Der größte Teil der Welt ist verständlicherweise über Krankheiten und Pest ausgeflippt. Viele Menschen stehen kurz davor, diese gruseligen Hazmat-Anzüge mit Schnabelmaske zu tragen, die in Filmen über das Europa des 16. Jahrhunderts unverzichtbar sind.
Andere versuchen nur, ihr Immunsystem zu stärken und alle Immunzellen zu rekrutieren, zu trainieren und für den Kampf vorzubereiten.
Eine der Möglichkeiten, wie sie dies versuchen, besteht darin, Vitamin-D-Kapseln zu platzen. Sie nehmen so viele dieser goldenen, durchscheinenden Kugeln, dass Sushi-Restaurants genauso gut einen öffentlichen Dienst leisten und die Fischeier auf ihren geschnittenen Brötchen durch Vitamin-D-Kapseln ersetzen könnten.
Aufgrund dieses hohen Verbrauchs an Kapseln würde man meinen, dass der Vitamin-D-Blutspiegel der Bevölkerung stark ansteigen würde - dass ihr Immunsystem sehr stark wäre -, aber das sind sie nicht.
Eine gute Anzahl von Menschen kann ihren Vitamin-D-Blutspiegel nicht bewegen, egal wie viel Vitamin D sie einnehmen. Sie zappeln im Bereich von 20 Nanogramm pro Deziliter, wenn sie auf einem Kamm von 30, 40 oder 50 ng / dl surfen sollten.
Also, was zur Hölle ist los?? Physiologisch kennen wir die Antwort (auf die ich gleich noch eingehen werde), aber wie wir uns tatsächlich in dieser Situation befinden, erfordert ein wenig Detektivarbeit. Um zu sehen, wovon ich spreche, müssen wir in die 1970er Jahre zurückgehen.
1972 unterzeichnete Präsident Nixon einen Getreidevertrag mit der Sowjetunion. Dies führte zusammen mit einem Streifen schlechten Wetters im Mittleren Westen zu einem schrecklichen Getreidemangel. Die Rohstoffpreise stiegen und die Verbraucher waren sauer. Nixon wies daraufhin seinen entsprechend benannten Landwirtschaftsminister Earl Butz an, das Problem zu beheben.
Seine Lösung waren Agrarsubventionen. Die Landwirte wurden dafür bezahlt, so viel Getreide wie möglich zu produzieren und auf den Markt zu bringen, unabhängig vom Preis, den sie erzielten. Bald bauten amerikanische Landwirte zusätzliche 500 Kalorien pro Amerikaner und Tag an und kauften luxuriöse Traktoren, die mit Sitzen aus weichem korinthischem Leder ausgestattet waren.
Getreidehersteller nutzten dieses Manna aus dem Himmel der Regierung, um eine Vielzahl neuer Frühstücksnahrungsmittel zu kreieren. Bedenken Sie, dass in den Jahren zwischen 1970 und 1998 die Anzahl der Frühstückszerealien in den USA.S. fast verdoppelt, schnappt, knistert und springt von 160 Sorten auf rund 340. Das Carnation Instant Breakfast war in den frühen 70er Jahren ebenso auf dem Vormarsch wie ausgefallene gesüßte Joghurts.
Was haben diese Produkte gemeinsam?? Sie erlaubten den Amerikanern, ihren Speck und ihre Eier, Eggo-Waffeln und Dänen gegen etwas auszutauschen, das die Getreideindustrie als gesunde Alternative ansah.
Aber was noch wichtiger ist, zumindest für die Zwecke meiner Geschichte, war, dass diese Lebensmittel sehr viel Milch benötigten. Milch, mit der man diese Glücksbringer ertränken kann, Milch, mit der man sich mit all dem Instant-Frühstück (das wiederum selbst aus Milch hergestellt wird) mischen kann, und Milch, mit der man den ganzen Joghurt fermentieren und herstellen kann.
Milch enthält natürlich viel Kalzium. Die Menschen begannen, Tonnen davon aufzunehmen und aufzunehmen. Hinzu kommt das zusätzliche Kalzium, das Frauen, die Angst vor Osteoporose haben, auf Anraten ihrer Ärzte in den Vordergrund gerückt haben, und Sie haben ein Land, das sowohl für Kakaobeutel als auch für Kalzium Kuckuck ist.
Das Problem ist, dass Kalzium und Magnesium in einer sehr engen Beziehung im Körper existieren. Wenn dieses Verhältnis nicht eingehalten wird, wenn etwas es durcheinander bringt - wie ein dramatischer Anstieg des Verbrauchs von Kalziumnahrungsmitteln ohne gleichzeitigen Anstieg des Magnesiumverbrauchs -, haben Sie unglückliche Konsequenzen.
Zum einen beeinträchtigen Sie die Fähigkeit, Vitamin D zu transportieren, zu synthetisieren und zu aktivieren, erheblich.
