Es erfordert hartes Training und kluges Essen, um Fett zu verlieren und es fernzuhalten, aber es gibt einige unerwartete Dinge, die den Prozess erleichtern. Stellen Sie sich diese als Zubehör für den Fettabbau vor - coole Dinge, die zu einem besseren Körper beitragen.
Das Aufräumen Ihres Hauses erleichtert das Aufräumen Ihres Essens. Sie haben dies wahrscheinlich gespürt, und jetzt bestätigt eine Studie dies: Eine chaotische Umgebung und eine außer Kontrolle geratene Denkweise können Ihre Ernährung ruinieren.
Die Forscher teilten 100 Teilnehmer in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe wurde in eine saubere Küche gebracht, die andere in eine chaotische Küche. Den Teilnehmern in der sauberen Küche wurde gesagt, sie sollten über eine Zeit schreiben, in der sie sich unter Kontrolle fühlten. Denjenigen in der schmutzigen Küche wurde gesagt, sie sollten über eine Zeit schreiben, in der sie sich außer Kontrolle fühlten. Beiden Gruppen wurden Cookies angeboten.
Die Gruppe in der sauberen Küche aß weniger Kekse. Unordentliche Küchenteilnehmer verbrauchten mehr als doppelt so viele Kalorien wie die sauberen Küchenteilnehmer.
Aber Sie brauchen keine Studie, um zu sagen, dass Stress das Essen von Mist wirklich einfach macht. Wie jeder Stressesser weiß, tragen Ihre Umgebung und Ihre Denkweise zu Ihrem Verhalten in Bezug auf Lebensmittel bei. Das Aufräumen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Umgebung zu entlasten. Wenn eine außer Kontrolle geratene Denkweise Sie dazu bringt, sich dem Essen zuzuwenden, ist das Ergreifen von Maßnahmen der beste Weg, um die Kontrolle zurückzugewinnen.
Reinigen Sie Ihre Küche. Organisieren Sie Ihren Kühlschrank. Räumen Sie Ihr Büro auf. Halten Sie das Haus davon ab, stressige Unordnung aufzubauen. Und lassen Sie auch nicht zu, dass das Innere Ihres Autos durcheinander gerät. Dies ist wichtig, wenn Sie dazu neigen, unterwegs Essen zu sich zu nehmen. Testen Sie es und Sie könnten mental darauf vorbereitet sein, unter Ihren Umständen die besten Entscheidungen zu treffen.
Die Bakterien in Ihrem Darm können Heißhungerattacken auslösen und Ihren Stoffwechsel steigern oder verringern. Forscher haben auch herausgefunden, dass die Darmmikrobiota von Fettleibigen anders ist als die von schlanken Menschen. Und es ist nicht nur dafür verantwortlich, einen größeren Appetit auf Junk auszulösen, es kann auch metabolisch schwieriger werden, schlank zu werden. Die Optimierung des Mikrobioms Ihres Darms kann also Ihre Körperkompetenz verbessern, indem Sie Ihre Nahrungspräferenzen und Ihren Stoffwechsel verbessern. Wie kultivieren Sie eine gesunde Darmflora?? Ein paar Möglichkeiten:
Kann sein. Die Forscher führten eine Studie mit 20 gesunden jungen Teilnehmern durch, denen eine fettreiche, kalorienreiche Diät überfüttert wurde. Eine Gruppe erhielt das Probiotikum VSL # 3, während die andere ein Placebo erhielt. Die Gruppe, die die Probiotika einnahm, nahm über einen Zeitraum von vier Wochen signifikant weniger Fett zu als die Placebogruppe. Daher kann die Verwendung von Probiotika hilfreich sein, um eine Fettzunahme zu verhindern. Wenn Ihr Darmbakterium durcheinander ist, kann ein hochwertiges probiotisches Präparat es verbessern.
Studien haben auch gezeigt, dass Probiotika eine angstlösende Wirkung haben können, die die Stimmung steigert. Und Angst geht einher mit übermäßiger Cortisolproduktion und sogar Stressessen, was den Fettabbau in Kombination erschweren kann.
