Alle Kraftsportarten haben ihre eigenen kleinen Macken; Powerlifting hat Sumo-Kreuzheben, CrossFit hat Kipping und Strongman, na ja, Strongman hat ein paar, die andere ärgern. Aber es sind nicht die Anhalter oder die kontinentalen Säuberungen, die die Menschen am meisten aufregen; Diese Ehre scheint dem angeschnallten Kreuzheben vorbehalten zu sein.
Dies ist auch nicht nur Spekulation, wie ich aus Erfahrung sage. Während ich die sozialen Medien für Official Strongman betrieb, sah ich mich jeden Tag einer Flut von Kommentaren gegenüber, die darauf bestanden, dass Eddies 500er-Pull und alle anderen aus den Geschichtsbüchern gestrichen wurden, weil sie dachten, diese Athleten betrügen.»Alles wegen ein paar Zentimetern Leinwand, die um eine Bar gewickelt sind. Glücklicherweise können wir als echte Kraftbegeisterte alle zustimmen, dass dies keine große Verschwörung ist, und stattdessen einfach die Aufzüge für das akzeptieren, was sie sind - Strongman-Rekorde.
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Obwohl erfahrene Powerlifter die Aufzüge anderer akzeptieren, können sie in ihrem eigenen Training die Gurte übersehen und sie als einfachen Ausweg abtun. Was so schade ist, dass Gurte Ihre Zugkräfte ernsthaft belasten können, selbst wenn Sie sie abnehmen. Hier ist wie.
Wenn es darum geht, einen Griff aufzubauen, der stark genug ist, um alles festzuhalten, was man vom Boden abziehen kann, gibt es zwei unterschiedliche Denkrichtungen. Das erste ist einfach: Wenn Sie Deads mit einem ausreichend hohen Volumen trainieren, wächst Ihr Griff von selbst und Sie müssen keine spezielle Handarbeit ausführen. Für einige wirkt dieser Ansatz Wunder, besonders für diejenigen, die das Glück haben, von Natur aus einen guten Griff zu haben, einen manuellen Job zu erledigen oder einfach nur riesige Hände zu haben.
Wenn Sie jedoch jemals einen Lift verloren haben, weil Ihr Griff nicht gut genug war, ist es Zeit, auf die andere Seite zu hören und zusätzliche Griffarbeit hinzuzufügen.
Beenden Sie Ihre Sitzungen mit einigen Bauernspaziergängen, gewichteten Hängen und fetten Riegelreihen, und Sie werden in kürzester Zeit mächtige Handschuhe haben. Das Problem ist, dass, wenn Sie anfangen, Ihre Hände und Unterarme mit Bauernspaziergängen, gewichteten Hängen und Fat Bar-Training zu hämmern, wenn es Zeit ist, wieder Kreuzheben zu betreiben, Ihr Griff geraucht wird. Dies führt dazu, dass Sie gerade kurzfristig noch weniger Gewicht auf der Stange haben. Das ist natürlich so, es sei denn, Sie schnallen sich für Ihre Kreuzheben-Hauptsitzung an, während Sie Ihrem Griff erlauben, sich zu erholen. Wie beim Hervorheben von Schwächen ist dies am besten in der Nebensaison möglich, sodass Sie bei näher rückenden Wettbewerben beginnen können, Ihren riemenfreien Kreuzheben mit neu verbesserter Griffstärke wieder aufzubauen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie wie die meisten Menschen mit einem gemischten Griff heben.
In einigen der härteren Kraftkreise habe ich gehört, dass ein zerrissener Bizeps als Ehrenzeichen, als Opfer für die Kraftgötter und als Zeichen der Hingabe angesehen wird. Und obwohl dies eine großartige Geschichte ist, die Sie anderen erzählen können, wenn Sie sich verletzt haben, bin ich ziemlich zuversichtlich, dass es immer noch ein Verein ist, in dem Sie nur stolz sind, nachträglich dabei zu sein.
Wir alle wollen jedoch immer noch alle schwer Kreuzheben, und dies birgt ein erhöhtes Risiko, einen Bizeps zu reißen, insbesondere wenn Sie mit einem Übergriff ziehen. Wenn Sie jedoch Gurte für Ihre schwereren Lifte außerhalb der Saison in die Gleichung einbeziehen, können Sie dieses Risiko verringern. Dies geschieht am besten, indem Sie nur die Gurte für Ihre schwersten Arbeitssets herausziehen und RAW für Ihre Aufwärm- und Back-Off-Sets ziehen. Auf diese Weise erhalten Sie das Beste aus beiden Welten, reduzieren das Risiko einer Trainingsverletzung und sind dennoch schwer. Auf diese Weise können Sie langsam die Sehnenkraft entwickeln, die Sie benötigen, und gleichzeitig das Risiko verringern, während einer Trainingseinheit einen Bizeps zu verlieren.
Der andere, meist unausgesprochene Vorteil ist, dass ich noch niemanden sehe, der nicht davon profitiert hat, ab und zu seine Griff- und Handplatzierungen zu mischen. Abwechslung ist schließlich die Würze des Lebens. Wie beim vorherigen Punkt tun Sie dies in der Nebensaison und wenn Ihr Powerlifting-Treffen näher rückt, lassen Sie die Gurte von Ihren schwereren Sets langsam aussteigen und gewöhnen Sie sich wieder daran, wie Sie es am Tag tun werden.
Egal wie gut Ihr Griff ist, es wird einen Punkt geben, an dem Sie eine Wahl treffen müssen. Bleibst du RAW und hebst weniger oder wirfst du ein paar Teller auf, schnallst deine Hände an diese Stange und gehst Schurke. Egal, ob es sich um ein Set mit hohen Wiederholungszahlen, einen Rack-Pull, einen Kreuzheben mit Fallenstangen oder eine Kombination aus allen dreien handelt, wenn die Gurte Ihnen dabei helfen, das Set härter zu treffen, und das ist das Ziel für den Tag, das Protokoll beiseite zu legen und festzuschnallen. Das gleiche gilt für Zubehöraufzüge, bei denen der Grip ein begrenzender Faktor sein wird, nämlich Reihen, Achselzucken und Herunterziehen.
Bei der Verwendung von Riemen im Training geht es nicht darum, von einer Krücke abhängig zu werden, sondern darum, jedes Werkzeug zu verwenden, das Ihnen zur Verfügung steht, um stärker zu werden. So wie Sie möglicherweise Koffein oder Ihr Lieblingslied verwenden, um bei einem harten Training ein wenig härter zu pushen, können Sie mit Riemen Dinge tun, die Sie normalerweise nicht können. Entlassen Sie es nicht oder irgendetwas anderes, nur weil es nicht die am häufigsten in Ihrem Sport gemachte Sache ist.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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