderung darstellt.
Suzanne Davis ging von Übergewicht und Bewegungsmangel zu Kreuzheben von 461 Pfund über.
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