Aber die Forschung ist gemischt. Eine andere Studie hat gezeigt, dass bestimmte Bakterienarten wie Lactobacillus Acidophilus, die häufig in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen, den gegenteiligen Effekt haben können: Fettgewinn. Aber flippen Sie nicht aus, wenn Sie Probiotika einnehmen. Verwenden Sie sie, wenn Sie sie brauchen.
Das Fazit ist, dass Fettleibigkeit mit Dysbiose verbunden ist (durcheinandergebrachte Darmbakterien). Wenn Sie also bereits relativ schlank sind, keine Verdauungsprobleme haben und ein gesunder Pooper sind, ist eine probiotische Supplementierung für Sie nicht erforderlich - zumindest nicht kontinuierlich. Betrachten Sie sie, wenn Sie Antibiotika oder andere Medikamente eingenommen haben.
Ein fahrlässiger Hundebesitzer zu sein, bringt Ihnen nichts, aber ein guter Hundebesitzer zu sein bedeutet, dass die Vorteile direkt auf Sie zurückkommen. Menschen mit Hunden leben länger, haben einen niedrigeren Blutdruck und leiden seltener an Herzinfarkten. In Bezug auf den Fettabbau macht ein Fellbaby ein paar zusätzliche Dinge.
Es erhöht Oxytocin; es zwingt dich, dich mehr zu bewegen (besonders wenn du einen aktiven Köter bekommst); es verringert Stress, was gut ist, wenn Sie anfällig für Stressessen sind; und es kann auch Ihre guten Darmbakterien erhöhen.
Forscher haben die Beziehung zwischen gesunden Darmbakterien und Hundebesitz untersucht. Sie glauben, dass das Leben mit Hunden eine probiotische Wirkung haben kann. Die Wissenschaft hat bereits gezeigt, dass Menschen, die zusammen leben, gemeinsame Darmbakterien teilen. Sie können also sehen, wie dies auch für Haustiere und deren Besitzer gelten kann.
Wie kann es von Vorteil sein, die gleichen Darmbakterien wie Ihr Hund zu teilen?? Vielleicht der gleiche Grund, warum es gut für Kinder ist, im Dreck zu spielen. Die Forscher haben nicht wirklich verstanden, wie die Darmbakterien eines Hundes dem Menschen zugute kommen würden, aber in unserer hochreinen, antibakteriell besessenen und Antibiotika-Pillen-Popping-Welt sind wir der schmutzigen Dinge beraubt, die uns tatsächlich gesünder machen können.
Wir verbringen auch nicht viel Zeit im Sand und Boden. Sicher, wir werden die neueste bakterielle Infektion im Fitnessstudio aufgreifen, aber wir werden die guten Sachen wahrscheinlich nicht bekommen oder verbreiten ... es sei denn, wir werden von Hunden, Kindern oder unseren eigenen schmutzigen Outdoor-Abenteuern ausgesetzt.
Romantik, Zuneigung, Sex und all das Zeug - es geht nicht nur um die im Sack verbrannten Kalorien. Das „Liebeshormon“ Oxytocin hat eine umgekehrte Beziehung zur Fettleibigkeit.
Eine Studie hat gezeigt, dass Mäuse mit geringer Oxytocinproduktion und weniger Oxytocinrezeptoren selbst bei normaler Kalorienaufnahme tatsächlich zu Fettzunahme neigen. Das heißt, das Hormon spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, unabhängig davon, wie Sie essen. Die Forscher gaben dann fettleibigen Nagetieren Oxytocin und sahen einen Anstieg des Gewichtsverlusts und der Insulinsensitivität.
Beschäftigt zu sein - und es tatsächlich zu genießen - wirkt sich positiv auf Ihre Fähigkeit aus, sich von hartem Training zu erholen. Ständige körperliche Belastung ohne Ausfallzeiten und die Produktion von Hormonen wie Oxytocin ist ein todsicherer Weg, um sich in den Boden zu stürzen.
Aus eigener Erfahrung wissen Sie, dass gute Beziehungen und Intimität zu Stressabbau führen. Und Stressabbau führt zu einer verminderten Cortisolproduktion, eine verminderte Cortisolproduktion ermöglicht es dem Körper, mehr Testosteron zu produzieren, mehr Testosteron trägt zu mehr Fettabbau bei. Ja, dies ist eine große Vereinfachung des Prozesses, aber die Hormone sind alle miteinander verbunden. Und sexy-time erzeugt einen Dominoeffekt von Vorteilen.