Ärzte und Wissenschaftler sehen es immer wieder: Personen mit einer hohen Kalzium- bis Magnesiumaufnahme haben ein höheres Risiko für einen Magnesiummangel, und die Aktivitäten der drei Hauptenzyme, die die Vitamin D-Konzentrationen bestimmen, sind alle magnesiumabhängig.
Das Endergebnis ist ein Vitamin-D-Mangel oder zumindest eine Vitamin-D-Insuffizienz.
Vielleicht denken Sie also, kein Problem, ich werde meine Aufnahme von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln nur verdoppeln oder verdreifachen. Nicht so schnell.
Je mehr Vitamin D Sie einnehmen, desto weiter erschließen Sie die Magnesiumspeicher und haben immer weniger Zeit, um die Enzyme zu aktivieren, die für die Bestimmung des Vitamin D-Spiegels verantwortlich sind.
Warum hat die Magnesiumaufnahme der Amerikaner nicht mit der Kalziumaufnahme Schritt gehalten?? Das Problem ist, wie oben erläutert, nicht nur, dass wir viel mehr Kalzium aufnehmen, sondern auch, dass das Standard-U.S. Die Diät enthält nur 50% der konservativ geschätzten empfohlenen Tagesdosis für Magnesium.
Das ist verständlich, da der Magnesiumstatus in Populationen niedrig ist, die viel verarbeitete Lebensmittel konsumieren, die reich an Fett, Zucker und raffiniertem Getreide sind.
Zusammengenommen hat der Kalziumverbrauch von 1977 bis 2012 um 2 bis 2 zugenommen.5-fache der Magnesiumaufnahme, was zu einem Verhältnis von Kalzium zu Magnesium von mehr als 3 führt.0.
Das ist nicht gut. Das ideale Verhältnis liegt bei 2.0 bis 2.2 und alles höher als 2.8 kann zu Problemen führen, darunter die Unfähigkeit, Vitamin D zu metabolisieren, und ein höheres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom, chronischer Lungenerkrankung und möglicherweise einigen Krebsarten sowie die Beeinträchtigung vieler der 300 enzymatischen Reaktionen, an denen Magnesium beteiligt ist.
Darüber hinaus verhindert ein optimales Kalzium / Magnesium-Verhältnis, dass Kalzium Ihre normalerweise biegsamen Koronarblutgefäße in verkalkte Tunnel verwandelt, durch die Ihr Herzchirurg Höhlenforschung betreiben muss, um Ihr Leben zu retten.
Zwei klinische Studien an Patienten mit Magnesiummangel ergaben, dass die Magnesiuminfusion allein Werte von 25 (OH) D (ein Prehormon, das in der Leber durch Hydroxylierung von Vitamin D3 produziert wird) und 1,25 (OH) 2D (die aktive Form von Vitamin) erhöhte D im Körper) ein wenig, während Magnesiuminfusion plus orales Vitamin D (als 25 (OH) D) die Serumspiegel von 25 (OH) D und 1,25 (OH) 2D wesentlich erhöhten.
In zwei weiteren Studien mit Patienten mit Vitamin-D-Rachitis verringerte die Magnesiumergänzung die Resistenz gegen die Vitamin-D-Behandlung, während die intramuskuläre Infusion hoher Mengen an Vitamin D allein (bis zu 600.000 IE) keine Kniebeugen verursachte.
Es ist ziemlich eindeutig. Ohne ausreichende Mengen an Magnesium steht Vitamin D nicht einmal auf und zieht seine Hose an, um Ihre Immunität zu stärken.
Wenn Sie zu Ihrem Hausarzt gehen würden - der Typ, von dem Sie dachten, er sei ein oder zwei Tage vor seiner Pensionierung vor zwanzig Jahren noch in der Praxis - und ihn nach einem Magnesiummangel fragen würde, würde er wahrscheinlich prüfen, ob Sie darunter leiden eines der klassischen Symptome eines Mangels, wie Muskelzuckungen, Depressionen, Müdigkeit, Bluthochdruck oder Vorhofflimmern.
Sie scheinen gesund zu sein, also würden Sie alle seine Fragen mit Nein beantworten. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht mangelhaft sind.
Um Sie zu beruhigen, fügte er Ihrem Blutbild einen Magnesiumtest hinzu. Es würde wahrscheinlich wie gewohnt zurückkehren, aber selbst das ist nicht zuverlässig, da weniger als 1% des Magnesiums in Ihrem Körper im Serum hängt. Der Rest verteilt sich zu etwa gleichen Teilen auf Knochen und Gewebe.
Trotzdem müssen Sie keinen klinischen Mangel an Magnesium haben, damit es ein Problem gibt. Nur eine Unzulänglichkeit reicht aus, um die Aktivierung von Vitamin D zu einer Herausforderung zu machen.
Der sicherere Weg ist, einfach anzunehmen, dass Sie eine Magnesiuminsuffizienz haben, insbesondere wenn Sie sich von Amerikas magnesiumarmer Nahrung ernähren oder Sportler sind (eine der Möglichkeiten, wie Magnesium den Körper verlässt, ist Schweiß).
