Zwei der beliebtesten Squat-Cues, die überdacht werden müssen

2163
Yurchik Ogurchik
Zwei der beliebtesten Squat-Cues, die überdacht werden müssen

Wir hören das Beliebt und weit verbreitete Squat-Cues, die immer wieder so etwas wie "Fahren Sie durch Ihre Fersen" oder "Lehnen Sie sich zurück in die Fersen" sagen, und es ist Zeit, dass sie ein Umdenken erhalten. Im Krafttraining lernen Trainer und Sportler ständig neue Wege, um Bewegungen für eine bessere Mechanik zu trainieren und aufzurufen.

Nachdem ich gehört hatte, wie einer der Trainer in meinem örtlichen Fitnessstudio einen neueren Lifter anwies, während einer Kniebeuge durch die Fersen zu fahren, musste ich nachdenken und zuschauen. Der Athlet tat - keine Überraschung -, was ihm gesagt wurde, und das Gewicht bewegte sich gut, aber auch seine Zehen hoben sich vom Boden ab, als sich ihr voller Fokus auf die Ferse im konzentrischen Bereich verlagerte (Teil der Hocke aufstehen).

Das Fersen-Cue ist zwar nicht von Natur aus falsch, wird aber in der Praxis oft missbraucht, und ich bin hier, um zu argumentieren, dass es bessere Möglichkeiten gibt, das zu bekommen gewünschte Squat Coaching Punkte über. In der Regel werden diese Hinweise verwendet, um die Kniebeuge zu unterrichten oder um zu kommunizieren, wie wichtig es ist, durch die Bar zu fahren, um mehr Kraft in einer Bevölkerung zu erzeugen, die auf die Zehenspitzen kommt. Wie bei den meisten großen Lifting-Hinweisen ist der Kontext, in dem sie verwendet werden, das wichtigste zu berücksichtigende Merkmal.

Foto von IvanRiver / Shutterstock

Woher stammen diese Hinweise??

Bevor Sie nach potenziell besseren Möglichkeiten suchen, Lifter aufzufordern, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen (gleichmäßige, effiziente Kraftproduktion), Werfen wir einen Blick darauf, woher diese Hinweise höchstwahrscheinlich stammen. Obwohl es unmöglich ist, genau zu bestimmen, wo ein Cue begann, entstanden diese Cues höchstwahrscheinlich in Umgebungen, in denen Trainer neueren Liftern das Konzept und die Idee beibrachten, sich in der Hocke zurückzulehnen - auch bekannt als Brechen an den Hüften zur gleichen Zeit oder kurz vor dem Knie.

An ihren Wurzeln werden die Hinweise „Zurücklehnen in die Fersen“ und „Durch die Fersen fahren“ häufig als Mittel zur Hyperkorrektur eines Problems verwendet. In diesem Fall tritt dieses Problem während einer Kniebeuge auf - ein Problem, das die meisten Anfänger haben. Für einen Anfänger sind diese Hinweise für kurze Zeit sinnvoll, wenn sie Probleme haben, auf die Zehen zu kommen, da Bewegungsmuster und Sicherheit die beiden Hauptschwerpunkte dieser Bevölkerungsgruppe sind. Ihre Nützlichkeit wird jedoch durch die eigenen Lernfähigkeiten begrenzt.

Hinweise, die ein Umdenken wert sind

  • Lehnen Sie sich zurück in die Fersen
  • Fahren Sie durch die Fersen

Auch diese Hinweise sind nicht falsch, aber wenn Hinweise ihre Wurzeln in der Hyperkorrektur für ein Anfängerproblem haben und dann auf einen Freizeitlifter mit relativ anständiger Form angewendet werden, kann das Messaging leicht falsch interpretiert werden. Ganz zu schweigen davon, dass es in der richtigen Kniebeuge-Musterung für jeden Leistungssportler nie eine Zeit gibt, in der das Gewicht vollständig auf die Fersen verlagert werden sollte.

Wenn es also bessere Möglichkeiten gibt, einen gewünschten Punkt zu vermitteln, um die Leistung zu verbessern, wenden Sie diese an?

Was Sie stattdessen versuchen sollten

Squat Bewegungsmuster und die Füße

Wenn die oben genannten Hinweise für Kniebeugen verwendet werden, folgt in der Regel eine Kniebeuge, bei der die Knie über oder hinter den Zehen verlaufen, was für die Kraftproduktion und effiziente Bewegungsmuster kontraproduktiv sein kann. Die Knieverfolgung hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. dem Squat-Stil eines Hebers, der Anthropometrie und der Mobilität.

Wenn man all ihre Betonung und sein Gewicht in die Fersen drückt, werden Knie und Knöchel nicht richtig berücksichtigt. Eine bessere Möglichkeit, sich diesem Konzept zu nähern, besteht darin, den Fokus von der Ferse auf den vollen Fuß zu verlagern.

