Sehen Sie sich den Barbell-Komplex an, der tausend Klokov-Nachahmer inspirierte

Es ist mehr als vier Jahre her, seit Dmitry Klokov dieses Biest eines Langhantelkomplexes auf der Welt entfesselt hat, und es taucht immer noch im Fitnessstudio und auf den Instagram-Konten aufstrebender Lifter weltweit auf.

Der Komplex selbst besteht aus fünf Sätzen:

Kreuzheben reinigen
Sauber
Pause Front Squat
Drücken pressen
Split Jerk mit einer Pause im Dip

Ist Klokovs schmerzhaftester Langhantelkomplex der Welt?? Nein, und wir haben einige mit höheren Wiederholungszahlen gesehen, die CrossFit Games-Champions im Kopf leicht machen würden. Aber es ist eine fantastische Aufschlüsselung des Clean & Jerk mit Schwerpunkt auf der Positionierung an wichtigen Punkten in beiden Bewegungen. Es braucht die Zug-, Kniebeugen- und Überkopfabschnitte des „Königs der Aufzüge“, und die Bewegungen bauen wie wenige andere Müdigkeit aufeinander auf.

Im Grunde ist es in seiner Einfachheit irgendwie schön. Und Klokov dabei zuzusehen, wie er es mit 205 kg ausführt, bietet genug Augenweide für das Gewichtheben, um uns immer wieder von der Couch zu heben.

Klokov filmt sich seit Jahren mit Langhantelkomplexen - auch vor seinem Rücktritt vom internationalen Gewichtheberwettbewerb im Jahr 2015. Ein weiterer unserer Favoriten ist sein „Complex for Good Snatch“ aus dem Jahr 2013, bei dem er eine 100 kg schwere Langhantel wie ein PVC-Rohr aussehen lässt (außer wir können diese Positionen nicht einmal mit einem PVC treffen).

Dieser Komplex, der Klokovs Elite-Mobilität, Langhantelkontrolle und Körperbewusstsein zeigt, besteht aus:

Schnappen Sie Kreuzheben-zu-Niedrig-Ziehen
Hang Snatch High Pull
Hang Muscle Snatch
Snatch Grip Press
Sotts Press
Overhead Squat

Aber es ist Klokovs Clean & Jerk-Komplex, der den ersten Platz in unseren Herzen einnimmt (und uns nur beim Betrachten benommen lässt).

(Willst du mehr von Dmitry Klokov sehen?? Schauen Sie sich seine beeindruckende, schwere Konditionierungsstrecke an, die Gewichtheben, Kettlebells, Reifenflips und ein Strongman-Protokoll umfasst.)