Kohlenhydrate haben wegen Insulin einen schlechten Ruf bekommen. Insulin ist das Hormon, das für den Energietransport in unsere Zellen verantwortlich ist, egal ob es sich um Fettzellen oder Muskelzellen handelt. Insulin ist ein stark anaboles Hormon, mehr als Testosteron. Wenn Sie also versuchen, die Produktion Ihres Körpers durch eine chronische kohlenhydratarme Diät zu drosseln, werden Sie wahrscheinlich Probleme haben, Muskeln aufzubauen.
In einer perfekten Welt könnten wir alle viel Kohlenhydrate essen und Insulin produzieren, das diese Nährstoffe direkt in die Muskelzellen transportiert und so unsere Ausdauer, Kraft, Energie, Leistung und unseren süßen Gewinn erhöht, Bruder. Stattdessen essen viele von uns Kohlenhydrate und erleben dann einen Anstieg des Insulins, der diese Nährstoffe dann zu unseren Fettzellen transportiert und speichert. Ohne sich daran zu gewöhnen, wird diese Ansammlung eng an unseren Oberschenkeln, Hüften, Taillen usw.
Viele Dinge können die Art und Weise verbessern, wie unser Körper mit Kohlenhydraten umgeht, wie das Heben von Gewichten, ausreichend Schlaf und explosive Sprünge (laut Coach Christian Thibaudeau erhöhen sie nicht nur die Insulinsensitivität der Muskeln, sondern erhöhen auch Ihren Stoffwechsel). Offensichtlich ist dies keine vollständige Liste.
Ein weiterer Fix ist Cyanodin-3-Glucosid (C3G), das als Indigo-3G® verkauft wird. Es verteilt Nährstoffe in Richtung Muskel anstatt in Fett, was bedeutet, dass die Insulinsensitivität im Muskel zunimmt und Nährstoffe bevorzugt in Muskelzellen gelangen.
C3G war das Bemerkenswerteste, was mir in Bezug auf Kohlenhydrataufnahme und Insulinsensitivität geholfen hat. Ich war jahrelang ein kohlenhydratarmer Dieter, weil das Essen auf diese Weise zu einem bestimmten Zeitpunkt für mich funktionierte, aber die gewohnheitsmäßige Erschöpfung meines Kohlenhydratkörpers schließlich aufhörte zu wirken. (Ich sah mollig aus und konnte nicht kacken.) Und es war egal, wie viel Zeit ich im Fitnessstudio verbrachte, mein Körper reagierte nicht gut auf eine hauptsächlich fleisch- und vegetarische Ernährung. Auch meine Ausdauer, Kraftausbeute, Kraft oder tägliche Energie. Also habe ich Kohlenhydrate wieder eingeführt, als ich anfing, C3G zu verwenden, und sie an den richtigen Stellen eingesetzt.
Ja, Sie können ziemlich viele Kohlenhydrate essen und werden nicht fett. Sie müssen nur die zugrunde liegenden Probleme beheben. Indigo-3G hat das für mich getan. Und jetzt tut es mir leid für Leute, die chronisch versuchen, Stärke zu schneiden.
Studien haben gezeigt, dass Cannabiskonsum mit einem kleineren Taillenumfang und niedrigeren Nüchterninsulinspiegeln zusammenhängt. Und jetzt denken Sie: „Korrelation ist keine Kausalität.„Sicher, es muss noch mehr Forschung betrieben werden, bevor wir sagen können, wie und in welchem Ausmaß dies den Stoffwechsel beeinflussen kann.
Trotzdem gibt es eine ganze Reihe von Kraftsportlern und Sportlern, die es in Staaten verwenden, in denen es legal ist, weil sie Verbesserungen in Bezug auf Leistung, Erholung und Schlaf sowie Schmerzlinderung und Stressabbau feststellen. Diese Menschen brauchen keine Studie, um zu wissen, dass sie sich besser erholen und härter trainieren. Und sie nehmen ihre Fitness ernst genug, dass sie sie nicht mehr benutzen würden, wenn sie dadurch schlechter werden würden.
