Unsere Wunschliste für Fitnessgeräte ist so lang wie Mat Frasers Fran-Zeit kurz ist. Kannst du uns die Schuld geben?? Es gibt keinen Mangel an High-Tech-Ausrüstung, die uns hilft, uns besser zu bewegen, zu schwitzen und uns zu erholen. Einige Trends (wie z. B. knielange Kompressionsstrümpfe und wasserdichte Ohrhörer) kommen und gehen einige Jahre (oder sogar Monate) später. Andere bleiben hier und bringen auch nicht so ernsthafte Lifter dazu, zu investieren. Zwei dieser Ausrüstungs-Trends scheinen buchstäblich jeder zu tragen? Knie-Ärmel und Kniebandagen.
Sie sind mit Knie-Ärmeln und Wickeln vertraut. Schauen Sie sich im Kraftraum oder in der CrossFit-Box um und die Hälfte der Leute trägt einen der beiden. Beide kommen auf den Markt mit dem Versprechen, dass Sie besser und schneller trainieren und sich dabei cool fühlen (und in einigen Fällen auch cool aussehen).
Aber funktionieren sie tatsächlich?? Und was tun sie für Ihre Knie und heben Ihre schlichten und nackten Knaufe nicht an?
Wenn Sie jemals Ärmel getragen oder versucht haben, sie anzuziehen, wird es Sie nicht überraschen, dass ihre Hauptaufgabe darin besteht, sie zu komprimieren. (Deshalb haben wir dieses Hinweisblatt zum Anziehen von Knie-Ärmeln angefertigt. Sie sind eng und schwierig anzuziehen.) Wenn Sie sich nicht vorstellen können, denken Sie an einen sehr engen (Neopren) Minirock für Ihre Knie. Oder ein Knie-Röhrenoberteil, wenn Sie so wollen. Diese Knieröcke (okay, fein, Ärmel) verengen das Gelenk, was zur Stabilisierung beiträgt.
Die Kompression aus dem Ärmel kann die Durchblutung des Bereichs erhöhen, was nicht nur das Kniegelenk erwärmt, sondern auch dazu beiträgt, die Nährstoffe zu liefern, die Ihr Knie nach dem Training zur Reparatur benötigt. Und wenn Sie sich schneller erholen, können Sie möglicherweise von Tag zu Tag bessere Leistungen erbringen, was theoretisch im Laufe der Zeit zu schwereren Übungen führen kann. (Was sagt das?? Es gibt so etwas wie Übertraining, aber es gibt nicht so etwas wie Übererholung.)
[Schauen Sie sich unsere Liste der besten Knie-Ärmel auf dem Markt an!]]
Knie-Ärmel unterstützen auch die Mechanik einer bestimmten Bewegung, indem sie die Patella-Bewegung einschränken, für laterale Stabilität sorgen und laut Untersuchungen Ihre Propriozeption verbessern können, dh Ihr Gefühl für die relative Position benachbarter Körperteile. Paul Ochoa P.T., D.P.T., Ö.C.S., C.M.P.T., L.M.T., Der Besitzer der F-Quadrat-Physiotherapie merkt an, dass nicht die Propriozeption wichtig ist, sondern das, was der Athlet mit diesem „neu gefundenen“ Körperbewusstsein macht.
Ochoa betont auch, dass Knie-Ärmel keine Knieorthesen sind. "Sie können ein Knie mit einer früheren Verletzung in keiner Weise vor weiteren Verletzungen schützen", sagt er. Sie bieten einfach ein gewisses Maß an Gelenkschutz, indem sie die Kniestabilität erhöhen.
Der größte Nachteil von Knie-Ärmeln kann mit ein wenig Intelligenz vermieden werden. Menschen gehen fälschlicherweise davon aus, dass das Tragen von Knie-Ärmeln automatisch ihre Technik verbessert und sie zu einem besseren, stärkeren Hausbesetzer macht. Setzen Sie Ihre Trump-Stimme auf, weil dies falsch ist. Selbst wenn Sie Knie-Ärmel verwenden, müssen Sie noch an Ihrer Form arbeiten. Diese Anleitung für Kniebeugenübungen kann hilfreich sein.
Ich habs. Was ist also mit Kniebandagen??
Die Verwendung von Kniebandagen begann nicht bei Metcon-Maniacs oder Bizeps-Curling-Sportlern. Nein, es begann mit den großen Jungs. Wir sprechen von namhaften Powerliftern, die im Wettkampf ihre Knie in Kniebandagen legen, um Stabilität zu gewährleisten und Gewicht bei Kniebeugen mit einem Gewicht von über 600 Pfund zu töten. Aber jetzt tragen sie die durchschnittlichen Joe's und Moe's in der CrossFit-Klasse, und auch normale Kraftheber tragen sie.
Anstatt aus Neopren hergestellt zu werden, bestehen diese normalerweise aus demselben Material wie Handgelenkwickel. Wenn Sie sie nicht visualisieren können, denken Sie an einen Stoffverband und dann daran, ob dieser Verband aus dickerem, haltbarerem Material hergestellt wurde, und Sie haben ihn wahrscheinlich. Die Wickel, die sich bis zu 19 bis 20 Fuß dehnen können und sich immer und immer wieder (und immer wieder) um das Knie wickeln, erfordern etwas Wissen, um sie anzuziehen. Es gibt einige Möglichkeiten, die Umhüllung zu fixieren, aber die meisten Athleten verwenden ein spiralförmiges oder diagonales Muster zum Hocken.
