Wahrscheinlich haben Sie während des Trainings irgendwann einmal an einem Elektrolyt-Sportgetränk getrunken. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, was Elektrolyte überhaupt sind oder ob Sie sie überhaupt ergänzen müssen?? Hier brechen wir es für Sie auf.
Einfach ausgedrückt sind Elektrolyte Salze - einschließlich Speisesalz -, die Elektrizität in Wasser leiten, indem sie in positive und negative Ladungen getrennt werden. Aber im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, bedeutet das nicht, dass Elektrolyte gleichbedeutend mit Natrium sind.
"[Sportdiätetiker] sprechen über Elektrolyte und Natrium, dann verwenden Sportler und Trainer diese Wörter austauschbar - aber das ist eigentlich nicht richtig", erklärt Lauren Antonucci, Sportdiätetikerin und Inhaberin von Nutrition Energy in New York City. „Natrium ist nur einer der Elektrolyte. Es gibt andere, die für verschiedene Dinge verantwortlich sind - die meisten Menschen haben zum Beispiel von Kalium, Magnesium und Kalzium gehört.”
Laut Antonucci hat jeder Elektrolyt eine andere Funktion im Körper und sorgt dafür, dass Prozesse wie Nervenleitung, Muskelkontraktion und Flüssigkeitshaushalt reibungslos ablaufen. Alle von ihnen sind wichtig, aber in Wirklichkeit müssen sich die meisten Athleten beim Training nur um Natrium sorgen, da es der Hauptelektrolyt ist, den wir durch Schweiß verlieren. (Wenn Sie nach dem Schwitzen jemals weiße, kalkhaltige Rückstände auf Ihrer Haut bemerkt haben, haben Sie gesehen, dass dies passiert ist.)
Übermäßiges Schwitzen wird als Hyperhidrose bezeichnet. Wenn Sie durchnässt sind - auch wenn Sie nicht arbeiten ..
Artikel lesen"Die Menge an anderen Elektrolyten, die im Schweiß verloren gehen, ist ziemlich gering. Wenn ein Athlet an seinem normalen Tag genug davon isst, muss er nur an Natrium denken", sagt Antonucci. In Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt sie jedoch, nur das aufzufüllen, was Sie während des Trainings benötigen.
Das bedeutet in erster Linie Trinkwasser. Wenn Sie dann anfangen, ins Schwitzen zu geraten, sich verkrampfen, schwindelig werden oder sich müde fühlen, fügen Sie etwas Salz hinzu. Elektrolyt-Tabs, Salztabletten, Salzpakete und trinkfertige Sportgetränke sind gute Optionen, wenn Sie während eines durchschnittlichen Trainings Elektrolyte ersetzen müssen. Wenn Sie sich jedoch für ein Sportgetränk entscheiden, achten Sie auf die Kalorienzahl.
Während eines 45- bis 60-minütigen Trainings, bei dem Sie nicht stark oder völlig erschöpft schwitzen, brauchen Sie wahrscheinlich keine zusätzlichen Kalorien, sagt Antonucci. Sie schlägt vor, ein Getränk mit etwa 10 Kalorien oder weniger zu finden, um Wasser und Salz während dieser Trainingseinheiten zu ersetzen.
Wenn Ihr Training sehr intensiv ist, ernsthaftes Ausdauertraining umfasst oder Sie Doppelsitzungen absolvieren, möchten Sie möglicherweise nach einem Sportgetränk mit zusätzlichen Kohlenhydraten (Zucker) oder sogar etwas Koffein greifen. Wenn Ihr Sportgetränk mehr als diese einfachen Zutaten enthält, gehen Sie wahrscheinlich über Bord - und zahlen mehr.
"Alles, was Ihnen zu viel verspricht, würde ich misstrauen", fügt Antonucci hinzu. „Und es sollte nicht teuer sein. Wasser und Salz sind ziemlich billig, das sind also die Grundkosten für ein Sportgetränk. Wenn es eine gibt, die teurer ist und den Mond und die Sterne verspricht, lassen Sie sie im Regal.”
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