Verletzungen saugen.
2017 war ein echter Test für meine Hartnäckigkeit gegenüber meinen Fortschritten unter der Latte. Diesen Februar bereitete ich mich auf ein Powerlifting-Treffen vor, um mich für die USAPL Nationals zu qualifizieren (83 kg Gewichtsklasse), und erlebte während des Trainings eine ziemlich traumatische Knieverletzung.
Zum Zeitpunkt der Verletzung arbeitete ich bei 77% meines 1-RM an vier Vierersätzen. Ich war bei meiner zweiten Wiederholung meines dritten Satzes und fing an, aus dem Loch aufzustehen, dann POP. Ich verlor alle Spannung, fiel auf meinen Rücken, schlug auf meinen Kopf und die Stange fiel auf den Boden. Ich wusste nicht, was ich im Moment tat, aber ich wusste, dass es ernst war. Ich konnte mein Bein nicht heben.
Wie sich herausstellte, habe ich mein Quad gebrochen (Rufen Sie Dan Green an, der sich gerade eine ähnliche Verletzung zugezogen hat.). Mein Vastus lateralis (äußeres Quad) und Intermedius (mittleres Quad) lösten sich vollständig von meiner Kniescheibe und rollten ungefähr einen Zentimeter über mein Bein.
Abgesehen davon, dass ich von Hockeyhits kalt erwischt wurde und gelegentlich Stiche bekam, war dies meine erste große Verletzung (Es ist eine 6-monatige Erholung).
Ich bin ungefähr 5.5 Monate nach der Operation komme ich endlich wieder unter die Theke. Oh, wie ich es vermisst habe. Aber ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass diese Verletzung nicht mehrere Aspekte meiner Kniebeuge verändert. Im Folgenden sind fünf Möglichkeiten aufgeführt, wie eine Knieoperation meine Kniebeuge verändert hat.
Bevor ich in die fünf Wege eintauche, möchte ich etwas klären. Dies ist kein Beitrag, der jemanden davon abhält, zu heben oder dabei schwer zu werden. In der Tat hat Powerlifting als Sport eine ziemlich niedrige Verletzungsrate im Vergleich zu anderen Kraftsportarten und regulären Sportarten.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurden 245 Leistungssportler und Elite-Kraftheber sowie ihre Verletzungsrate bewertet. Die Autoren der Studie sammelten Daten per Fragebogen und stellten fest, dass die Verletzungsrate etwa einer Verletzung pro 1.000 Stunden Training entsprach. Die drei häufigsten Verletzungsbereiche waren der untere Rücken, die Schulter und das Knie. Und 43% der Bevölkerung klagten über Routineprobleme während des regelmäßigen Trainings (Schmerzen usw.).
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2006 untersuchte die Verletzungsraten von 101 wettbewerbsfähigen Krafthebern. Ähnlich wie in der obigen Studie stellten die Autoren fest, dass Verletzungen typischerweise akut und selten schwächend waren. Die durchschnittliche Verletzungsrate lag bei 4.4 pro 1.000 Stunden Training, wobei die vier am häufigsten vorkommenden Bereiche Schulter (36%), unterer Rücken (24%), Ellbogen (11%) und Knie (9%) sind.
Am Ende des Tages sind immer Verletzungen vorhanden, aber das Risiko ist gering.
Da ich flach auf dem Rücken lag und zur Decke schaute, fragte ich mich: „Was zum Teufel habe ich gerade getan??„Mein Respekt für die Stange und das Gewicht ist gewachsen. Dies ist etwas, was Sie oft von Spitzensportlern hören: „Respektieren Sie das Gewicht, egal was passiert.”
Dmitry Klokov ist ein großer Befürworter des Respektierens Ihres Gewichts, egal wie schwer es ist, auch wenn es nur die Stange ist. Ich habe das Gewicht, das ich bewegt habe, immer respektiert, aber ich habe es für selbstverständlich gehalten. Vor dieser Verletzung war ich mehr besorgt darüber, einfach das Gewicht zu bewegen, um es zu erledigen, und nicht so sehr das Gewicht zu verstehen.
Diese Verletzung hat mir geholfen zu erkennen, wie viel Segen es ist, eine beliebige Menge an Gewicht zu bewegen. Es könnte die Bar sein, ein Lichtset, ein Maximum, es spielt keine Rolle. Es ist ein Segen, den Körper unter jeglichem Widerstand zu bewegen und stärker herauszukommen.
Der Ausstieg ist ein einfacher, aber äußerst wichtiger Schlüssel für jede Kniebeuge. Ich würde nicht sagen, dass ich vor dieser Verletzung ausgewachsene glückliche Füße hatte, aber ich war viel weniger kalkuliert. Wenn ich das Gewicht abbaute, stellte ich meine Breite ständig zurück, weil sich etwas etwas unangenehm anfühlte, was im Nachhinein zu einem unentdeckten Ungleichgewicht auf dem Weg hätte führen können.
Jetzt notiere ich mir vor jeder Squat-Sitzung meine Squat-Breite und arbeite an meinem Ausstieg. Es ist etwas so Kleines, aber es ist ein langer Weg, um Vertrauen in Ihre Aufzüge aufzubauen. Ich brauchte den zusätzlichen Vertrauensschub, um wieder bequem laden zu können, und ein beständiger Streik hat mir geholfen, aufgrund des vertrauten, beständigen Gefühls Vertrauen aufzubauen.
