Unter dem Wetter? Beachten Sie diese Tipps, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen

Es ist die schönste Zeit des Jahres, und wenn Freunde anrufen ... sind sie wahrscheinlich krank. Im Ernst, es ist wie eine Epidemie: Aprilschauer bringen vielleicht Mai-Blumen, aber Sie können sich darauf verlassen, dass kalte Novemberbrisen Niesen und Krankheiten verursachen.

Ehrlich gesagt, es gibt nur so viel, was Sie tun können, um sich von einem Fall von Schnupfen abzuhalten: Essen Sie richtig, schlafen Sie genug, waschen Sie Ihre Hände. Sie sollten diese Dinge unbedingt tun, aber manchmal reicht das nicht aus. Und wenn die Schmerzen und Halsschmerzen und laufenden Nasen einsetzen, ist es mehr Schlaf, mehr Vitamin C und vielleicht ein paar Hustenbonbons und etwas Ibuprofen. Das wird dich durch deinen Tag bringen, aber was wird dich durch dein Training bringen?

Es ist eine häufige Frage, die ich von Lesern erhalte, und meine Antwort ist einfach: Wenn Sie genug Energie haben, um Ihre übliche Routine zu vervollständigen, und Sie kein Fieber haben, versuchen Sie es. Das heißt, üben Sie ein wenig Höflichkeit und gesunden Menschenverstand. Wenn Sie glauben, ansteckend zu sein, verbreiten Sie Ihre Keime nicht in einem öffentlichen Fitnessstudio. und wenn es sich anfühlt, als würden Sie eine Lunge abhusten, gehen Sie nicht auf lange Sicht, nur weil Sie denken, Sie könnten durch die Beschwerden Muskeln aufbauen.

Für den durchschnittlichen Sportler ist das ein ziemlich einfacher Rat. Aber viele meiner Kunden sind wirklich ehrgeizige, sogar Hardcore-Typen, die es ablehnen, jemals ein Training zu verpassen. ich verstehe! Sie fühlen sich bereits müde und elend, und die Sorge, einige der Fortschritte zu verlieren, die Sie gemacht haben, verschärft nur Ihren Stress. Wenn das Sie beschreibt, sind hier einige Tipps, um Ihren Geist, wenn nicht Ihren Körper, zu beruhigen:

• Denken Sie daran, dass Erholung das „Geheimnis“ ist, um größer, stärker und schlanker zu werden. Ihr Körper weiß oder kümmert sich nicht darum, woher der Stress kommt: hartes Training, ein Kampf mit Ihrem Lebensgefährten, ein böses Virus - sie sind alle Stress, und wenn Sie Ihrem Körper keine Chance geben, sich von diesem Stress zu erholen Es gibt keine Möglichkeit, sich zu verbessern. Sicher, vielleicht können Sie jetzt ein Training absolvieren, aber irgendwann müssen Sie sich ausruhen. Könnte das jetzt auch tun und dir etwas Leid ersparen.
• Jedes Mal, wenn ich krank werde und ein wenig Zeit aus dem Fitnessstudio nehme, komme ich stärker zurück. Das ist kein Zufall: Studien zeigen, dass gelegentliche Trainingspausen die Kraft und Ausdauer erhöhen können. (Das setzt natürlich voraus, dass Sie die meiste Zeit ziemlich hart trainieren - aber wenn Sie dies nicht tun, sind Sie wahrscheinlich nicht allzu besorgt darüber, sich ein paar Tage frei zu nehmen, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen.)
• Du bist auf lange Sicht dabei. Wenn Sie große Ziele für Ihren Körper haben, können Sie diese nicht über Nacht erreichen, und das ist in Ordnung! Wenn Sie das Gesamtbild betrachten, werden viele kleine Unebenheiten wie Erkältungen, schlechtes Training und leichte Verletzungen unbedeutend erscheinen.

Ich gebe zu, eine Auszeit zu nehmen, wenn Sie trainieren möchten, ist leichter gesagt als getan. Wenn Sie wirklich Probleme haben, sich zu entspannen, möchten Sie sich vielleicht fragen, was Sie sich wirklich wünschen. In den meisten Fällen freuen Sie sich wahrscheinlich auf eine zukünftige Situation - in diesem Fall möchten Sie sich besser fühlen! Das ist zwar völlig verständlich, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir nur die Gegenwart kontrollieren können.

Die Konzentration auf die Gegenwart kann dazu beitragen, das Druckgefühl aufzulösen, das wir auf uns selbst ausüben, wenn wir etwas wollen, das wir nicht haben. Wenn Sie krank sind, ist es der Druck, der durch körperliche Beschwerden und die Frustration, Zeit zu verschwenden, verursacht wird. Wenn Sie verletzt sind, ist es möglicherweise Druck, der durch die Angst verursacht wird, nie wieder zu früheren Bestleistungen zurückzukehren. Egal - egal woher der Druck kommt, es kann gelindert werden, wenn wir nur erkennen, dass unsere Gedanken über die Zukunft nur Gedanken sind. Sie sind nicht die Realität.

Es gibt natürlich einen Haken. Dies ist keine Denkweise, an die Sie sich nur in unangenehmen Zeiten wenden können. Sie müssen ständig daran arbeiten, es aufzubauen, zu stärken und zu warten, auch wenn alles gut läuft. Wenn Sie noch keine regelmäßige Meditationspraxis haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um an Ihrer Denkweise zu arbeiten. Und wenn Sie regelmäßig meditieren, wissen Sie, dass die Vorteile von reduziertem Stress und erhöhter Entspannung Ihnen helfen, sich sofort besser zu fühlen (und Studien zeigen sogar, dass dies zur Stärkung des Immunsystems beitragen kann).

Denken Sie vor allem daran: Es ist nur eine Erkältung. Ruhen Sie sich aus, trinken Sie Hühnersuppe, machen Sie einen guten Film auf Netflix und Sie werden sich bald besser fühlen.

Screenshot des Funktionsbilds von der Instagram-Seite @phdeadlift. 

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.