Was muss Blaine Sumner, ein 400-Pfund-Elite-Powerlifter, essen, um Gewicht zu halten und über 1.000 Pfund Bankdrücken zu können??
Wenn Sie über die Menge an Kalorien nachdenken, die ein Spitzensportler verbrauchen muss, um Gewicht und Leistung aufrechtzuerhalten, sehen Sie normalerweise zwischen 3.000 und 5.000 Kalorien pro Tag. Aber wie viel verbraucht ein superschwerer Powerlifter?? Um Ihnen einen Einblick zu geben, verbraucht der 4x stärkste Mann der Welt, Brian Shaw, täglich rund 12.000 Kalorien, und Kelly Branton, ein superschwerer Powerlifter mit einem Gewicht von 360 Pfund, muss sechs bis acht schwere Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, um ihn zu erhalten.
Sagen wir einfach, die Kalorienaufnahme eines Powerlifter mit superschwerem Gewicht liegt großzügig über der Marke von 5.000 Kalorien. Wie tankt Sumner oder „The Vanilla Gorilla“, um mehr als 1.000 Pfund auf die Bank zu bringen und Weltrekorde aufzustellen??
Die Sumner Bank drückte beim Arnold Sports Festival im März 1.003 Pfund, um seinen bisherigen Rekord um satte 88 Pfund zu übertreffen. Zuvor hatte er den IPF-Weltrekord für das Bankdrücken mit einem Hub bei 915 Pfund gehalten, ist aber seitdem zerbrochen sein eigenes IPF-Weltrekord.
„Wenn du mir lange genug gefolgt bist, weißt du alles über die Chicken Shakes.”
BarBend hatte die Gelegenheit, Sumner über seine Ernährung zu informieren - was vielleicht keine Überraschung ist -, aber es ist ein engagiertes Training für sich.
"Während der Vorbereitung und des ganzen Jahres sieht meine Ernährung immer gleich aus", sagte Sumner gegenüber BarBend. „Wenn du mir lange genug gefolgt bist, weißt du alles über die Chicken Shakes.”
Jeder Shake enthält ungefähr 1.000 Kalorien:
80 Gramm Protein
80 Gramm Kohlenhydrate
35 Gramm Fett
kommen von
1.5 Tassen Hühnerbrust (65 g Protein, 7.5 g Fett, 0 g Kohlenhydrate)
1.7 Tassen weißer Reis (7.7 g Protein, 0.9 g Fett, 80 g Kohlenhydrate)
2 Eiweiß (7 g Protein, 0 g Fett, 0 g Kohlenhydrate)
2 Esslöffel Olivenöl (0 g Protein, 30 g Fett, 0 g Kohlenhydrate)
Eine Handvoll Spinat
Mach dich bereit für die Shakes, denn wer will schon kauen?
„Neunzig Prozent meiner Ernährung besteht aus gemischten Shakes. Meine Proteinbasis ist immer Huhn oder Rindfleisch.Sumner kann sich nicht darum kümmern, wie viel Zeit es dauern würde, sein gesamtes Essen zu kauen. „Ich arbeite in einem anspruchsvollen Vollzeitjob, sodass ich durch die Fähigkeit, in meinen Kühler zu greifen und einen Shake zu tuckern, genug Kalorien aufnehmen kann, die ich sonst nicht hätte.”
Wenn er nicht gerade „Chicken Shakes“ tuckert, füllt er Kohlenhydrate wie weißen Reis oder Süßkartoffeln auf. Er bekommt auch einen Großteil seiner Fettaufnahme von Nüssen wie Mandeln. "Ich werde etwas Spinat für ein wenig Farbe und Hühnchen oder Rinderbrühe für die Verdauungshilfe werfen", sagte Sumner.
Beobachten Sie Sumner und Kelly Branton tuckern Sie "Chicken Shakes" und hocken Sie 915 Pfund.
Es ist fair anzunehmen, dass jemand, der 400 Pfund wiegt, einen massiven Appetit haben würde, aber Sumner sagte, dass dies bei ihm nicht der Fall ist.
„Ob Sie es glauben oder nicht, für 400 Pfund habe ich keinen großen Appetit. Wenn ich nur essen würde, hätte ich nicht den Appetit, so groß zu sein. Wenn ich die Shakes tuckere, kann ich meinen Kalorienbedarf decken.Um sicherzustellen, dass er alle seine Erschütterungen rechtzeitig abbaut, stellt er einen Timer auf seinem Telefon ein, um alle 2-3 Stunden einen zu trinken.
„Jeder Shake enthält ungefähr 80 Gramm Protein, 80 Gramm Kohlenhydrate und 35 Gramm Fett. Das sind ungefähr 1.000 Kalorien pro Shake und ich trinke acht davon pro Tag.”
Also, kurze Antwort auf das, was man essen muss, um 1.003 Pfund Bankdrücken zu können? Ab 8.000 Kalorien pro Tag sollten dies tun.
Feature-Bild von Blaine Sumners Instagram @ thevanillagorilla92.
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