Die Liste der engagierten Gewichtheber, die ihre engen Verletzungen nicht verletzt haben, ist kurz. Zu viel Gewicht zu heben, eine falsche Form zu verwenden und sich zu sehr auf eine einzelne Muskelgruppe zu konzentrieren, sind Rezepte für Schmerzen. Die am einfachsten zu vermeidenden Verletzungen gehören jedoch auch zu den häufigsten.
Die Bizeps-Tendinopathie, allgemein als Bizeps-Tendinitis bezeichnet, ist eine dieser Verletzungen. Bizeps-Tendinopathie bezieht sich auf jede Verletzung der Bizeps-Langkopfsehne, die den Bizeps-Muskel mit der Oberseite der Schulterhöhle verbindet. Dies ist es, was Ihr Kumpel, der nicht aufhört, dem Bankdrücken Gewicht zu verleihen - selbst wenn es weh tut -, haben könnte, und wenn Sie es nicht entwickeln möchten, sollten Sie vorbeugende Maßnahmen in Betracht ziehen.
Geben Sie Ihren Schultern die beste Bewegungsfreiheit.
Artikel lesenBizeps-Tendinopathie tritt häufig bei Aktivitäten auf, bei denen wiederholte Überkopfbewegungen erforderlich sind: Dazu gehören Tennis, Schwimmen und insbesondere Gewichtheben. Laut Susan Carrigg, Physiotherapeutin an der Providence St. Das Vincent Medical Center in Portland, OR, erklärt: „Gewichtheber neigen dazu, eine Bizeps-Tendinopathie zu bekommen, indem sie den Bizeps überbeanspruchen, was auf das reine Volumen oder auf eine unsachgemäße Technik oder auf beides zurückzuführen sein kann.Sie bemerkte, dass das Bankdrücken der Langhantel, wenn es falsch durchgeführt wird, ein Hauptfaktor für die Entwicklung einer Bizeps-Tendinopathie ist. Hier ist ihre empfohlene Form: „Vermeiden Sie es, die Arme zur Seite zu strecken, da diese Technik die Verwendung der Brustmuskeln nicht maximiert und stattdessen die Schulter und die lange Kopfsehne des Bizeps stärker belastet. Halten Sie die Oberarme etwas nach unten geneigt (in Richtung des Pferdes 20 ° -30 ° oder so) und richten Sie die Stange so aus, dass sie unter die Brustwarzenlinie schlägt. Mit dem Hantel-Bankdrücken können Sie in diesem Winkel etwas leichter arbeiten. Wenn das Bankdrücken Schmerzen verursacht, probieren Sie die Hanteln aus.”
Um eine Tendinopathie zu vermeiden, ist es entscheidend, den Bereich um die Bizepssehne stark zu halten. Dies bedeutet, Übungen zu machen, die auf die Rotatorenmanschette abzielen, aber nichts zu schweres. Carrigg erklärt: „Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind sehr klein, so dass sie nicht viel Widerstand oder Volumen benötigen, um stark zu bleiben. Schließen Sie die Außen- und Innenrotationsverstärkung mit Riemenscheiben, Widerstandsbändern oder Hanteln in seitlich liegender Position ein.”
Sie mögen denken, dass diese endlosen Langhantel-Locken beeindruckend aussehen, aber sie können zu Verletzungen führen. Gleiches gilt für Schulterpressen über Kopf. Carrigg empfiehlt, Ihrem Bizeps und Ihren Schultern eine Pause zu gönnen, und betont, dass Rücken- und Brustübungen normalerweise ausreichen, um diese kleineren, anfälligeren Bereiche stark zu halten.
Wie können Sie feststellen, ob Sie eine Bizeps-Tendinopathie haben?? Wenn Sie nach dem Heben Schmerzen an der Vorderseite Ihrer Schultern verspüren, insbesondere scharfe Schmerzen, die Ihren Arm oder Ihren Nacken hinunterstrahlen, haben Sie möglicherweise ein Problem. Die gute Nachricht ist, dass viele sich entwickelnde Fälle mit einem Regime von Ruhe- und Beweglichkeitsübungen umgedreht werden können. Brustöffnungsstrecken helfen Ihrer Bizepssehne bei der Heilung, ebenso wie die Stärkung Ihrer Rotatorenmanschette. Das Anpassen Ihrer Form in bestimmten gewichteten Übungen kann ebenfalls eine große Rolle spielen, sagt Carrigg: „Wenn sich beispielsweise das Bankdrücken mit der Langhantel verschlimmert, versuchen Sie es mit einem flachen Bankdrücken mit Kurzhantel und verkürzter Reichweite.„Da Hantelübungen die Stützmuskeln um einen Hauptmuskel stärken, sind sie eine sicherere Wahl für das Training der Schultern als Langhanteln, die bestimmte Muskeln isolieren.
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Artikel lesenZusätzlich zu diesen aktiven Mitteln sollten Sie Ihre Schultern außerhalb des Fitnessraums mit 20-minütigen Eisbeutelanwendungen alle 3-4 Stunden und viel Schlaf pflegen.
Wenn Ihre Schulterschmerzen jedoch länger als zwei Wochen andauern, sollten Sie die Dosierung von NSAID-Schmerzmitteln (wie Ibuprofen und Aspirin) unterbrechen, bevor Sie eine ärztliche Untersuchung erhalten. Der Grund dafür ist ein einfacher, aber kritischer Teil der Behandlung der Bizeps-Tendinopathie: NSAIDs sind gut für eine entzündete Sehne (Tendinitis), aber schlecht, wenn sich die Sehne verschlechtert (Tendinose). Viele Fälle, die als Tendinitis behandelt werden, sind laut einem Artikel aus dem Jahr 2002 tatsächlich Tendinose British Medicine Journal, und die Behandlung von Tendinose mit NSAID-Schmerzmitteln kann die Schulter weiter schwächen. Tendinose bedeutet, dass die Fasern Ihrer Sehne geschwächt und weich sind und manchmal sogar mikroskopisch gerissen werden, was das Risiko eines schweren Risses erhöht. Die Heilungszeit für Tendinose beträgt eher Monate als Wochen, da der Sehne Zeit eingeräumt werden muss, um ihre verschlechterten Gewebe zu ersetzen. Wenn Sie eine Tendinitis vermuten, sollten Sie eine Tendinose nicht ausschließen. Ein Arztbesuch ist wichtig, um zu lernen, wie man vorgeht.
Fangen Sie die Bizeps-Tendinopathie früh genug und Sie können Ihre Schulter wahrscheinlich wieder gesund pflegen, ohne dass eine ernsthafte Behandlung erforderlich ist. Aber wenn Sie den Schmerz ignorieren und Ihre Schulter mit schweren Lifts weiter zuschlagen, melden Sie sich für einen langen Genesungspfad und eine mögliche Operation an.
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