Bisherige Untersuchungen haben gezeigt, dass Cannabis die Darmmikrobiota bei Übergewichtigen verbessern, ihre Kalorienaufnahme reduzieren und die Fettzunahme verhindern kann. Sie haben auch eine geringere Prävalenz von Fettleibigkeit und Diabetes bei Erwachsenen bei Marihuanakonsumenten festgestellt als bei denen, die noch nie zuvor Marihuana konsumiert haben.
Einige Forscher schätzen, dass Gesetze, die die Verwendung von medizinischem Marihuana erlauben, die medizinischen Kosten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit um über 100 Dollar pro Person und Jahr senken würden. Diese Forscher glauben, dass Cannabis bei älteren Menschen Schmerzen lindert und ihnen ermöglicht, aktiver zu sein. Sie spekulieren auch, dass nicht ältere Marihuanakonsumenten schlank bleiben, indem sie Cannabis als Ersatz für Alkohol verwenden.
Wie würde Marihuana einem Lifter nützen?? Ein paar verschiedene Möglichkeiten. Erstens enthält es Verbindungen, die es stark entzündungshemmend machen. Und zweitens fühlen sich die Menschen durch die Art Cannabis Sativa geistig konzentriert, emporgehoben und motiviert, während bei einer anderen Art, Cannabis Indica, die Menschen sich ruhig und entspannt fühlen und besser schlafen können. Und nein, Menschen, die diese Vorteile erhalten, sind nicht nur Stubenhocker oder arbeitslose Schlagköpfe. Viele sind nicht einmal Raucher.
Cannabis kann auf vielfältige Weise konsumiert werden, einschließlich kalorienarmer oder kalorienfreier essbarer Produkte, Pfefferminzbonbons, Lotionen, transdermaler Sprays und sublingualer Nahrungsergänzungsmittel. Und diejenigen, die sie verantwortungsbewusst verwenden, sind oft normale, erfolgreiche, fitte Menschen… ähnlich wie diejenigen, die verantwortungsbewusst Alkohol genießen. Und obwohl Alkohol nicht die sportlichen Vorteile hat, ist Marihuana in gewisser Hinsicht sehr ähnlich: am besten mit Bedacht verwendet. Wenn Sie zu viel wie ein Esel konsumieren, werden Sie eine schlechte Zeit haben. Und wenn Sie mit Ihrer Zeit nur Cannabis konsumieren, werden Sie zum Schlagkopf-Stereotyp.
Offensichtlich ist es keine "magische Pille" zur Gewichtsreduktion. Sie können Ihren Körper nicht auf jede andere Weise wie Mist behandeln und erwarten, dass Sie schlank werden, wenn Sie hoch werden. Viele dicke Leute benutzen Marihuana. Aber wenn Sie ein Lifter sind, der sich mit Freunden zurücklehnen möchte, ist Cannabis wahrscheinlich die bessere Option für Ihre Körperziele als Cocktails, Coors oder sogar Coca-Cola.
Die meisten Leute denken, Nikotin sei ein krebserregendes Medikament, weil es in Zigaretten enthalten ist. Sie wissen nur: „Nikotin ist schlecht, weil Rauchen schlecht ist!" Aber nein. Es sind Tabak und Zusatzstoffe, die Teer, Karzinogene und andere schlechte Stoffe enthalten.
Nikotin ist ein mentales Stimulans, ein ergogenes Hilfsmittel, ein Appetitzügler und ein Fokusverstärker, ähnlich wie Koffein. Die Japaner haben es sogar in ihre Energy Drinks gesteckt. Verwenden Sie es nur, wenn Sie damit einverstanden sind, die Rechnung für mehrere Kartons pro Monat über einen längeren Zeitraum zu bezahlen. Nikotin macht selbst in Zahnfleischform stark abhängig. Es ist vielleicht kein großes Gesundheitsrisiko, aber es ist ein Geldfresser.
Meiner Meinung nach ist Koffein ein besseres Stimulans. Aber viele Bodybuilder haben Nikotin verwendet, um bei der Appetitunterdrückung vor dem Wettkampf zu helfen. Betrachten Sie es mit Vorsicht.
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