Ich würde sagen, dass meine Aufteilung der High- und Low-Bar-Squat-Stile ungefähr 50/50 beträgt. Jedes Programm, das ich übe, hockt mit einem anderen Stil, was sich hervorragend zum Abrunden eignet, aber ohne die Einhaltung kleinerer Details kann es problematisch sein. Ich gebe zu, dass ich den Ball vor dieser Verletzung fallen gelassen habe, indem ich meinen Stangenweg im Auge behalten habe.
Idealerweise soll die Leiste irgendwo in Ihrem Mittelfuß angezeigt werden (Einige Kniebeugen variieren aufgrund anthropometrischer Unterschiede.). Als ich hin und her wechselte, hörte ich auf, die endlichen Details für jede Hocke genau zu beachten, wie ein einheitlicher Balkenpfad. Das Gewicht bewegte sich gut, also dachte ich nicht, dass etwas nicht stimmte.
Erst als ich mir Videos ansah, die zu der Verletzung führten, bemerkte ich eine leichte Vorwärtsneigung in meinen Kniebeugen (im Video oben: beobachte meine Hüften und beuge dich leicht nach vorne).
Dies könnte einer der Faktoren gewesen sein, die dazu geführt haben, dass ich mir dabei das Knie verletzt habe. Jetzt beginne ich jede Sitzung damit, mein erstes Set von der Seite zu filmen, um sicherzustellen, dass mein Balkenpfad konsistent ist. Werde ich das immer machen? Wahrscheinlich nicht, aber im Moment war es großartig, meine Mechanik und mein Selbstvertrauen wieder aufzubauen.
Es ist großartig, Kniebeugen zuzustimmen, und ich würde sie jeden Beintag vor dieser Verletzung ausführen. Aber sie werden für einige Athleten nicht immer benötigt, und ich wünschte, ich hätte vor dem Bruch mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Zum Beispiel habe ich lange Oberschenkelknochen, so dass Arsch zu Gras für mich meinen Körper oft mit einem beträchtlichen Augenzwinkern und einer nach vorne geneigten Haltung verlässt.
Darüber hinaus können Kniebeugen von Arsch zu Gras dazu führen, dass ein Lifter einen Teil seiner gesamten Körperspannung verliert. Ich glaube, dies war eines meiner zugrunde liegenden Probleme. Ich bin gut darin, Kraft zu verdrängen und mich schnell zu bewegen. Wenn ich also schnell von einem Arsch zu einer Kniebeuge zurückspringe, denke ich, dass es eine kleine Sekunde gab, in der ich die Spannung verlor und das zur Verletzung beitrug.
In letzter Zeit habe ich meinem Hüftwinkel mehr Aufmerksamkeit geschenkt und mehr Kniebeugen gemacht, um mein Tiefenbewusstsein zu verbessern. Habe ich ein paar Mobilitätsprobleme?? Natürlich, aber ich kann die Konkurrenz und die Tiefe treffen, ohne das zusätzliche Risiko eines Spannungsverlusts.
Für mich gehen diese beiden Punkte Hand in Hand. Eine starke Aufwärm- und Geistesmuskelverbindung mit dem Körper sind zwei relativ einfache Dinge, die oft übersehen werden. Früher hatte ich die schlechte Angewohnheit, mich durch ein Warm-up zu beeilen, um zu meinen Arbeitssets zu gelangen. Wenn Sie es sind, fordere ich Sie dringend auf, sich ein paar Minuten mehr Zeit zu nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper vollständig bereit ist.
Jetzt verbringe ich zusätzliche Zeit damit, mich durch jeden Aufwärmaspekt der Hocke zu bewegen. Es war ein kontinuierlicher Lernprozess, aber jetzt stelle ich einen 15-Minuten-Timer auf meinem Telefon ein und arbeite von Grund auf (beginnend an meinen Knöcheln). Ich erlaube mir nicht, mich einer geladenen Bar zu nähern, bis ich meine 15-Minuten-Marke erreicht habe, selbst wenn ich mich aufgewärmt fühle.
Außerdem achte ich mehr auf meinen Körper. Seit der Verletzung ist es fast so, als hätte ich ein verbessertes sechstes Gefühl für das Verständnis der Bewegung meines Körpers gewonnen. Dinge, die sich vorher normal anfühlten, fühlen sich jetzt schlecht an, und ich bemerke sie. Ich habe immer auf Muskelkontraktionen und Mechanik geachtet, aber nie wirklich auf meine Instinkte gehört, wenn sich etwas leicht falsch anfühlte. Es ist leicht, auf die Fehler eines anderen hinzuweisen, aber es ist schwierig, die eigenen zu erkennen.
Viele Sportler (mich eingenommen) Verstehe die Verbindung der Geistesmuskeln und ihre Bedeutung. Ich habe gelernt, dass Sie sich bei Verletzungen Ihres Körpers sehr bewusst werden, da Sie vom Nullpunkt zurückbauen müssen.
Jedes Scharnier, jede Biegung, jede Kontraktion, jedes Gefühl wird jetzt berücksichtigt und notiert, wenn ich in die Hocke gehe. Eine Verletzung ist ein Segen und ein Fluch. Es ist scheiße, draußen zu sitzen und sich zu rehabilitieren, aber Sie lernen so viel über sich selbst und den Körper, mit dem Sie begabt sind.
Wenn Sie sich verletzt fühlen, ist es in Ordnung. Atmen Sie tief ein, richten Sie Ihren Fokus neu aus und beginnen Sie wieder aufzubauen, aber klüger und besser.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.