Blutuntersuchungen sind zwar kein verlässlicher Indikator für den Magnesiumstatus, sie eignen sich jedoch gut zur Bestimmung des Vitamin-D-Status. Ein Wert von 20 ng / dl wird von den meisten Angehörigen der Ärzteschaft als akzeptabel angesehen, während 30 als optimal angesehen werden.
Andere eingefleischte Kamikaze-Bio-Hacker und nicht traditionell geschulte Ernährungstypen erhöhen den Vitamin-D-Spiegel gerne auf etwa 50. In beiden Fällen kann man es nicht ohne ausreichende Magnesiumspiegel tun, und wie ich bereits sagte, scheint Magnesium in der amerikanischen Ernährung Mangelware zu sein.
Früher haben wir durch Sonneneinstrahlung genug von unserem eigenen Vitamin D hergestellt, da jede Hautzelle im Körper die Maschinerie enthält, um Sonnenlicht in einen Vitamin D-Vorläufer umzuwandeln, der dann zwei Hydroxylierungen durchläuft, bevor er metabolisch aktiv wird.
Aber nicht mehr. Angesichts des zunehmenden Bewusstseins der Öffentlichkeit für die Rolle der Sonne bei der Entwicklung von Hautkrebs haben die Menschen den vollen Zuckerberg verwendet und so viel Sonnenschutzmittel getragen, dass sie aussehen, als hätten sie eine Gesichtspflanze in einen Eimer Crisco gesteckt. Es ist eine großartige Strategie zur Vorbeugung von Hautschäden, blockiert jedoch effektiv die natürliche Produktion von Vitamin D.
Der Kern der Situation ist also:
Die meisten von uns nehmen wahrscheinlich zu viel Kalzium und zu wenig Magnesium auf, was zu einer Situation führt, in der Vitamin D nicht vollständig metabolisiert wird, was zu einem Immunsystem führt, das bei weitem nicht so gut funktioniert, wie es sein könnte.
Hier pisse ich ein bisschen in deine Cornflakes. Magnesium hilft Ihnen nicht nur dabei, den Vitamin D-Spiegel in einen gewünschten Bereich zu bringen, sondern versucht auch zu verhindern, dass dieser Spiegel zu hoch wird. Wenn jemandes D3-Spiegel weit über 30 ng / dl liegen, insbesondere über 50, hat Magnesium den gegenteiligen Effekt.
Es verhindert tatsächlich, dass zu viel Vitamin D aktiviert wird, indem es die Produktion von Vitamin D-desaktivierenden Enzymen erhöht.
Es ist jedoch eine gute Sache, da ein wirklich hoher Vitamin D-Spiegel, da er fettlöslich und nicht wasserlöslich ist, jemanden vor Überdosierung und der Entwicklung von Toxizitätsproblemen schützen kann.
Okay, genug Maisfusion. Sie möchten wahrscheinlich den Vitamin-D-Spiegel erhöhen, also müssen Sie zwischen 2.000 und 5.000 davon pro Tag einnehmen (diejenigen von Ihnen, die sich überhaupt in der Sonne aufhalten, können sich für das untere Ende dieses Bereichs entscheiden).
Zweitens müssen Sie höchstwahrscheinlich ein Magnesiumpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass das Vitamin D, das Sie einnehmen, wirksam wird. Biotest macht eine gute Option. Es heißt Elite Pro ™ Minerals.
Jede Portion enthält 400 mg. von Magnesium, zusätzlich zu mehreren anderen Mineralien, an denen Sportler tendenziell Mangel haben. Hier ist der Pro-Portions-Überblick:
Nehmen Sie eine Portion pro Tag mit oder ohne Mahlzeiten ein, damit Proteinsynthese, Hormonproduktion, Energieproduktion, Kohlenhydratverwertung und, was vielleicht am wichtigsten ist, Vitamin D-Absorption und -Aktivierung stattfinden können.
Sie müssen das Magnesium jedoch nicht gleichzeitig mit dem Vitamin D einnehmen. Was Sie jedoch gleichzeitig mit Vitamin D einnehmen müssen, ist etwas Nahrungsfett, da Fett seine Absorption erhöhen kann und Magnesium es nicht aktivieren kann, wenn es nicht absorbiert wird.
Der allgemeine Konsens ist, dass ungefähr 11 Gramm Fett am besten funktionieren, aber die Studie, die diese Zahl bewarb, gab den Patienten erstaunliche 50.000 IE Vitamin D in einer einmal monatlichen Dosis. Das ist wahrscheinlich mehr, als jede vernünftige Person in einer Sitzung aufnehmen würde.
Eine einfachere Strategie wäre, Ihr Vitamin D nur zu den Mahlzeiten einzunehmen, die unter normalen Umständen genügend Fett enthalten sollten, um das Vitamin durch die Darmschleimhaut zu befördern.
Okay, ich habe viele Informationen auf dich geworfen, aber alles, was du behalten musst, ist Folgendes:
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