Klingt kompliziert und worum geht es?? Das Anziehen mag etwas Finesse erfordern, aber der Grund, warum sie von Krafthebern so hoch geschätzt werden, ist, dass sie es ermöglichen, mehr Gewicht in der Hocke zu heben. Woah, ist es Magie?? Nicht genau. Während der Abwärtsphase der Hocke (des Exzentrikers) wird der Wickel enger, wodurch der Athlet nicht behindert wird, sondern tatsächlich elastische Energie gespeichert werden kann. Wenn der Athlet dann in die Aufwärtsphase der Kniebeuge (der konzentrischen) eintritt, setzt sich diese Energie frei und fügt seinem Lift das hinzu, was manche Lifter eine „Feder“ nennen. Und all dies kann zu schwereren Aufzügen führen.
Ein weiterer Vorteil ist laut Forschung eine verbesserte Bewegung der Stangen. Lassen Sie mich erklären: Eine Studie untersuchte den Einfluss des Tragens von Kniebandagen auf das, was die Forscher als mechanische Leistung und Leistungsmerkmale der Kniebeuge bezeichneten. In der Studie führten 10 Männer mit Erfahrung im Krafttraining (vermutlich Jungs, die zuvor in die Hocke gegangen waren) Kniebeugen mit 80% ihrer max. 1 Wiederholung durch. Die Männer machten 3 Wiederholungen mit Kniebandagen, 3 ohne sie, und die Forscher fanden heraus, dass das Tragen von Kniebandagen eine 39% ige Verringerung der horizontalen Langhantelverschiebung bewirkte.
Horizontal was… ? Denk darüber nach. Wenn Sie eine Kniebeuge machen, bewegt sich die Langhantel nicht * nur * auf und ab. Es bewegt sich auch vorwärts und rückwärts (horizontal), je nachdem, wie aufrecht Ihre Brust ist. Geringe horizontale Hantelverschiebung beim Hocken zu einem Zeichen guter Form und hoher Effizienz. Die Abnahme der horizontalen Bewegung in Wicklungen legt also nahe, dass die Wicklungen dazu beitragen, das Bewegungsmuster des Lifts zu verbessern und daher die Effizienz des Lifts zu erhöhen.
Ihre Ergebnisse legen nahe, dass die Kniebandagen die Technik des Lifts tatsächlich verändert haben, weil sie Sie zu einem bestimmten Bewegungsmuster zwingen. Während dieses Bewegungsmuster für manche Menschen in Ordnung sein mag, wird es Ihnen schwer fallen, einen Coach zu finden, der es für Körper eine gute Idee ist, in eine Position gezwungen zu werden, die unter Spannung mit ihrer gegebenen Beweglichkeit funktioniert oder nicht. Während die Wickel helfen können, ist es wichtig sicherzustellen, dass das Zubehör die Art und Weise, wie sich Ihr Körper bewegt, nicht negativ verändert oder beeinträchtigt.
Es ist auch erwähnenswert, dass die Studie ergab, dass, wenn die Lifter den exzentrischen Teil des Lifts 45% schneller ausführten, während sie Kniebandagen trugen, als wenn ihre Knie nackt waren. 45% schneller. Oh, ok. Das ist viel.
Hier ist der Haken: Aber nur weil sie Ihnen helfen, schwerer und schneller zu heben, heißt das nicht, dass sie Ihnen helfen, zu bekommen stärker.
Eine Studie ergab, dass das Hocken in Kniebandagen tatsächlich zu einem Rückgang der Quad-Muskel-Aktivierung um fast 20 Prozent führt. Warum? Die Wraps übernehmen im Wesentlichen die Aufgabe Ihrer Quads. (Dies ähnelt der Art und Weise, wie ein Schleuderschuss beim Bankdrücken die Arbeit Ihrer Brust übernimmt.) Das Problem mit dieser Verringerung der Muskelaktivierung ist, dass Ihr Training unter dem Gesichtspunkt der Kalorienverbrennung, des Muskelwachstums und des Fettabbaus weniger effektiv ist.
Ganz zu schweigen davon, dass das ständige Tragen von Wickeln dazu führen kann, dass Sie etwas an Stabilität verlieren, die Sie in Ihrem Knie haben. (Genau aus diesem Grund hat der Physiotherapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., Der Gründer des Mobilitätsunternehmens Movement Vault sagt, dass sie für den Wettbewerb und maximal 1 Wiederholungstage gespeichert werden sollten.)
Muss jeder Athlet Knieausrüstung verwenden?? Nein. Aber sie können unter den richtigen Umständen von Vorteil sein. Ob Sie sich für Kniebandagen oder Kniebandagen entscheiden, hängt letztendlich von Ihrem speziellen Fitnesslevel und Ihren Zielen ab. Aber was auch immer Sie wählen, beide haben ihre eigenen Vor- und Nachteile, und es ist auch keine Entschuldigung, zu versuchen, Gewicht zu hocken, das Sie nicht geschäftlich versuchen.
Ausgewähltes Bild: @steficohen auf Instagram
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.