In der Hocke spielen die Füße aus zwei Hauptgründen eine unglaublich wichtige Rolle. Erstens helfen die Füße dabei, den Lifter auf dem Boden zu verwurzeln, wodurch sie eine stabile Basis erhalten. Die Trainer von Kabuki Strength leisten einen phänomenalen Job, indem sie in ihrem Video unten eine grundlegende Anleitung geben und die Bedeutung dieses Konzepts vermitteln.

Zweitens dienen die Füße als Werkzeuge, um die Kraft während des Exzentrikers gleichmäßig auf den Körper zu verteilen. Diese Verschiebung ermöglicht es den Hebern, die Beinmuskeln entsprechend zu nutzen, um sich effizient und stark zu bewegen. Betrachten Sie die Füße als Vermittler für sich selbst und das äußere Gewicht auf Ihrem Rücken.

Wie wir die Füße belasten, zeigt, wie wir die Beinmuskulatur verwenden, um Gewicht zu bewegen. Chad Wesley Smith von Juggernaut Training sagte uns, dass einer seiner Lieblingsstichwörter für die Hocke ist, "Finden Sie Ihren Gebotszehen".

Smith sagte zu uns: „Ein häufiger Fehler in der Hocke besteht darin, dass der Athlet während des gesamten Lifts zu viel Gewicht auf den Fersen verlagert, insbesondere beim ersten Verlassen des Lochs. Dies bewirkt, dass sich die Knie nach hinten bewegen und ihre Fähigkeit, effektiv mit ihren Quads zu schieben, einschränkt.

Wir fordern den Lifter auf, das Gewicht gleichmäßig auf dem großen Zeh, dem kleinen Zeh und der Ferse zu fühlen (möglicherweise mehr auf dem großen Zeh, wenn sie wirklich dazu neigen, auf der Ferse zu sein), um die Knieposition und die Reihenfolge des Auftriebs zu verbessern.”

Die Ereignisverschiebung zwischen dem großen Zeh, dem kleinen Zeh und der Ferse, auf die Smith oben Bezug nimmt, wird typischerweise als a bezeichnet Stativfußposition. Diese drei Berührungspunkte im Fuß erzeugen ein stärkeres Fußgewölbe und verbessern unsere Fähigkeit, den Boden zu greifen.

Anstatt Gewicht in die Fersen zu verlagern, können Trainer und Sportler einige der folgenden Hinweise ausprobieren, um ihre Botschaft besser zu vermitteln.

Hinweise, um es stattdessen zu versuchen

  • Fassen Sie den Boden
  • Finden Sie Ihren großen Zeh (Chad Wesley Smiths Stichwort)
  • Schrauben Sie die Füße in den Boden
  • Stapeln Sie die Knöchel (Kabuki Strength Cue)
  • Fahren Sie durch den Mittelfuß

Das Ziel der obigen Hinweise ist es, einem Athleten ein besseres Verständnis dafür zu vermitteln, wo das Gewicht beim Hocken über den Fuß verlagert werden sollte. In der hinteren Hocke fällt der ideale Stangenweg mit dem Mittelfuß in Einklang, und die Erzeugung von Kraft durch den gesamten Fuß - im Gegensatz zur Ferse allein - bietet dem Athleten die bestmöglichen Mittel, um das Gewicht effizient und stark zu bewegen.

Ist ein Stichwort besser als das andere?? Das hängt davon ab. Die obigen Hinweise sind alle etwas synonym, können aber bei verschiedenen Athleten unterschiedlich sein. Mein Rat, wenn Sie die verwenden Absätze Stichwort jetzt, dann probieren Sie einige der oben genannten Hinweise aus und finden Sie heraus, welche Sie bevorzugen. Wenn ein Cue für Sie sinnvoller ist als ein anderer, fahren Sie fort und experimentieren Sie weiter mit diesem Cue.

Einpacken

Das Heben von Hinweisen kann eines der wichtigsten Werkzeuge sein, die ein Athlet im Fitnessstudio besitzen kann. Die besten Lifting-Cues sind die Cues, die bei einem Athleten am meisten Resonanz finden, um einen gewünschten Punkt zu vermitteln. Während der Kraftsport weiter wächst, wächst auch unser Verständnis dafür, wie man effizient trainiert, anregt und sich bewegt.

Sind die oben genannten Fersen-Hinweise von Natur aus falsch? - überhaupt nicht - Wenn sie jedoch im falschen Kontext für die falschen Athleten verwendet werden, können sie problematisch sein, um die richtigen Bewegungsmuster bei wachsenden Athleten zu lehren und zu trainieren.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Feature Bild von IvanRiver / Shutterstock


Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.